leftforwork.com

Dżakarta - Posiadanie płaskiego brzucha to z pewnością marzenie, ponieważ może sprawić, że będziesz wyglądać bardziej pewnie. Tymczasem rozdęty żołądek, oprócz tego, że nie jest piękny dla oka, może również wskazywać na chorobę. Dlatego bardzo ważne jest, aby żołądek zachować kształt, aby nie był rozdęty.

Wypukły żołądek jest zwykle spowodowany gromadzeniem się tłuszczu. Aby go zrzucić, możesz zrobić kilka rzeczy, takich jak:

1. Wybieraj pokarmy bogate w błonnik i bardzo pożywne. Pokarmy takie jak warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce i chude białko zapewnią ci dłużej sytość. Ponadto te wybory żywieniowe zawierają wiele witamin i minerałów, aby zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu. Pamiętaj, aby ograniczyć spożycie fast foodów, ponieważ zaburzy to metabolizm organizmu, aby nie był gładki.

2. Dla tych z Was, którzy często ćwiczą, nie zapomnijcie o spożyciu odpowiedniej ilości wody, aby nie odwodnić się. Jeśli mieszkasz w wilgotnym klimacie, ta sytuacja spowoduje również, że poczujesz pragnienie, więc musisz pilnie spożywać płyny. Unikaj napojów kalorycznych, takich jak napoje gazowane, napoje energetyczne lub pakowane soki owocowe. Te napoje zawierają kalorie i konserwanty, które nie są dobre dla organizmu.

3. Najważniejsze jest zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii o około 500-1000 dziennie. Jeśli można to zrobić, w ciągu tygodnia będziesz w stanie stracić do 1 kg tłuszczu tygodniowo.

4. Poświęć czas na ćwiczenia przez 30-60 minut co najmniej pięć razy w tygodniu. Możesz zacząć od spacerów, jazdy na rowerze, pływania. Możesz nawet wziąć udział w zajęciach z gimnastyki w siłownia lub dołącz do społeczności, która często organizuje wspólne imprezy gimnastyczne, takie jak Zumba taniec.

5. Rutynowo ćwicz ruchy całego ciała, aby każdego dnia nie było czasu na spalanie tkanki tłuszczowej. Wykonuj trening mięśni dwa lub trzy razy w tygodniu, zwiększając masę mięśniową, możesz również zwiększyć spalanie tłuszczu i kalorii.

Teraz, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, które ćwiczą mięśnie brzucha dla tych z was, którzy są zajęci i mają dużo zajęć, istnieje kilka lekkich ćwiczeń, które można wykonywać w domu. Nie zajmuje to dużo czasu, tylko raz w tygodniu. Ale jeśli masz wystarczająco dużo praktyki, możesz to robić 3 razy w tygodniu. Przed wykonaniem tego ćwiczenia rozgrzej się przez 5 minut, a następnie rozciągnij się. Możesz również połączyć to ćwiczenie z cardio, takim jak aerobik, i zdrową dietą niskotłuszczową.

Uwaga: użyj maty do jogi jako pomocy. Ten ruch skupi się na treningu mięśni brzucha, aby były napięte.

Ruch 1:

Najpierw połóż się z ugiętymi kolanami, podczas gdy łydki są równoległe do podłogi. Upewnij się, że plecy przylegają płasko do maty, a kolana znajdują się nad biodrami.

Po drugie, powoli opuść lewą nogę, aż pięta dotknie podłogi. Kość ogonowa musi być utrzymywana w pozycji neutralnej, aby uniknąć obrażeń. Dlatego uważnie obserwuj dolną część ciała.

Po trzecie, podnieś lewą nogę nad klatkę piersiową, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten sam ruch prawą nogą. Powtórz około 10 razy na każdej nodze z 30-sekundowymi przerwami.

Ruch 2:

Najpierw połóż się na macie i upewnij się, że kość ogonowa znajduje się w neutralnej pozycji. Następnie załóż ręce za uszy.

Po drugie, podnieś lewą nogę do góry i umieść lewą kostkę w pobliżu prawego kolana.

Po trzecie, podnieś prawe ramię w kierunku lewego kolana (pozycja siedząca), ale upewnij się, że kręgosłup jest w neutralnej i zrelaksowanej pozycji. Zrób wdech, unosząc podbródek i staraj się nie opierać brody na klatce piersiowej (około jednej pięści). Powtórz około 10 razy, a następnie zrób to drugą nogą w innym kierunku. Zatrzymaj się na 30 minut przed powtórzeniem tego ruchu.

Ważne jest, aby zawsze utrzymywać zdrowe ciało, aby pozostać w formie. Specjalnie dla tych z Was, którzy chcą zawsze utrzymywać swoje ciało w formie. Jeśli potrzebujesz porady lekarza dotyczącej zbilansowanego odżywiania, skorzystaj z aplikacji skontaktować się z lekarzem. Możesz również skontaktować się z innymi lekarzami specjalistami zgodnie ze swoimi potrzebami za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play.