Jak wygląda procedura terapii poznawczo-behawioralnej dla osób z bezsennością? Jak wygląda procedura terapii poznawczo-behawioralnej dla osób z bezsennością?
Dżakarta - Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami w zasypianiu w nocy, częstym budzeniem się w środku pory snu lub zbyt wczesnym budzeniem się, gdy nie można zasnąć w nocy. Jeśli tak jest, to nie tylko organizm odczuwa zmęczenie i senność w ciągu dnia, ale także jesteś narażony na groźne choroby, takie jak nadciśnienie i choroby serca.
Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym ze skutecznych kroków w walce z bezsennością. Ta metoda jest znana jako terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność lub CBT-I, którego celem jest zmiana sposobu myślenia lub zachowania powodującego bezsenność. Jakie są więc rodzaje terapii poznawczo-behawioralnej? Tutaj są niektóre z nich:
Przeczytaj także: Bądź ostrożny, bezsenność może być spowodowana zaburzeniami zdrowia psychicznego
1. Terapia kontrolująca bodźce
Pierwsza terapia poznawczo-behawioralna polega na uczeniu pacjenta, że łóżko służy wyłącznie do snu i aktywności seksualnej. Celem jest uzyskanie pozytywnej reakcji mózgu i ciała, gdy nadchodzi pora snu w nocy. Leżenie podczas grania w gadżety to jeden ze złych nawyków wywołujących bezsenność. Jeśli 20 minut tej terapii nie działa, zaleca się medytację.
2. Terapia ograniczania snu
Przezwyciężenie bezsenności można wtedy osiągnąć za pomocą terapii ograniczającej sen. Terapia ta polega na ograniczeniu czasu snu do 5-6 godzin dziennie. Celem jest, aby pacjenci czuli się pozbawieni snu w nocy i szybciej zasypiali w kolejnych dniach. Uważa się, że ta terapia jest w stanie pomóc spać spokojniej i uzyskać stabilny wzorzec snu w nocy bez budzenia się.
Przeczytaj także: Czy osoby z bezsennością muszą iść do neurologa?
3. Terapia relaksacyjna
Terapia poznawczo-behawioralna jest następnie przeprowadzana z relaksacją. Ten krok jest wykonywany poprzez skierowanie umysłu i ciała, aby pozostały zrelaksowane, aby zmniejszyć stres i zaburzenia lękowe. Wiadomo, że stres i zaburzenia lękowe w nocy są jedną z przyczyn problemów ze snem. Terapię relaksacyjną można przeprowadzić za pomocą medytacji, ćwiczeń oddechowych, rozluźnienia mięśni i innych.
4. Edukacja w zakresie higieny snu
Przezwyciężenie bezsenności można wtedy osiągnąć dzięki edukacji higiena snu . Terapia ta wymaga od pacjenta konsekwentnego prowadzenia zdrowego trybu życia. Dzieje się tak, ponieważ w wielu przypadkach zaburzenia snu są wywoływane przez złe nawyki, takie jak palenie, spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu i kofeiny, jedzenie przed snem i nieaktywny tryb życia. Oprócz wymagania od pacjentów prowadzenia zdrowego stylu życia, terapia ta dostarcza również różnych wskazówek, które mogą pomóc w wypracowaniu zdrowych wzorców snu.
5. Terapia Poznawcza i Psychoterapia
Przezwyciężenie bezsenności to ostatnie można zrobić za pomocą terapii poznawczej i psychoterapii. Sztuką jest rozpoznanie negatywnych uczuć i myśli, które utrudniają pacjentowi spanie. Ta terapia nauczy Cię, jak przezwyciężyć te negatywne uczucia i myśli w pozytywne rzeczy. W ten sposób znikną zmartwienia, które czujesz i myślisz, dzięki czemu możesz spać spokojnie.
Przeczytaj także: Hipersomnia i bezsenność to nie to samo, oto różnica
Oprócz poprawy wzorców snu, wiele z tych terapii jest użytecznych, dzięki czemu osoby z ostrą bezsennością nie muszą już zażywać tabletek nasennych, co może zagrażać ich zdrowiu w przyszłości. Dla zdrowego ciała potrzebne są nie tylko odpowiednie wzorce snu, ale także zaleca się przyjmowanie dodatkowych suplementów lub multiwitamin w celu wsparcia zdrowia organizmu. Aby go kupić, możesz skorzystać z funkcji „sklep ze zdrowiem” w aplikacji , tak.
