4 sposoby na wybór odpowiedniego jedzenia po porodzie

„Planowanie diety po porodzie jest ważne. Celem jest przyspieszenie powrotu do zdrowia i usprawnienie procesu karmienia piersią. Może to wydawać się trudne. Jednak tak naprawdę wystarczy kilka prostych wskazówek, aby zaplanować dietę po porodzie”.

, Dżakarta – Po porodzie matki powinny zwracać uwagę na spożywane pokarmy i napoje. Powodem jest to, że przyjmowanie składników odżywczych jest ważne, aby przyspieszyć powrót do zdrowia i wprowadzić mleko matki. Poddanie się procesowi porodu powoduje, że organizm matki traci dużo energii, dlatego konieczne jest spożywanie wysoko pożywnego pokarmu, aby go zastąpić.

Ponadto matki nadal muszą radzić sobie z wieloma rzeczami po porodzie, od wczesnego życia jako matka, radzenia sobie z noworodkiem i innymi czynnościami, które zmuszają matkę do utrzymania wytrzymałości przez cały dzień. Dlatego matki potrzebują energii ze zdrowej żywności. Jak więc wybrać jedzenie po porodzie?

Przeczytaj także : 4 przygotowania do powitania porodu

Organizacja żywienia po porodzie

W czasie ciąży matka może stosować dietę lub zdrowe nawyki żywieniowe. Ma na celu utrzymanie ciąży. Otóż ​​dieta, która była stosowana wcześniej, zaleca się kontynuować po porodzie. W przypadku nowych matek podczas planowania diety należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, w tym:

1. Zawiera złożone węglowodany

Jednym ze składników odżywczych, które matki powinny spożywać zaraz po porodzie, są węglowodany złożone. Ponieważ węglowodany złożone trawią organizm dłużej niż węglowodany proste, więc matki będą miały dłużej trwającą energię. Ponadto pokarmy zawierające złożone węglowodany mogą również sprawić, że żołądek będzie dłużej czuł się pełny.

Najlepsze pokarmy zawierające ten rodzaj węglowodanów to pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe. W rzeczywistości te rodzaje żywności zawierają również witaminy i minerały, które są potrzebne organizmowi.

2. Wysokobiałkowe

Oprócz węglowodanów do głównej diety powinno wejść również białko po porodzie. Ten składnik odżywczy jest potrzebny do zastąpienia tkanki, która może zostać uszkodzona podczas porodu. Białko odgrywa również rolę w zwiększaniu energii organizmu, dzięki czemu matka będzie bardziej energiczna.

Rodzaje żywności o wysokiej zawartości białka to mleko, jajka, jogurt, chude mięso, suszony groszek i fasola. Upewnij się, że źródło pożywienia białka znajduje się na talerzu obiadowym, aby ciało matki pozostało sprawne i gotowe do opieki nad maleństwem.

Przeczytaj także : Normalny poród, unikaj tego podczas pchania

3. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę

Po porodzie kolejny etap to wczesne dni macierzyństwa. W tym czasie matka zacznie podawać maluchowi mleko z piersi (ASI). Z tego powodu bardzo ważne jest utrzymanie zdrowego ciała, aby karmienie piersią przebiegało sprawnie.

Jednym ze sposobów jest spożywanie dużej ilości wody, aby uniknąć odwodnienia matki. Powodem jest to, że odwodnienie po porodzie może sprawić, że ciało będzie słabsze, łatwo zmęczone i senne przez cały dzień. Ponadto stan ten może również wywoływać inne problemy zdrowotne, dlatego należy go unikać. Podczas karmienia piersią matka będzie potrzebować więcej płynów. Pij około 13 szklanek wody w ciągu jednego dnia.

4. Jedz mało, ale często

Jedną z porad do jedzenia po porodzie jest jedzenie małych porcji, ale często. Jeśli matka jest przyzwyczajona do jedzenia 3 razy dziennie dużymi porcjami, zmień schemat. Na przykład regulując porcję jedz mniej, ale 5 razy dziennie. Mówi się, że ten wzór skutecznie zwiększa energię i zapobiega matkom odczuwania słabości w środku zbyt długiego opóźnienia posiłków.

Przeczytaj także : Na co zwrócić uwagę po normalnym porodzie

Jeśli matka odczuwa objawy przedłużającego się osłabienia, należy natychmiast udać się do szpitala po pomoc medyczną. Dla ułatwienia znajdź listę szpitali, które można odwiedzać za pomocą aplikacji . Za pośrednictwem tej aplikacji matki mogą również umawiać się na wizyty u lekarzy. Pobierać tutaj !

Referencja:
Zdrowie dzieci w Stanford. Dostęp do 2021. Nowa matka: dbanie o siebie po urodzeniu.
mojezdrowie.gov. Dostęp w 2021 r. Dieta poporodowa.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found