Sport bez sprzętu? Wypróbuj te 4 ruchy masy ciała

, Dżakarta – Większość ludzi uważa, że ​​sport przy użyciu narzędzi może szybciej budować mięśnie i usprawniać sylwetkę. Chociaż istnieje wiele ćwiczeń bez narzędzi, które również mogą pomóc Ci uzyskać pożądane ciało.

Jednym z nich jest trening z masą ciała . Chociaż jest to rodzaj treningu siłowego, jest wyjątkowy trening z masą ciała zrobić bez użycia narzędzi. Po prostu wykorzystujesz swoją wagę ciała jako ciężar. Ciekawe, co? trening z masą ciała ? Chodź, zobacz dalsze wyjaśnienia tutaj, tak.

Kiedy słyszysz określenie „trening z masą ciała”, możesz od razu wyobrazić sobie ruch, który jest trudny i wyczerpujący. W rzeczywistości ruch trening z masą ciała to nie jest takie trudne, jak myślisz, nawet niektórzy, może już znasz, jak siady, przysiady, pchanie w górę , oraz podciąganie . Nie mniej skuteczny przy treningu siłowym, ćwiczeniach masy ciała ma również szereg zalet:

1. Pozwala trenować dłużej

Dla tych z Was, którzy pilnie ćwiczą w siłownia Mając na celu budowanie mięśni, być może przyzwyczaiłeś się do bólu związanego z podnoszeniem ciężarów. Jednak ból jest również tym, co często powoduje, że nie możesz dłużej ćwiczyć w domu siłownia . Cóż, z praktyką masy ciała , będziesz mógł trenować dłużej, ponieważ ta metoda ćwiczeń wykorzystuje bardziej naturalne ruchy, dzięki czemu zmniejsza obciążenie stawów Twojego ciała.

2. Trenuj więcej grup mięśniowych

Ruchy masy ciała zwykle obejmuje kilka grup mięśni jednocześnie. Na przykład ruch wyciskanie Zaangażowane mięśnie to mięśnie klatki piersiowej, ramion i triceps. Podczas gdy ruch pompki trenuj jednocześnie mięśnie klatki piersiowej, ramion i triceps. Tak więc wykonując ćwiczenia masy ciała , możesz ujędrnić i wyszczuplić kilka części ciała jednocześnie.

Przeczytaj także: Wykonaj ten ruch, aby zmniejszyć ramiona

Poza tym, ponieważ nie używa narzędzi, więc możesz wykonywać ćwiczenia masy ciała gdziekolwiek. Oto 4 ruchy ćwiczeń masy ciała czego możesz spróbować:

  • Deska

Ten ruch jest przydatny do treningu siły i wzmacniania mięśni brzucha. Sztuka polega na tym, aby najpierw zająć pozycję tak, jak byś zrobił pompki . Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i poczuj swój ciężar spoczywający na przedramionach. Upewnij się, że łokcie znajdują się bezpośrednio pod ramionami, a ciało tworzy prostą linię od stóp do głów. Następnie utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz. Jeśli możesz, rób deski przez dwie minuty. Jednak dla początkujących wystarczy zaledwie 30 sekund.

Przeczytaj także: Wariacje ruchu deski dla płaskiego brzucha

  • Wykroki

Cóż, jeśli ten jeden ruch jest przydatny do napinania mięśni ud i pośladków. Istnieje kilka odmian wypadów, a sposób ich wykonania jest również dość łatwy. Na przykład, podobnie jak wykroki do przodu, wystarczy zrobić krok jedną nogą do przodu, następnie zgiąć kolano, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Ale pamiętaj, staraj się trzymać ciało tak prosto, jak to możliwe podczas wykonywania wypadów, aby nacisk na plecy nie był zbyt duży.

Przeczytaj także: 6 rodzajów wykroków, które sprawiają, że uda są napięte

  • Odrzuć pompki

Ruch odrzuć pompki może trenować mięśnie klatki piersiowej i triceps, aby były mocniejsze. Pozycja i ruch są takie same jak pompki ogólnie rzecz biorąc, różnica polega na tym, że musisz umieścić czubki palców stóp w nieco wyższym miejscu, na przykład na ławce, trzymając ręce na podłodze. Umieść obie ręce lekko poza ramionami, a następnie wykonaj ruch pompki jak zwykle.

  • Kucać

Ruch masy ciała Następną rzeczą, którą możesz spróbować, są przysiady, które są bardzo dobre do treningu dolnych partii ciała, zwłaszcza pośladków. Jak to zrobić jest bardzo proste, najpierw stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie wyciągnij ręce przed siebie. Następnie powoli ugnij kolana, opuść miednicę jak najniżej i odepchnij pośladki tak, jakbyś siedział. Staraj się nie wysuwać kolan do przodu niż palce u nóg. Powtórz ten ruch 8-10 razy powoli. Im niższa pozycja miednicy, gdy przysiady , wtedy pośladki będą ciaśniejsze.

Regularnie wykonuj 4 powyższe ruchy, aby uzyskać piękną sylwetkę. Produkty zdrowotne i witaminy można również kupić w , wiesz. Nie zawracaj sobie głowy chodzeniem do apteki, po prostu zostań zamówienie Wystarczy przejść przez aplikację, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found