Właściwy rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności dla diety
, Dżakarta – Uzyskanie szczupłej i idealnej sylwetki nie może być uzyskane z samego jedzenia. Jeśli skupiasz się na odchudzaniu, diecie muszą towarzyszyć ćwiczenia. Wybrany rodzaj sportu również musi zostać dostosowany. Cóż, wiadomo, że ćwiczenia o wysokiej intensywności są skuteczne w szybkiej utracie wagi.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to ćwiczenia o wysokiej intensywności połączone z aktywnością fizyczną o niskiej intensywności. To ćwiczenie wykonuje się na przemian w krótkim czasie. Nie tylko bardziej wydajna z czasem, ale także szybciej spalająca tłuszcz. Jak wyglądają ćwiczenia o wysokiej intensywności? Chodź, zobacz poniższe wyjaśnienie.
Przeczytaj także: Zalecane sporty w zależności od sylwetki
Właściwy rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności dla diety
Ćwiczenie o wysokiej intensywności składa się z wielu ruchów, jest około 12 ruchów. Generalnie rutyna trwa około 20-50 minut. Z dwunastu ruchów, każdy wykonywany przez 30 sekund z przeplatanymi 10 sekundami odpoczynku. Ruchy obejmują:
- Podnośniki do skoku.
- Siedzi na ścianie.
- Pompki.
- Pompki i rotacje.
- Brzuszki.
- Wejdź na krzesło.
- Przysiady.
- Tricepsy zanurzają się na krześle.
- deska.
- Deski boczne.
- Wysokie kolana/bieganie w miejscu.
- wypady.
Rozpoczęcie od Bardzo dobrze pasuje, naukowcy, którzy badali ćwiczenia o wysokiej intensywności, odkryli, że im krótsze interwały, tym intensywniejsze powinny być ćwiczenia. To, co musisz zrozumieć, intensywność to klucz, a nie czas trwania ani to, jak długo jesteś w stanie wykonać powyższe ruchy. Zbyt długie interwały również nie zawsze są lepsze, ponieważ możesz nie być w stanie ciężko pracować.
Upewnij się, że zaczynasz to ćwiczenie od rozgrzewki przez siedem do 10 minut w stałym stanie (bez przerw). Dla początkujących powinieneś najpierw wybrać ruchy, które nie są zbyt ciężkie. Kiedy już przyzwyczaisz się do tych ruchów, możesz rozpocząć inne, trudniejsze ruchy.
Przeczytaj także: 4 sporty odpowiednie dla właścicieli grubych ciał
Kiedy wyniki będą widoczne?
Cytat ze strony Bardzo dobrze pasuje, przegląd programu HIIT wykazał, że wielu trenerów stosowało program HIIT na swoich klientach przez dwa do 16 tygodni, aby zobaczyć wyniki spalania tłuszczu i wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Większość bardziej skutecznych programów odchudzania HIIT trwa zwykle osiem tygodni.
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, spożywaj wystarczającą ilość białka, aby pomóc organizmowi spalać kalorie i budować mięśnie z każdym treningiem. Rzecz do zapamiętania, konsystencja jest najważniejszym elementem każdego programu odchudzania. Jeśli robisz to konsekwentnie, wyniki, które otrzymujesz, są również takie, jakich oczekujesz, a nawet więcej.
Przeczytaj także: Sport bez sprzętu? Wypróbuj te 4 ruchy masy ciała
Jeśli jednak masz pewne schorzenia, lepiej skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o przejściu na dietę i program HIIT. Jeśli potrzebujesz porady w tej sprawie, możesz skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji zawsze i wszędzie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo .
Referencja:
