leftforwork.com

Dżakarta – dziś przypada Światowy Dzień Snu. Tematyczne ” Dołącz do świata snu, zachowaj swoje rytmy, aby cieszyć się życiem „, obchody Światowego Dnia Snu mają na celu przypomnienie nam, jak ważne jest cieszenie się życiem poprzez utrzymywanie rytmu snu.

Utrzymanie rytmu snu jest nie tylko dobre dla zdrowia, ale także dla zapewnienia prawidłowego działania zegara biologicznego organizmu. Dzieje się tak, ponieważ zegar biologiczny organizmu odgrywa ważną rolę w regulowaniu, kiedy organizm powinien odpoczywać i poruszać się. Jeśli rytm snu nie jest regularny, zakłócony zostanie również zegar biologiczny organizmu. W rezultacie stan ten sprawi, że organizm będzie podatny na choroby, a nawet spowoduje uszkodzenie mózgu.

Aby temu zapobiec, musisz utrzymywać rytm snu, wprowadzając dobry wzorzec snu. Jednym z nich jest utrzymanie jakości snu. Ale jak? Sprawdź te pięć sposobów na spokojny sen, chodźmy!

1. Unikaj grania w gadżety przed snem

O ile to możliwe, unikaj grania gadżety przed snem. Dzieje się tak, ponieważ niebieski sygnał świetlny jest włączony gadżety może hamować produkcję melatoniny, naturalnego hormonu wytwarzanego przez organizm w nocy, który pomaga zasnąć. W rezultacie Twoje godziny snu będą opóźnione i wpłyną na zegar biologiczny organizmu. Dlatego kiedy grasz gadżety przed pójściem spać masz tendencję do „stracenia czasu” i spania później.

2. Weź ciepły prysznic przed pójściem spać

Badanie wykazało, że wzięcie ciepłej kąpieli przed snem może poprawić jakość snu. Dzieje się tak dlatego, że gdy weźmiesz ciepłą kąpiel przed pójściem spać, Twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane. Niska temperatura, którą odczuwasz po wzięciu prysznica, będzie również sygnałem do zasypiania Twojego ciała. Cóż, jeśli chcesz lepiej spać, możesz wziąć ciepłą kąpiel 90 minut przed snem. Ponieważ w tym czasie organizm może regulować podstawowy rytm dobowy, który zasygnalizuje organizmowi sen.

3. Unikaj jedzenia przed snem

Jedzenie w nocy nie jest zabronione. Ale o ile to możliwe, unikaj jedzenia przed snem, co najmniej dwie godziny przed. Dzieje się tak, ponieważ proces trawienia pokarmu przez organizm zajmuje dużo czasu. Tak więc jedzenie tuż przed snem może wpływać na jakość snu. Przed snem należy również unikać spożywania kofeiny w jakiejkolwiek formie, w tym kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych i innych. Ponieważ spożywanie kofeiny przed snem sprawi, że będziesz bardziej obudzony w nocy.

4. Utwórz rutynę przed snem

Jeśli masz problemy ze snem, możesz natychmiast „zmusić” swoje ciało do snu, wywołując senność. Wśród nich jest wyłączanie światła, czytanie książki, regulacja temperatury w pomieszczeniu i inne. Ma to na celu poinformowanie mózgu, że zbliża się pora snu, więc mózg zacznie wysyłać sygnały do ​​całego ciała, aby przygotować się do snu.

5. Medytacja przed snem

Badania opublikowane w czasopismach JAMA Chorób Wewnętrznych odkryli, że ludzie, którzy medytowali przed snem przez co najmniej 10-20 minut, mieli mniejsze ryzyko rozwoju depresji, zmęczenia i bezsenności. Dzieje się tak, ponieważ medytacja przed snem może zmniejszyć negatywne uczucia i myśli, które powodują trudności w zasypianiu. W rezultacie medytacja przed snem może sprawić, że twój umysł będzie bardziej zrelaksowany i łatwiejszy do spania.

Jeśli powyższe pięć sposobów nie może poprawić jakości Twojego snu, dobrze jest porozmawiać z lekarzem. Aby poprawić wzorce snu, możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem porozmawiać z lekarzem . Możesz zadzwonić do lekarza zawsze i wszędzie przez Czat, połączenie głosowe , lub Wideo rozmowa . Więc chodź pobieranie podanie w App Store i Google Play. (Przeczytaj również: Bezsenność? Oto jak przezwyciężyć bezsenność)