leftforwork.com

, Dżakarta – Mówią, że sny to śpiące kwiaty. Ale czasami sny, które „dekorują” nocny sen, mogą być niepokojące, zwłaszcza koszmary. Mówi się, że osoba ma koszmary senne, jeśli podczas snu odczuwa lęk, depresję i strach. Dlaczego tak się dzieje?

Koszmary senne występują zwykle w nocy i częściej występują u dzieci w wieku 3–6 lat. Mimo to możliwe jest, że ten stan mogą również doświadczyć dorośli. Koszmary zwykle pojawiają się w fazie szybki ruch gałek ocznych (REM), czyli faza, w której pojawiają się sny we śnie. Kiedy ma zły sen, osoba może budzić się ze snu ze strachem i niepokojem.

Przeczytaj także: Dzieci często mają złe sny, czy jest jakaś przyczyna?

Niektóre koszmary mogą nie przeszkadzać i można je szybko zapomnieć. Istnieją jednak pewne warunki, które powodują pojawienie się koszmarów z powodu wcześniejszych nieprzyjemnych doświadczeń. Koszmary mogą być również uciążliwe, jeśli występują wielokrotnie, powodując zaburzenia snu.

U dorosłych koszmary senne są klasyfikowane jako niebezpieczne, jeśli powodują stres, brak snu i zakłócenia podczas aktywności. Jeśli tak się stanie, natychmiast wykonaj badanie u lekarza, aby to przezwyciężyć. Istnieje jednak kilka prostych kroków, które można wypróbować wcześniej, aby przezwyciężyć koszmary.

1. Ustaw porę snu

Aby uniknąć koszmarów, staraj się ustawiać porę snu i zawsze kładź się spać o tej samej porze każdej nocy. Dzieje się tak, ponieważ regulowanie godzin snu może pomóc mózgowi dostosować zegar biologiczny. Zwykle dorośli potrzebują około 6-8 godzin odpoczynku każdej nocy.

2. Przygotowanie przed snem

Przed pójściem spać postaraj się, aby twoje ciało czuło się komfortowo i zrelaksowane, abyś mógł lepiej spać i uniknąć koszmarów. Niektóre rodzaje „przygotowania”, które można wykonać, to ciepłe kąpiele, słuchanie muzyki, czytanie książek i trzymanie sprzętu elektronicznego z dala.

3. Przytulny pokój

Komfort pokoju i łóżka to klucz do lepszej jakości snu. Ponadto dostosowanie położenia łóżka, oświetlenia i wnętrza pokoju może pomóc ciału zrelaksować się i komfortowo spać. Przed pójściem spać pamiętaj, aby wyłączyć lub usunąć przedmioty, które mogą przeszkadzać w przygotowaniu się do snu.

Przeczytaj także: Wpływ koszmarów na stan psychiczny

4. Zachowaj spokój i unikaj negatywnych myśli

Nie można zaprzeczyć, że zbyt negatywne myśli i uczucia strachu, które wypełniają mózg, mogą wywoływać koszmary. Dlatego oprócz przygotowania ciała, wyrób sobie nawyk przygotowania umysłu na komfort i spokój. Unikaj nawyku nadmiernego myślenia o czymś przed snem.

Jeśli koszmary zdarzają się wystarczająco często, spróbuj sobie wmówić, że wszystko będzie dobrze. Uwierz, że żyjesz w prawdziwym świecie i śpisz. Kiedy budzisz się w nocy ze złego snu, spróbuj dotknąć pobliskiego przedmiotu lub czegoś w zasięgu, aby upewnić się, że wszystko w porządku. Wszystkie te przerażające rzeczy były tylko snem i tak naprawdę się nie wydarzyły.

Przeczytaj także: Stres i bezsenność wywołują koszmary u dorosłych

Jeśli koszmary nadal występują i powodowały problemy zdrowotne, takie jak bezsenność i stres, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Lub możesz porozmawiać o problemie koszmarów z lekarzem w aplikacji . Uzyskaj wskazówki dotyczące zapobiegania koszmarom od zaufanego lekarza poprzez Połączenia wideo/głosowe i czat. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!