Oto 6 prostych ćwiczeń dla osób z bólem kolana
, Dżakarta - Z kolanem pozwala na ruch nóg i chodzenie. Wewnątrz znajduje się kieszonka z płynem, która smaruje powierzchnię ścięgna i zmniejsza tarcie podczas ruchu ścięgien w kolanie. Jeśli twoje kolano jest dotknięte, możesz odczuwać ból. Dorosły wiek jest grupą wiekową najbardziej podatną na dolegliwości bólowe kolana.
W większości przypadków stan ten jest spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów. Bez odpowiedniego leczenia chrząstka między chrząstkami ulega rozpadowi. W rezultacie kości ocierają się o siebie i powodują ból.
Rola regularnych ćwiczeń może faktycznie zmniejszyć ból stawu kolanowego. Ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić ból, sztywność, obrzęk i wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy. Mimo to nie wszystkie rodzaje ćwiczeń można wykonywać. Aby nie wybrać złego sportu, oto sporty, które są bezpieczne dla osób z dolegliwościami bólowymi kolana:
Pływanie
Dla tych z was, którzy cierpią na ból kolan, powinniście wykonywać ćwiczenia aerobowe w wodzie, takie jak pływanie, aby spalić więcej kalorii. Woda może rozjaśnić twoje ciało do 90 procent całkowitej wagi, w zależności od tego, jak bardzo twoje ciało jest zanurzone podczas ćwiczeń. Zmniejszając wagę ciała w wodzie, oznacza to, że zmniejszy się obciążenie, które rośnie w stawach kolanowych.
Rower statyczny
Ćwicz na rowerze stacjonarnym. Siedzenie na rowerze stacjonarnym może pomóc zmniejszyć obciążenie ciała, a ruchy okrężne pedałów mogą zmniejszyć ryzyko bólu kolana. Możesz także zwiększyć intensywność treningu, dostosowując opór na pedałach lub zwiększając prędkość. Aby być bezpieczniejszym, użyj rower półleżący aby wesprzeć plecy, ponieważ ten typ roweru ma oparcie podobne do ogólnie krzesła.
Spacerować
Ten sport powinien być najłatwiejszy. Możesz to zrobić energicznie, na drodze lub na bieżni. Im szybciej będziesz chodził, tym cięższy będzie ciężar na kolanach. Chodzenie spala tyle samo kalorii, co podczas biegania.
Chodzenie jest stosunkowo bezpieczniejsze, ponieważ obciążenie kolan nie jest zbyt duże. Jeśli to możliwe, użyj bieżni. Ponieważ bieżnia ma bardziej płaską i wygodną powierzchnię, na której można stąpać, jest więc dobra, aby zmniejszyć ryzyko bólu kolana.
jogging
Oprócz spacerów można też pobiegać lub pobiegać. Najpierw jednak zwróć uwagę na stan bólu kolana. Jeśli stan nie jest ciężki, możesz iść pobiegać. Jeśli jednak masz historię kontuzji kolana, powinieneś unikać biegania, ponieważ może to zwiększyć ryzyko długotrwałego zapalenia stawów kolanowych.
Wiersz
Ten sport z pewnością nie angażuje siły Twoich kolan. Wioślarstwo to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio, które pozwala spalać kalorie bez obciążania stawów kolanowych. Nie tylko trenując mięśnie ciała, wiosłowanie zmaksymalizuje również siłę rdzenia serca za każdym razem, gdy pociągniesz wiosło tak mocno, jak tylko możesz.
Tworzyć coś
Jeśli chcesz ćwiczyć cardio o niskiej intensywności, wypróbuj step-upy. Tutaj potrzebujesz pomocy solidnego krzesła lub ławki o określonej wysokości przed rozpoczęciem tego ruchu. Najpierw połóż prawą stopę na ławce, a następnie podnieś ciało za pomocą pośladków, tak aby noga była całkowicie wyprostowana, a lewa noga uniesiona nad ziemię. Powoli opuść ciało, aż lewa stopa dotknie ziemi, a następnie prawą. Powtórz 10 razy, aby spalić więcej kalorii.
Nawet jeśli masz ból kolana, nie oznacza to, że musisz przestać się ruszać, a tym bardziej nie przestawaj ćwiczyć. Ćwiczenia powinny być nadal wykonywane jako wysiłek w celu utrzymania zdrowia, ale nie przesadzaj. W razie potrzeby możesz omówić to z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Dyskusja z lekarzem w można to zrobić przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo kiedykolwiek i gdziekolwiek. Możesz łatwo otrzymać poradę lekarską z pobieranie podanie w Google Play lub App Store już teraz!
Przeczytaj także:
- Poznaj przyczyny nieznośnego silnego bólu kolana
- Przyczyny i sposób leczenia bólu kolana podczas ruchu
- Kontynuuj ćwiczenia, nawet jeśli masz ból kolana, naprawdę?
