Jak obniżyć poziom cholesterolu za pomocą ćwiczeń?

, Dżakarta – Być może słyszałeś, że regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Jak to jednak działa? Ponadto, jakie rodzaje ćwiczeń najskuteczniej obniżają poziom cholesterolu?

Wcześniej naukowcy nie byli na początku do końca pewni, w jaki sposób ćwiczenia mogą obniżyć poziom cholesterolu, ale w końcu odkryli wyraźniejszy związek między tymi dwoma. Sprawdź następującą recenzję.

Przeczytaj także: Te owoce mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu

Jak ćwiczyć obniża poziom cholesterolu

Rozpoczęcie od WebMD Sposób, w jaki ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cholesterolu, to pomoc w utracie lub utrzymaniu wagi. Ta nadwaga ma tendencję do zwiększania liczby lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) we krwi, która jest rodzajem lipoproteiny powiązanej z chorobami serca.

Naukowcy uważają, że istnieje kilka mechanizmów, w tym:

  • Ćwiczenia stymulują enzymy, które pomagają przenieść LDL z krwi (i ścian naczyń krwionośnych) do wątroby. Następnie cholesterol jest przekształcany w żółć (do trawienia) lub wydalany. Im więcej ćwiczysz, tym więcej LDL wydala twoje ciało.

  • Ćwiczenia również zwiększają rozmiar cząsteczek białka, które przenosi cholesterol przez krew. Połączenie cząsteczek białka i cholesterolu zwanych „lipoproteinami” to LDL, który został powiązany z chorobami serca. Niektóre cząstki są małe i gęste; niektóre duże i miękkie. Małe, gęste cząsteczki są bardziej niebezpieczne niż duże i drobne, ponieważ mniejsze cząsteczki mogą dostać się do wyściółki serca i naczyń krwionośnych i spowodować blokady. Cóż, ćwiczenia zwiększą wielkość cząstek tego białka.

Przeczytaj także: Poznaj 6 przyczyn wysokiego cholesterolu

Jak często potrzebne są ćwiczenia, aby obniżyć poziom cholesterolu?

To, ile ćwiczeń potrzeba, aby obniżyć poziom cholesterolu, było przedmiotem debaty. Ogólnie rzecz biorąc, większość organizacji zdrowia publicznego zaleca co najmniej 30 minut dziennie umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, takich jak spacery, jogging, jazda na rowerze, a nawet praca w ogrodzie.

Jednak badanie przeprowadzone w 2002 roku przez naukowców z Duke University Medical Center wykazało, że bardziej intensywne ćwiczenia były w rzeczywistości lepsze niż umiarkowane ćwiczenia w celu obniżenia poziomu cholesterolu.

Badanie wykazało, że osoby prowadzące siedzący tryb życia, które nie zmieniły diety, a następnie wykonały umiarkowane ćwiczenia (odpowiednik 12 mil spaceru lub joggingu tygodniowo) tylko nieznacznie obniżyły poziom LDL. Tymczasem ludzie, którzy wykonują bardziej energiczne ćwiczenia (odpowiadające 20 milom biegania tygodniowo), lepiej obniżają poziom cholesterolu.

Osoby, które intensywnie ćwiczą, zwiększają również poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL) – „dobrego” rodzaju lipoproteiny, która faktycznie pomaga usuwać cholesterol z krwi. Tak więc obniżenie poziomu cholesterolu wymaga dużej ilości ćwiczeń o wysokiej intensywności, aby znacząco zmienić HDL. W tym celu samo spokojne spacerowanie nie wystarczy.

Przeczytaj także: Oto 5 chorób, które mogą wystąpić z powodu wysokiego poziomu cholesterolu

Sugerowany rodzaj ćwiczeń

Kilka badań wykazało, że im częściej ćwiczysz, tym lepsze będą wyniki. Cóż, postaraj się ćwiczyć przynajmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Oto zalecane rodzaje ćwiczeń, a mianowicie:

  • jogging. Jeśli twoje stawy są w dobrej kondycji, uprawiaj jogging. To ćwiczenie jest dobre dla obniżenia poziomu cholesterolu i kontrolowania wagi. Rób to intensywniej, jak bieganie przez kilka kilometrów.

  • Rower. Jazda na rowerze zużywa tyle samo energii co bieganie, ale jest łatwiejsza i bezpieczniejsza dla stawów. Jeśli to możliwe, jedź rowerem do pracy lub do niektórych miejsc w domu.

  • Pływanie. Pływanie pomaga utrzymać wagę, poprawia rozkład tkanki tłuszczowej i obniża poziom cholesterolu LDL niż chodzenie. Zrób to przez kilka okrążeń.

  • Podnoszenie ciężarów. Dotychczas podnoszenie ciężarów to rodzaj ćwiczeń najczęściej zalecanych w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące zdrowego stylu życia lub odpowiedniego rodzaju ćwiczeń w celu obniżenia poziomu cholesterolu, możesz omówić je z lekarzem pod adresem . Lekarz udzieli Ci porady zdrowotnej, której potrzebujesz w zależności od Twojego stanu zdrowia.

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp w 2020 r. Obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu: ćwiczenia, które się opłaci
WebMD. Dostęp w 2020 r. Ćwiczenie obniżające poziom cholesterolu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found