leftforwork.com

, Dżakarta – Każdy dzień zajęty pracą i zajęciami może wyczerpywać energię. W rezultacie czujesz się zmęczony, ospały, mniej energiczny i często senny. Większość ludzi decyduje się na picie kawy lub napojów energetycznych, aby przezwyciężyć ten stan. Jednak te napoje nie są dobre dla zdrowia, ponieważ zawartość w nich kofeiny może powodować kołatanie serca i zwiększać niepokój. Istnieje bezpieczniejszy sposób na przywrócenie organizmowi energii, a mianowicie poprzez spożywanie następujących rodzajów zdrowej żywności:

1. Migdał

Chociaż małe migdały zawierają dwa ważne składniki odżywcze, które są przydatne do dostarczania energii, a mianowicie magnez i witaminę B. Rachel Berman, RD, CDN w swojej książce pt. Przyspieszenie metabolizmu dla manekinów , wykazali, że niski poziom magnezu może powodować łatwe uczucie zmęczenia podczas ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ magnez odgrywa ważną rolę w regulowaniu metabolizmu w organizmie, na przykład kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i regulowaniu ciśnienia krwi. Tymczasem brak witaminy B może powodować osłabienie organizmu, brak koncentracji i drażliwość. Tak więc, aby zachować energię, spożywaj co najmniej 1 uncję migdałów lub około 23 orzechów.

2. Banan

Banany zawierają potas, który jest przydatny do utrzymywania stabilnego poziomu cukru we krwi, więc nie będziesz łatwo doświadczać zaburzeń energetycznych. Ponadto banany zawierają również naturalne cukry, takie jak sacharoza, fruktoza i glukoza, które mogą szybko zwiększać energię i trwać dłużej.

3. Łosoś

Łosoś to jeden z rodzajów ryb, który ma wiele zalet. Uważa się, że zawartość w nim kwasów omega-3 poprawia pamięć, zmniejsza depresję, generuje energię i poprawia nastrój. Ponadto jedzenie łososia może również pomóc w zrzuceniu wagi. Możesz więc jeść łososia jako menu obiadowe, aby zwiększyć energię bez obawy o tłuszcz.

4 jajka

W menu śniadaniowym możesz zjeść jajka ugotowane w dowolny sposób, czy to gotowane, czy smażone, aby zapewnić organizmowi zapas energii na cały dzień. Dzieje się tak dlatego, że jajka zawierają bardzo dużo białka, a mianowicie dziewięć niezbędnych aminokwasów, kompleks witaminy B oraz D i żelazo.

5. Awokado

Jedzenie awokado sprawi, że będziesz dłużej syty. Dzieje się tak dlatego, że owoc znany jako pożywienie Zawiera witaminy B, C, K, minerały, kwasy tłuszczowe jednonasycone i dużo błonnika, którego trawienie trwa dłużej. Możesz jeść awokado bezpośrednio lub sok z niego jako menu śniadaniowe, aby ciało czuło się pełne przez cały dzień.

6. Płatki owsiane

To jedno jedzenie jest zwykle spożywane na śniadanie, ale można je przygotować owsianka jako przekąskę, gdy po południu poczujesz głód, wiesz. Owsianka Zawiera błonnik, który przez długi czas jest trawiony przez układ pokarmowy, dzięki czemu dłużej utrzymuje uczucie sytości. Ponadto owies może również zrównoważyć poziom cukru we krwi i sprawić, że będziesz bardziej skoncentrowany. Według Melindy Johnson, MS, RD, lidera Akademia Żywienia i Dietetyki w Arizonie , jeść owsianka może zwiększyć energię przez cały poranek w porównaniu ze śniadaniem, jedząc białe pieczywo. (Przeczytaj również: Rozpocznij swój poranek od zdrowego i energetycznego menu śniadaniowego).

Pamiętaj, aby zawsze jeść zdrową żywność bogatą w składniki odżywcze, aby organizm był zawsze pełen energii i zdrowy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie i odżywianiu żywności, po prostu zapytaj lekarza za pośrednictwem aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Na co czekasz? Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.