Oto 5 sportów, które mogą ujędrnić kobiecy biust

, Dżakarta - Udowodniono, że korzyści płynące z ćwiczeń są bardzo przydatne dla zdrowia, zarówno fizycznego, jak i duchowego. Dzięki regularnym ćwiczeniom ciało staje się zdrowsze i sprawniejsze. Mało tego, ćwiczenia są również przydatne we wspieraniu wyglądu. Jest to udowodnione, jeśli ćwiczenia mogą napiąć mięśnie podtrzymujące piersi i stworzyć bardziej doskonałe ciało.

Przeczytaj także: 4 właściwe rodzaje ćwiczeń dla osób z astmą

W trosce o doskonały wygląd kobiety zdecydowanie chcą jędrnego kształtu biustu. Jednak piersi na ogół zaczynają obwisać po urodzeniu dzieci i karmieniu piersią. Z tego powodu wiele matek woli nie karmić piersią swoich dzieci i podawać maluchom mleko modyfikowane, aby utrzymać jędrne piersi.

W rzeczywistości kobiety nie muszą się nadmiernie martwić i bać. Powodem jest to, że istnieje kilka ruchów sportowych, aby zacisnąć piersi. Oto 5 ćwiczeń, które są przydatne w wzmacnianiu mięśni piersi:

1. Sweter z hantlami

Pierwsze ćwiczenie na zaciśnięcie biustu, czyli sweter z hantlami . Wykonuje się następujące ruchy:

Jako pozycję wyjściową połóż plecy na płaskiej ławce pionowo.
Następnie ugnij oba kolana, aby podążać za wysokością ławki, trzymając hantle w obu rękach.
Następnie odbierz hantle wskazując tuż przed nim z lekko nadętą klatką piersiową.
Następnie wróć hantle w pozycji wyjściowej bez dotykania podłogi.
Wykonaj ten ruch do 10-12 powtórzeń w razie potrzeby.

Przeczytaj także: Ruch sportowy dla idealnego kształtu ciała

2. Pompki

Inne ćwiczenia napinające piersi można wykonać za pomocą pompki . Ten ruch jest dość prosty i dość skuteczny w napinaniu mięśni klatki piersiowej i ramion. Oto ruchy do wykonania:

Po pierwsze, twarzą w dół na macie z rękami na podłodze lub macie tuż przy klatce piersiowej.
Następnie pchnij górną część ciała w górę iz powrotem w dół.
Ten ruch można powtórzyć 10-12 razy w razie potrzeby.

3. Prasa do klatki piersiowej

nacisk na klatkę piersiową to ruch, który można wykonać przy użyciu sztangi lub hantle . Ćwiczenie na zaciskanie piersi na tym wykonuje się leżąc na górze ławka lub piłka fitness. Wykonuje się następujące ruchy:

Najpierw ustaw sztangę i hantle kilka centymetrów nad klatką piersiową.
Następnie pchaj do góry, aż ramiona będą wyprostowane.
Następnie powoli opuść go do pozycji wyjściowej.
Wykonaj ten ruch 10-12 razy w razie potrzeby.

Ten sam ruch można również wykonać, jeśli używasz maszyny nacisk na klatkę piersiową zwykle używany w pozycji siedzącej. Dla początkujących ta maszyna może być z łatwością używana, ponieważ ruch jest bardziej stabilny.

4. Krzyżowanie kabla

Świadczenia sportowe kable krosowe, który ma napiąć dolne mięśnie klatki piersiowej. Wykonuje się następujące ruchy:

Ustaw korpus, stojąc na środku narzędzia.
Trzymać uchwyt używając obu rąk.
Następnie pochyl się do przodu i pociągnij za oba uchwyt w dół.
Następnie skieruj go tuż pod klatkę piersiową, a następnie powoli przywróć go do pierwotnej pozycji.
Wykonaj ten ruch 10-12 razy w razie potrzeby.

Przeczytaj także: 6 ćwiczeń w stylu siłowni, które można wykonać w domu

5. Maszyna motylkowa

Ćwiczenie zaciskania piersi zwane dalej maszyną motyl , ponieważ wykonywany ruch jest podobny do motyla machającego skrzydłami. Wykonuje się następujące ruchy:

Ustaw ciało siedząc w ławka który jest dostępny.
Następnie połóż ręce uchwyt który jest z boku.
Pociągnij do przodu, aż obie ręce zostaną połączone przed klatką piersiową. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj ten ruch 10-12 razy w razie potrzeby.

Jeśli doznasz kontuzji podczas wykonywania serii tych ruchów sportowych, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w najbliższym szpitalu, aby zminimalizować skutki uboczne, które mogą wystąpić.

leftforwork.com