Bez chodzenia na siłownię to 5 skutecznych sposobów na odchudzanie
, Dżakarta – Marzenie o idealnym ciele można z pewnością zrealizować podejmując różne wysiłki, z których jednym są regularne ćwiczenia. Ćwiczenia są rzeczywiście skuteczne w spalaniu kalorii i tłuszczu w Twoim ciele oraz wzmacnianiu mięśni, dzięki czemu Ty również możesz uzyskać idealną sylwetkę. Nic dziwnego, że ostatnio coraz więcej osób lubi trenować i kształtować swoją sylwetkę odwiedzając siłownię.
Ale problem polega na tym, że są też ludzie, którzy nie mają czasu na siłownię z powodu gorączkowej aktywności. Więc jak? Właściwie nie musisz chodzić na siłownię, aby schudnąć. Wdrażanie niektórych z poniższych prostych nawyków może również pomóc w osiągnięciu idealnej wagi:
1. Powoli żuj jedzenie
Aby zmaksymalizować przerwę na lunch, wiele osób często szybko przeżuwa jedzenie. W rzeczywistości mózg potrzebuje czasu na przetworzenie informacji, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość pokarmu.
Podczas jedzenia zaleca się dokładne przeżuwanie pokarmu, co spowalnia jedzenie. Ta metoda może sprawić, że będziesz syty szybciej, więc będziesz jeść mniej.
Szybkość, z jaką żujesz jedzenie, może w rzeczywistości wpłynąć na twoją wagę. Niedawny przegląd 23 badań wykazał, że ludzie, którzy jedli szybciej, częściej przybierali na wadze niż ci, którzy jedli wolniej.
Przeczytaj także: Szybki czy powolny styl jedzenia? To jest efekt
2. Używaj mniejszych talerzy do niezdrowej żywności
Dzisiejsze modele płyt są większe niż stare płyty. Może to wpłynąć na przyrost masy ciała, ponieważ masz tendencję do spożywania większej ilości porcji. Z drugiej strony jedzenie na mniejszym talerzu może pomóc ci jeść mniej, ponieważ porcja jedzenia będzie wyglądać na większą na mniejszym talerzu.
Możesz więc użyć tej sztuczki, aby podawać zdrową żywność na większym talerzu, a mniej zdrową na mniejszym talerzu. Tak więc, nie zdając sobie z tego sprawy, będziesz jeść więcej zdrowej żywności niż niezdrowej żywności.
Przeczytaj także: Oto jak zmniejszyć porcje jedzenia bez głodu
3. Spożycie większej ilości białka
Białko to składnik odżywczy, który ma silny wpływ na apetyt. Te składniki odżywcze mogą sprawić, że poczujesz się szybciej, zmniejszysz głód i pomożesz jeść mniej kalorii. Może to być spowodowane tym, że białko wpływa na kilka hormonów, które odgrywają rolę w głodzie i sytości, w tym hormony grelinę i GLP-1.
Jedno z badań wykazało, że zwiększenie spożycia białka z 15% do 30% kalorii pomogło uczestnikom jeść o 441 mniej kalorii dziennie i stracić średnio 5 kilogramów w ciągu 12 tygodni bez celowego ograniczania jakiegokolwiek jedzenia.
Tak więc uważa się, że dodanie białka do diety jest w stanie schudnąć, nawet bez ćwiczeń lub ograniczenia kalorii. Niektóre przykłady pokarmów bogatych w białko to pierś z kurczaka, ryby, jogurt grecki i migdały.
4. Trzymaj niezdrową żywność poza zasięgiem wzroku
Przechowywanie jedzenia w dobrze widocznym miejscu może kusić do jedzenia więcej. Niedawne badanie wykazało, że ludzie, którzy przechowują wysokokaloryczne produkty spożywcze w widocznym miejscu, zwykle mają większą wagę niż ludzie, którzy przechowują owoce w widocznym miejscu.
Dlatego trzymaj niezdrową żywność poza zasięgiem wzroku, na przykład w szafce, aby nie kusiła cię, gdy jesteś głodny. Z drugiej strony umieść zdrową żywność, taką jak owoce, tam, gdzie wyglądają, jakby były na stole.
5. Jedz więcej błonnika
Oprócz pokarmów wysokobiałkowych, pokarmy bogate w błonnik są również dobre do spożycia, jeśli chcesz schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ te składniki odżywcze mogą sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny.
Badanie pokazuje również, że jeden rodzaj błonnika, błonnik lepki, jest bardzo pomocny w utracie wagi. To spożycie sprawia, że pełne jest szybciej i zmniejsza spożycie pokarmu. Dzieje się tak, ponieważ lepkie włókna pochłaniają wodę i tworzą żel. Ten żel może wydłużyć czas wchłaniania składników odżywczych i spowolnić proces opróżniania żołądka. Gruby błonnik znajduje się tylko w pokarmach roślinnych, takich jak fasola, pełnoziarniste płatki zbożowe, szparagi, pomarańcze i brukselka.
Przeczytaj także: To właśnie otrzymujesz, jedząc pełnoziarnisty chleb
Cóż, to są sposoby, które możesz zrobić, aby schudnąć, jeśli nie masz czasu na siłownię. Jeśli chcesz porozmawiać o diecie, zapytaj dietetyka za pomocą aplikacji . w , możesz skontaktować się z lekarzem przez Czat oraz Połączenie głosowe/wideo . Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play.
