leftforwork.com

Dżakarta – Powszechnie znane są korzyści płynące z ćwiczeń, między innymi dla utrzymania zdrowia i sprawności ciała. Obejmują one zapobieganie chorobom serca, kontrolowanie cukrzycy i obniżanie wysokiego ciśnienia krwi. Jednak problemem wielu osób ćwiczących jest umiejętność regulowania oddychania. Powodem jest to, że niewłaściwa technika oddychania może wpływać na uprawiane sporty i powodować skutki uboczne dla organizmu.

Przeczytaj także: 3 rodzaje ćwiczeń oddechowych łagodzących stres

Aktywność fizyczna (taka jak ćwiczenia) może obciążać organizm, powodując zmęczenie mięśni i zaburzenia wzorców oddychania. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza więcej dwutlenku węgla. Dlatego bardzo ważne jest usunięcie tego dwutlenku węgla w celu utrzymania równowagi tlenowej w organizmie. Sztuką jest zrównoważenie procesu wydechu (wydechu) i wdechu (wdechu).

Oto cztery sposoby regulowania oddychania podczas ćwiczeń, które możesz zastosować:

1. Rozgrzewka

Aby uzyskać długotrwały oddech podczas ćwiczeń, pierwszym krokiem do zrobienia jest rozgrzewka. Aby to zrobić, po prostu idziesz lub jogging przy niskiej prędkości przez co najmniej 20 minut. Ta aktywność jest przydatna do stopniowego przygotowania ciała poprzez zwiększenie tętna i oddechu przed właściwym ćwiczeniem. Kiedy zaczyna się pojawiać pot, oznacza to, że twoje ciało "rozgrzało się" i jest gotowe do ćwiczeń.

2. Oddychaj z ust

Wdychanie z ust może regulować oddychanie, dzięki czemu nie męczysz się szybko podczas ćwiczeń. Wynika to z zapotrzebowania na pobór tlenu, który jest większy niż objętość tlenu dostarczanego przez nos. W rezultacie oddychanie przez usta będzie najlepszym rozwiązaniem. Weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze. Podczas wdechu upewnij się, że żołądek porusza się razem z Tobą, aby zapobiec pospiesznemu oddychaniu.

3. Regulacja oddechu i ruchu

Oprócz dwóch powyższych rzeczy, dostosowanie między oddechem a ruchem może również pomóc w płynnym przebiegu sesji ćwiczeń. Sztuką jest wdech za każdym razem, gdy robisz dwa kroki, a następnie wydech po dwóch krokach. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz brać dłuższe oddechy według tego samego schematu.

4. Ćwiczenia w ciepłym otoczeniu

Czy wiesz, że odpowiednia lokalizacja i temperatura mogą pomóc w regulacji oddychania podczas ćwiczeń? Powodem jest to, że gdy powietrze jest zimne, taka sytuacja powoduje zwężenie dróg oddechowych i trudności w oddychaniu. Dlatego tak ważne jest, aby wybrać siłownię w ciepłym i wilgotnym otoczeniu. Na przykład, gdy jest zimno, możesz ćwiczyć w cieplejszym pomieszczeniu.

Należy zwrócić uwagę na występowanie niedotlenienia podczas wysiłku, czyli brak dopływu tlenu w komórkach i tkankach organizmu do wykonywania ich normalnych funkcji. Jest to niebezpieczny stan, ponieważ może zakłócać funkcjonowanie narządów organizmu, w tym mózgu, wątroby i innych narządów ciała. Ten stan zwykle charakteryzuje się dusznością, świszczącym oddechem, sercem bije szybciej, aż skóra zmieni kolor (lekko niebieskawy lub jasnoczerwony). Chociaż stan ten może ulec poprawie, gdy oddychanie powróci do normy, należy zachować ostrożność, jeśli objawy te utrzymują się przez długi czas.

Możesz porozmawiać o tych objawach z lekarzem na . Ponieważ poprzez aplikację , możesz porozmawiać z lekarzem zawsze i wszędzie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . Dalej, pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz.