Ból menstruacyjny jest nie do zniesienia, jak go przezwyciężyć?
Dżakarta - Wiele kobiet odczuwa ból menstruacyjny lub bolesne miesiączkowanie, gdy przybywają co miesiąc goście. Ból pojawia się zwykle na początku miesiączki, w podbrzuszu. Intensywność może być łagodna, poważna i nie do zniesienia, aby przeszkadzać w wykonywaniu czynności.
Chociaż dolegliwości związane z bólem menstruacyjnym ustępują samoistnie w trzecim lub czwartym dniu miesiączki, wiele kobiet również się tym przejmuje i chce szybko się z tym uporać. Czy istnieje sposób radzenia sobie z nieznośnym bólem menstruacyjnym?
Przeczytaj także: 7 niebezpiecznych oznak bólu menstruacyjnego
Wskazówki dotyczące naturalnego przezwyciężania bólu menstruacyjnego
Aby złagodzić nieznośny ból menstruacyjny, możesz faktycznie zażywać środki przeciwbólowe. Porozmawiaj z lekarzem w aplikacji o rodzajach leków przeciwbólowych menstruacyjnych i dawkach w zależności od stanu.
Oprócz przyjmowania leków istnieje kilka innych wskazówek, które można wypróbować w domu, aby poradzić sobie z bólem menstruacyjnym, a mianowicie:
1. Ciepły kompres
Uciskanie bolesnego obszaru brzucha butelką ciepłej wody lub poduszką grzewczą może być sposobem na złagodzenie dokuczliwego bólu menstruacyjnego. Dzieje się tak, ponieważ ciepło dostarczane do żołądka może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze. Ciepłe okłady mogą również pomóc mięśniom macicy i okolicznym organom stać się rozluźnione i wygodne.
Oprócz ciepłych okładów możesz moczyć się w ciepłej wodzie, aby rozluźnić mięśnie pleców, brzucha i nóg, a umysł będzie bardziej zrelaksowany.
2. Lekkie ćwiczenia
Wiele kobiet czuje się leniwie, gdy się poruszają, gdy doświadczają bólu menstruacyjnego. W rzeczywistości wykonywanie lekkich ćwiczeń może pomóc złagodzić ból. Spróbuj więc wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak rozciąganie, joga lub spokojne chodzenie. Ćwiczenia mogą również pomóc w uwolnieniu endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi.
Przeczytaj także: Uważaj, to choroba, która powoduje bóle menstruacyjne
3. Masaż
Podczas odczuwania bólu menstruacyjnego mięśnie pleców i nóg również będą napięte i obolałe. Aby to przezwyciężyć, możesz spróbować delikatnego masażu pleców i nóg, aby mięśnie stały się bardziej rozluźnione.
4.Akupunktura
Według wyników badań opublikowanych w czasopiśmie PLOS Jeden wykazali, że akupunktura jest w stanie złagodzić ból menstruacyjny. Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że akupunktura może pobudzać uwalnianie endorfin, zmniejszać stany zapalne i pomagać kobietom się zrelaksować.
5. Użyj olejków eterycznych
Badanie, którego wyniki zostały opublikowane w Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej porównali ustąpienie bólu menstruacyjnego po masażu brzucha w dwóch grupach studentek.
Jedna grupa otrzymała masaż olejkiem migdałowym, a druga grupa otrzymała mieszankę olejków eterycznych składającą się z cynamonu, goździków, lawendy i róży na bazie olejku migdałowego.
W rezultacie naukowcy odkryli, że grupa, która używała olejku eterycznego, odczuwała większą ulgę w bólu menstruacyjnym w porównaniu z grupą, która używała tylko oleju migdałowego. Jeśli więc chcesz wypróbować tę metodę, możesz nałożyć kilka kropli olejku eterycznego na bolący obszar brzucha, delikatnie pocierając.
Przeczytaj także: 3 napoje, aby złagodzić ból menstruacyjny
6. Zmień swoją dietę
Kiedy doświadczasz bólu menstruacyjnego, postaraj się wprowadzić zmiany w swojej diecie. Na przykład zwiększ spożycie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, owoce, warzywa, orzechy, chude białko i produkty pełnoziarniste.
Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w sól, ponieważ mogą one powodować wzdęcia i zatrzymywanie płynów. Nie zapomnij również o spożyciu płynów, pijąc wodę, bulion z zup lub herbaty ziołowe, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Ponieważ odwodnienie może być również częstą przyczyną skurczów mięśni.
Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z nieznośnym bólem menstruacyjnym, które możesz wypróbować w domu. Jeśli ból menstruacyjny nie ustępuje, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, tak.
Referencja:
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp do 2020. Domowe sposoby na łagodzenie skurczów menstruacyjnych.
PLOS 1. Accessed 2020. Rola czasu leczenia i trybu stymulacji w leczeniu pierwotnego bolesnego miesiączkowania za pomocą akupunktury: eksploracyjne randomizowane badanie kontrolowane.
Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej. Dostęp w 2020 r. Wpływ aromaterapeutycznego masażu brzucha na łagodzenie bólu menstruacyjnego u studentów pielęgniarstwa: prospektywne randomizowane badanie krzyżowe.
