Oto 7 prostych sposobów na przezwyciężenie stresu związanego z jedzeniem
, Dżakarta - Czy kiedykolwiek widziałeś kogoś, kto w stresie je nadmiernie? A może już tego doświadczyłeś? Cóż, eksperci nazywają ten stan jedzenie stresowe lub emocjonalne jedzenie.
Jedzenie stresu nie jest stanem, który można zignorować. Chociaż wygląda na nieszkodliwe, jeśli nie zostanie sprawdzony, stan ten może być niebezpieczny dla zdrowia. Jeden z nich może powodować otyłość, która może wywoływać różne inne dolegliwości.
Jak więc przezwyciężyć? jedzenie stresowe aby ten stan nie powodował niekorzystnego wpływu na zdrowie fizyczne i psychiczne?
Przeczytaj także: Te 9 zdrowych pokarmów na stres
Jak zapobiegać odżywianiu się stresem?
Zgadnij, który z kobiet i mężczyzn doświadcza tego częściej jedzenie stresowe ? Według kilku badań istnieją różnice między płciami w zachowaniu w radzeniu sobie ze stresem. W przypadku kobiet częściej sięgają po jedzenie, podczas gdy mężczyźni częściej spożywają alkohol lub palą.
Istnieje jedno interesujące badanie, które możemy zobaczyć na ten temat. Według fińskiego badania z udziałem ponad 5000 mężczyzn i kobiet, otyłość była związana ze stresem związanym z dietą u kobiet, ale nie u mężczyzn. Innymi słowy, kobiety są bardziej podatne na doświadczanie jedzenie stresowe niż mężczyźni.
Powrót do powyższego pytania, jak rozwiązać emocjonalne jedzenie ? Oto jak to rozwiązać jedzenie stresowe że możesz spróbować m.in.:
1. Znajdź przyczynę!
Pierwszy krok, który należy wykonać, aby uciec z jedzenie stresowe jest identyfikacja wyzwalacza. Poszukaj, co sprawia, że stres przytłacza umysł. Następnie dobrze zarządzaj stresem i znajdź rozwiązanie, aby stres nie uderzył ponownie w umysł.
2. Zrób pamiętnik
Jak przezwyciężyć emocjonalne jedzenie możesz prowadzić pamiętnik. Prowadź dziennik lub dziennik żywności, aby pomóc zidentyfikować sytuacje, w których jesteśmy bardziej skłonni do jedzenia z powodu głodu emocjonalnego lub fizycznego.
3. Robienie nowych lub interesujących rzeczy
Ktoś, kto je z nudów lub stresu, może spróbować zrobić coś ciekawego. Na przykład znalezienie interesującej książki do przeczytania lub rozpoczęcie nowego hobby, które może być wyzwaniem.
Przeczytaj także: 5 produktów spożywczych, które pogarszają depresję
4.Medytacja
Jak przezwyciężyć emocjonalne jedzenie także poprzez medytację. Ktoś, kto ma jedzenie stresowe mogą spróbować jogi lub innych technik medytacyjnych, aby poradzić sobie z emocjami.
5. Wsparcie społeczne
Rodzina lub przyjaciele są źródłem wsparcia społecznego, które może pomóc złagodzić stres. Wykonuj zabawne zajęcia z nimi, aby poradzić sobie z pojawiającymi się negatywnymi uczuciami.
6.Sport
Jak przezwyciężyć emocjonalne jedzenie Można to zrobić poprzez ćwiczenia, ponieważ ta aktywność obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Chociaż obniżony poziom kortyzolu (hormonu stresu) może się różnić, w zależności od intensywności i czasu trwania ćwiczeń, ćwiczenia jako całość mogą wyeliminować niektóre negatywne skutki stresu. Dlatego staraj się regularnie ćwiczyć, aby utrzymać zdrowie psychiczne.
7. Poproś o pomoc eksperta
Jeśli zrobiłeś niektóre z powyższych sposobów, aby przezwyciężyć jedzenie stresowe ale to nie działa, spróbuj poprosić eksperta o pomoc. Możesz spotkać się z lekarzem specjalistą lub psychologiem, aby omówić inne sposoby przerwania cyklu jedzenie stresowe.
Przeczytaj także: Stres może powodować otyłość, oto dlaczego
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
