Uwolnij stres dzięki Jodze Kundalini

Dżakarta - Stres jest właściwie częścią ludzkiego życia. Jednak, jeśli nie zostanie natychmiast rozwiązany, przedłużający się stres może wywołać różne problemy zdrowotne. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na stres jest joga kundalini.

Chociaż nadal brzmi to obco, joga kundalini jest jednym z rodzajów jogi, który wymaga wykonywania pewnych ruchów, wstrzymując oddech i medytując. Dlatego joga kundalini może być skutecznym sposobem na złagodzenie stresu.

Przeczytaj także: 6 ruchów jogi, które możesz wykonywać w domu

Różne korzyści jogi Kundalini

Ruchy w jodze kundalini mają na celu rozluźnienie ciała i umysłu. Robiąc to, możesz także robić inne rzeczy, takie jak cicho nucić lub śpiewać. Podobnie jak ogólnie joga, joga kundalini jest dobrą praktyką dla sprawności ciała i spokoju ducha.

Główną zaletą jogi kundalini jest łagodzenie stresu. Możesz to odczuć, jeśli regularnie ćwiczysz jogę kundalini, co najmniej 20 minut dziennie. Chociaż nie musisz perfekcyjnie ćwiczyć ruchów, ważne jest, abyś robił to regularnie i poważnie.

Ponadto joga kundalini zwiększa również pozytywne myśli, w tym o sobie. Kiedy energia w ciele zostanie aktywowana poprzez jogę kundalini, poczujesz znaczącą zmianę w swojej wewnętrznej aurze. Podświadomie staniesz się bardziej empatyczny, charyzmatyczny, kreatywny i pogodzony ze sobą.

Przeczytaj także: Ruchy jogi są dobre dla zdrowia serca

Ruch Jogi Kundalini

Istnieje kilka podstawowych ruchów jogi kundalini, które są łatwe i można je wypróbować w domu, a mianowicie:

1. Pozycja lotosu

Ta pozycja jest wykonywana przez siedzenie i otwieranie bioder tak szeroko, jak to możliwe. Powoli otwieraj uda, aby uniknąć ucisku i dyskomfortu. Oto kroki, aby to zrobić:

  • Usiądź prosto na podłodze, ale nie sztywno, z wyciągniętymi nogami.
  • Następnie zegnij kolana na zewnątrz, kierując nogi w stronę ciała, tak jakbyś miał siedzieć ze skrzyżowanymi nogami.
  • Następnie połóż lewą stopę na prawym udzie, a następnie prawą stopę na lewym udzie.
  • Wykonując ten proces, głęboko wdychaj i wydychaj.
  • Unikaj robienia tej pozy, jeśli masz problemy z biodrami.

2. Pozycja kobry

Ta poza ma na celu aktywację energii kundalini. Jak to zrobić, wygląda następująco:

  • Zacznij ruch od leżenia na brzuchu. Ustaw obie stopy razem i tył stopy dociśnięty do podłogi.
  • Następnie połóż dłonie pod ramionami, upewniając się, że palce są skierowane do przodu, a łokcie są równoległe do siebie.
  • Następnie weź wdech, podnieś głowę i ciało, a następnie przyciśnij dolną część ciała do podłogi.
  • Wyprostuj ramiona, podnieś klatkę piersiową i brzuch, a następnie opuść ramiona do tyłu.
  • Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund, biorąc głęboki oddech.
  • Następnie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.

Przeczytaj także: 4 ruchy jogi odpowiednie dla osób z astmą

3. Pozycja łucznika

Ta poza ma na celu zwiększenie pewności siebie, ponieważ przedstawia siebie tak, jakbyś był wojownikiem. Oto kroki, aby to zrobić, a mianowicie:

  • Stań prosto ze złączonymi stopami. Następnie obróć prawą nogę na zewnątrz o około 45 stopni.
  • Następnie cofnij prawą nogę, prostując nogę. Zegnij lewe kolano, ale upewnij się, że nie przechodzi przez piętę.
  • Następnie wyciągnij ręce do wysokości ramion, następnie zegnij ręce, zaciśnij dłonie i skieruj kciuki do góry.
  • Następnie obróć górną część ciała w lewo, jednocześnie zegnij prawy łokieć i pociągnij prawą pięść w kierunku prawej pachy.
  • Trzymając tę ​​pozycję przez 2-3 minuty, wyczekuj i weź głęboki oddech.
  • Wykonaj ten ruch po przeciwnej stronie z lewą nogą do tyłu i zgiętą lewą ręką. Następnie przytrzymaj przez kolejne 2-3 minuty, biorąc głęboki oddech.

Oto kilka ruchów jogi kundalini, które możesz wypróbować w domu. Ogólnie rzecz biorąc, ruchy jogi kundalini wydają się być bezpieczne dla wszystkich. Należy jednak unikać tego, gdy cierpisz na problemy z oddychaniem, bóle stawów, urazy fizyczne lub jesteś w ciąży.

Jeśli chcesz być bezpieczniejszy, możesz poprosić o radę doświadczonego instruktora jogi kundalini. Nie zapomnij również poznać swojego stanu zdrowia, przeprowadzając regularne kontrole stanu zdrowia, dobrze? Aby było łatwiej, możesz pobieranie podanie zamówić badanie stanu zdrowia, które można wykonać w domu. Łatwe, prawda?

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Co to jest joga Kundalini i jakie są korzyści?
Bardzo dobrze umysł. Dostęp do 2020 r. Joga może pomóc z lękiem bardziej niż edukacja w zakresie stresu, wyniki badań.
WebMD. Dostęp do 2020. Czujesz się niespokojny? Joga może Cię uspokoić.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found