Właściwy sposób na zaspokojenie spożycia witaminy D dla organizmu

, Dżakarta – Organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia i promowania wzrostu kości. Niedobór witaminy D powoduje u dzieci miękkie kości (krzywica) oraz kruche i zdeformowane kości u dorosłych (osteomalacja).

Niedobór witaminy D może również zwiększać ryzyko raka, depresji, otyłości i innych chorób. To jest powód, dla którego musisz zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D. Jak prawidłowo zaspokoić spożycie witaminy D? Przeczytaj więcej tutaj!

Przeczytaj także: Lubisz opalać się na plaży? To jest powód, dla którego potrzebujesz antyoksydantów dla skóry

Spełnienie spożycia witaminy D

Jak wspomniano wcześniej, witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do wielu ważnych procesów, w tym budowania i utrzymywania mocnych kości. Oto właściwy sposób na zaspokojenie spożycia witaminy D dla organizmu, który możesz zrobić!

1. Wygrzewaj się w słońcu

Skóra wystawiona na działanie promieni słonecznych wytworzy z cholesterolu witaminę D. Promienie ultrafioletowe B (UVB) słoneczne uderzają w cholesterol w komórkach skóry, dostarczając w ten sposób energii do syntezy witaminy D. Promienie słoneczne UVB nie mogą przenikać przez okna. Tak więc siedzenie przy oknie nie narazi Cię na promienie UVB.

2. Spożycie tłustych ryb i owoców morza

Tłuste ryby i owoce morza są jednymi z najbogatszych naturalnych źródeł witaminy D w diecie. 100-gramowa porcja łososia w puszkach może dostarczyć do 386 jm witaminy D — około 50 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Inne rodzaje ryb i owoców morza bogatych w witaminę D to tuńczyk, makrela, ostrygi, krewetki, sardynki i anchois.

3. Grzyby

Grzyby są roślinnym źródłem witaminy D. Podobnie jak ludzie, grzyby mogą wytwarzać własną witaminę D po ekspozycji na światło UV. Ludzie wytwarzają formę witaminy D znaną jako D3 lub cholekalcyferol, podczas gdy grzyby produkują D2 lub ergokalcyferol.

Przeczytaj także: Czy suplementy witaminy D mogą obniżyć ryzyko COVID-19? To jest fakt

Obie formy tej witaminy mogą zwiększać poziom witaminy D, chociaż badania pokazują, że D3 może zwiększać poziom skuteczniej i wydajniej niż D2. Ze względu na ekspozycję na słońce, dzikie grzyby mają zwykle więcej witaminy D niż gatunki uprawiane komercyjnie. Musisz jednak być ostrożny w identyfikowaniu dzikich grzybów, kupując je z zaufanych źródeł. Ponieważ istnieje również wiele odmian grzybów, które są klasyfikowane jako trujące.

4. Żółtko

Żółtka to kolejne źródło witaminy D, które możesz dodać do swojego codziennego jadłospisu. Tradycyjnie hodowane kurczaki, które nie mają dostępu do zewnątrz, zwykle produkują tylko jaja zawierające 2-5 procent dziennej witaminy D. Jednak niektóre badania pokazują, że jaja od kur wypasanych na pastwiskach lub wypasanych na dziko mają do 4 razy więcej witaminy D.

5. Inne źródła żywności

Należą do nich mleko krowie, alternatywy dla mleka roślinnego, takie jak mleko sojowe, migdałowe i konopne, sok pomarańczowy, gotowe do spożycia płatki zbożowe, niektóre rodzaje jogurtów i tofu. Jeśli nie masz pewności, czy dana żywność została wzbogacona witaminą D, sprawdź składniki, aby się upewnić.

Przeczytaj także: Dzieje się tak, aby dzieci były bezpieczne przed wirusem Corona

Aby uzyskać dodatkowe informacje, osoby o ciemniejszej skórze zwykle mają więcej melaniny niż osoby o jaśniejszej skórze. Melanina pomaga chronić skórę przed nadmiernym uszkodzeniem słonecznym, działając jak naturalny filtr przeciwsłoneczny i pochłaniając promienie UV, chroniąc przed oparzeniami słonecznymi i rakiem skóry.

Osoby o ciemnej karnacji mogą potrzebować od 30 minut do trzech godzin dłużej, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, w porównaniu z osobami o jaśniejszej skórze. To główny powód, dla którego osoby o ciemniejszej karnacji mają większe ryzyko niedoboru.

Dlatego jeśli masz ciemną skórę, musisz spędzać więcej czasu na słońcu, aby uzyskać wymaganą dzienną dawkę witaminy D. Aby uzyskać więcej informacji na temat właściwego sposobu uzupełniania spożycia witaminy D, zapytaj lekarza bezpośrednio pod adresem .

Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp w 2020 roku. Jak bezpiecznie pozyskać witaminę D ze światła słonecznego.
WebMD. Dostęp w 2020 roku. Prawda o witaminie D: dlaczego potrzebujesz witaminy D.
Linia zdrowia. Dostęp w 2020 roku. 7 skutecznych sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found