leftforwork.com

Dżakarta – Chcesz w krótkim czasie uzyskać idealne ciało? Możesz uprawiać sport freeletyka . To sport freeletyka zasłynął ostatnio w różnych kręgach, ponieważ efekty można odczuć w dość krótkim czasie.

Przeczytaj także: Śledź ten ruch Freeletics, aby zmniejszyć żołądek

Wiele ruchów wprowadza sport freeletyka . Ponadto korzyści są zróżnicowane. Począwszy od funkcji, którą można wykorzystać do napinania mięśni brzucha, napinaj mięśnie górnej części ciała, aby napinać mięśnie dolnych partii ciała.

Oto proste ruchy freeletyka którego możesz użyć do treningu mięśni górnej części ciała, aby naprężyć się.

1. Pompki

Ruch pompki to jeden z ruchów, który można wykorzystać do treningu mięśni górnych, co jest bardzo ważne. Ponadto pompki możesz robić zawsze i wszędzie. Ruch do pompek angażuje wiele mięśni górnej części ciała, więc jest to bardzo odpowiednie, jeśli chcesz kultywować górną część ciała poprzez wykonywanie pompki . Zwykle podczas robienia pompki , często używasz części triceps , czyli mięśnie zewnętrznej części ramienia, a także mięśnie klatki piersiowej.

Aby w tej chwili uniknąć nudy pompki , możesz użyć wariacji w ruchu pompki , niektórzy z nich są pompki . Klaskanie pompek zrobić na tych samych zasadach co pompki normalna. Musisz jednak podnieść swoje ciało wystarczająco mocno i wystarczająco wysoko, abyś mógł złożyć ręce i wrócić do pozycji pompki jak na początku. Zanim zrobisz wariacje pompki , lepiej trenuj pompki najpierw ogólny.

2. Deska

Ruch deska prawie podobny do ruchu do zrobienia pompki . Zwykle ten ruch ma na celu uzyskanie płaskiego brzucha, a także zachowanie proporcji górnej części ciała. Podczas wykonywania ruchu deska , musisz zająć stanowisko takie jak pompki przez kilka sekund, czyniąc ręce i stopy jako podporę, aby wytrzymać ciężar ciała. Oparte na Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń Regularnie ćwicząc deskę, możesz wzmocnić mięśnie pleców.

3. Podciąganie

Ruch podciąganie Odbywa się to w celu ukształtowania górnej części ciała, zwłaszcza ramion. Nie tylko ramiona, zwykle ruch podciąganie uformuje również mięśnie pleców i mięśnie pod pachami. Budować mięśnie ramion za pomocą ruchu podciąganie , musisz rutynowo robić podciąganie, zawieszając ciało na drążku za pomocą rąk.

Zwykle zrobić ruch freeletyka , jeden ruch jest wykonywany w określonym czasie. Na przykład 10 ruchów na każdy ruch, jak pompki , deska , oraz podciąganie . W rzeczywistości nie tylko po to, aby uzyskać górną część ciała freeletyka Możesz go również użyć do modelowania innych części ciała. Mało tego, robiąc freeletyka Twoje zdrowie i wytrzymałość zostaną zachowane. Nie zapomnij jednak o jedzeniu zdrowej i pożywnej żywności.

Przeczytaj także: 5 najbardziej praktycznych sposobów dokręcania ramion

Nie ma nic złego w skonsultowaniu się z lekarzem przed podjęciem decyzji o regularnych ćwiczeniach. Możesz skonsultować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji aby dowiedzieć się, jaki rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla Twojego ciała i zdrowia. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store lub Google Play!