Oto 5 zdrowych menu śniadaniowych dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze
, Dżakarta - Istnieją różne sposoby na utrzymanie zdrowia płodu w łonie matki. Pewnym sposobem jest zwracanie uwagi na przyjmowanie składników odżywczych, które dostają się do organizmu matki. Tak więc pytanie brzmi, jakie pokarmy są dobre dla kobiet w ciąży we wczesnym trymestrze ciąży?
Przeczytaj także: Kobiety w ciąży muszą unikać tych 4 pokarmów w pierwszym trymestrze
1. Kwas foliowy
Ustalenia ekspertów w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego mowić, Matki, które przyjmowały kwas foliowy cztery tygodnie przed zajściem w ciążę i osiem tygodni po ciąży, mogą zminimalizować ryzyko autyzmu u dziecka nawet o 40 procent. Cóż, możesz znaleźć produkty bogate w kwas foliowy w zielonych warzywach, takich jak brokuły, szpinak i kapusta.
Kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym w tworzeniu komórek mózgowych. Suplementy prenatalne (okres przedporodowy) z kwasem foliowym są ważne dla inteligencji Maluszka nawet w łonie matki.
Oprócz powyższego korzyści płynące z kwasu foliowego mogą również zapobiegać poronieniom, zapobiegać anemii i zmniejszać ryzyko stanu przedrzucawkowego. W takim razie, jakie pokarmy są bogate w kwas foliowy i nadają się do spożycia we wczesnym trymestrze?
Cóż, kobiety w ciąży mogą dostać kwas foliowy z zielonych warzyw (szpinak, brokuły i kapusta), owoców (awokado, papaja i pomarańcze), orzechów, wątroby wołowej, aż po jajka.
2. Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik jest nie mniej ważnym składnikiem odżywczym lub pokarmem w pierwszym trymestrze. Błonnik może pomóc matkom kontrolować przyrost masy ciała i zapobiegać stanom przedrzucawkowym. Mało tego, według ekspertów z American Diabetes Association, błonnik może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka cukrzycy ciążowej.
Specjalność błonnika nie tylko stymuluje rozwój płodu. Te składniki odżywcze mogą również pomóc zapobiegać zaparciom lub problemom jelitowym u kobiet w ciąży.
Cóż, kobiety w ciąży mogą otrzymywać błonnik ze świeżych owoców, orzechów, nasion i gotowanych warzyw.
Przeczytaj także: 4 oznaki niedożywienia podczas ciąży
3. Żelazo
Oprócz dwóch powyższych składników odżywczych, żelazo jest składnikiem odżywczym pierwszego trymestru ciąży, o którym nie należy zapominać. Powód jest jasny, pokarmy bogate w żelazo mają na celu zapobieganie anemii. Nie lekceważ anemii, bo ten stan dotyka nie tylko matkę.
Anemia może wywołać różne problemy dla płodu, z których jednym jest przedwczesny poród. Dlaczego? Anemia powoduje zmniejszenie liczby czerwonych krwinek lub hemoglobiny. Ten stan może ostatecznie spowodować wzrost objętości osocza, co powoduje skurcz macicy.
Ponadto żelazo jest również przydatne do przenoszenia krwi bogatej w tlen do dziecka w łonie matki. Uważaj, niedobór żelaza może mieć później negatywny wpływ na iloraz inteligencji dziecka.
Cóż, matki mogą spożywać żelazo z wołowiny i drobiu, jajek, owoców morza (uważaj na surową żywność i tych, które zawierają dużo rtęci), tofu, nasion, orzechów, szpinaku, aż po jajka.
4. Białko nie jest mniej ważne
Białko to pokarm na pierwszy trymestr, którego nie można przegapić. Nie zrozum mnie źle wiesz, Białko to nie tylko kwestia mięśni, ale ma również wiele zalet dla kobiet w ciąży.
Białko odgrywa ważną rolę we wspomaganiu procesu tworzenia tkanek ciała u matek i niemowląt w czasie ciąży. Co więcej, białko może również pomóc matkom zwiększyć wytrzymałość, więc kobiety w ciąży nie chorują łatwo.
Więc jakie pokarmy są bogate w białko i nadają się do spożycia w pierwszym trymestrze? Nie martw się, jest wiele możliwości wyboru. Począwszy od chudego mięsa, ryb, jajek i drobiu.
5.Mleko lub produkty mleczne
Mleko lub jego przetwory są bogate w różne składniki odżywcze, których matki potrzebują w pierwszym trymestrze ciąży. Nazwij to białkiem, witaminą D, jodem, kwasem foliowym, wapniem. W pierwszym trymestrze ciąży zaleca się spożywanie produktów mlecznych bogatych w wapń. Sam wapń jest dobry dla wzrostu kości matki i płodu.
Jakie mleko należy spożywać w pierwszym trymestrze i później? Oprócz żywienia należy zaspokajać potrzeby kobiet w ciąży, należy koniecznie wybierać mleko, które przeszło proces pasteryzacji. Dzieje się tak, ponieważ mleko niepasteryzowane (na przykład surowe mleko krowie) może zawierać szkodliwe bakterie. Cóż, poza mlekiem matki mogą również otrzymać powyższe składniki odżywcze z sera lub jogurtu.
Chcesz wiedzieć więcej o diecie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami w dowolnym miejscu i czasie bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
