5 zdrowych menu śniadaniowych dla kobiet w ciąży
, Dżakarta – W czasie ciąży matki mogą odczuwać nudności i wymioty, które mogą zmniejszać apetyt. Jednak niektóre kobiety w ciąży odczuwają nawet wzrost apetytu. Zwiększony lub zmniejszony apetyt jest w rzeczywistości normalny. Co najważniejsze, matka musi codziennie uzupełniać odżywianie, aby zachować zdrowie matki i płodu.
Wybór odpowiedniego menu śniadaniowego jest ważny, aby naładować energię. Nie tylko pełne, ale także matki muszą wybrać pożywne i jakościowe menu. Oto pomysł na zdrowe menu śniadaniowe, którego możesz spróbować:
Przeczytaj także: 6 pokarmów, które musisz jeść w ciąży w pierwszym trymestrze
- Koktajle
Jeśli znudzi Ci się sok, możesz przygotować koktajl o bardziej zróżnicowanej zawartości. Do przygotowania koktajlu możesz użyć mleka migdałowego i jogurtu, które są bogate w wapń i białko. Kiwi może być opcją uzyskania spożycia witaminy C. Ponadto matki mogą mieszać zielone warzywa, takie jak szpinak, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwas foliowy podczas ciąży.
Cóż, aby uzyskać omega 3, matki mogą mieszać nasiona chia w smoothie. Aby zrobić ten zdrowy koktajl, wymieszaj 1/2 szklanki mleka migdałowego, 1/2 szklanki jogurtu, kiwi, garść szpinaku i łyżkę nasion chia.
- Chleb tostowy
Śniadanie z chlebem to chyba norma. Aby uzyskać smak, matki mogą zrobić tosty z dodatkiem innych składników, takich jak jajka na twardo lub puree z awokado. Jedno żółtko zawiera około jednej czwartej potrzebnej dziennie choliny. Cholina poprawia funkcjonowanie mózgu i utrzymuje rozwój mózgu dziecka, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży.
Przeczytaj także: Spożywanie jajek codziennie, aby uniknąć chorób serca
Kobiety w ciąży również często doświadczają zaparć. Dlatego matki mogą wybierać chleby pełnoziarniste, które są bogate w błonnik, ułatwiając w ten sposób trawienie. Dobre tłuszcze zawarte w awokado są również w stanie utrzymać dziecko w zdrowiu w żołądku.
- Owsianka
Chcesz praktycznego i bogatego w błonnik menu śniadaniowego? Płatki owsiane mogą być opcją. Wymieszaj 1/2 szklanki płatków owsianych z 1/2 szklanki mleka. Następnie posyp łyżką grubo posiekanych orzechów włoskich i pokrój jabłko na kawałki. Po skompletowaniu wszystkich składników wymieszaj wszystko z płatkami owsianymi. Menu płatków owsianych jest smaczniejsze, jeśli podawane jest na zimno. Dlatego matki mogą zrobić to w nocy, aby można było je zjeść następnego dnia.
- Burrito z serem jajecznym
Chcesz nietypowego menu? Spróbuj zrobić burrito z serem jajecznym. Napełnij burrito jajkami, orzechami i serem, aby pomóc mamie uzyskać dodatkowe 25 gramów białka dziennie. Aby to zrobić, zrób jedno jajecznicę. Wymieszaj to jajko z dwiema łyżkami smażonych orzeszków ziemnych. Następnie wymieszaj dwie łyżki startego sera cheddar i posiekane pomidory. Gdy wszystko się wymiesza, dopraw odrobiną pieprzu i obtocz je razem w pszennej tortilli.
- Płatki
Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby zrobić śniadanie, możesz wybrać płatki śniadaniowe, które dostarczają 10-14 gramów błonnika na porcję. Matka może dodać płatki z mlekiem i jagodami. Mleko do spożycia wapnia i żelaza, a beri-beri do spożycia witaminy C, która pomaga przyswajać żelazo.
Przeczytaj także: Unikalny i zdrowy sposób na jedzenie awokado
Oto kilka pomysłów na zdrowe menu śniadaniowe, które możesz wypróbować. Jeśli masz pytania dotyczące odżywiania w czasie ciąży, możesz zapytać dietetyka . Dzięki aplikacji mamy mogą kontaktować się z lekarzami w dowolnym miejscu i czasie przez e-mail Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo .
