Poznaj wyjaśnienie przerywanego treningu
„Niewiele osób wie o przerywanym treningu, mimo że ta metoda może sprawić, że wiele osób stanie się regularnymi ćwiczeniami. Nie musisz codziennie spędzać dużo czasu na ćwiczeniach, po prostu podziel go na kilka części w krótkim czasie."
, Dżakarta – Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać każdego dnia, aby utrzymać zdrowe i sprawne ciało. Mimo to wielu osobom trudno jest zarządzać czasem, kiedy chcą regularnie wykonywać tę aktywność fizyczną. Ale już, przerywany ćwiczyćmoże może to być rozwiązanie dla tych z Was, którzy mają ograniczony czas. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj poniższą recenzję!
Co to jest przerywany trening?
Przerywany trening to mini sesja sportowa, która odbywa się cyklicznie przez cały dzień. Możesz wykonywać od 5 do 20 minut ćwiczeń kilka razy dziennie, co jest tak samo efektywne, jak 45 do 60 minut aktywności fizycznej wykonywanej raz. Uważa się, że ta metoda jest skuteczna w skłonieniu kogoś do regularnych ćwiczeń w porównaniu do robienia tego raz przez dłuższy czas.
Przeczytaj także: Poznaj Trening Interwałowy, krótkie ćwiczenie, które sprawia, że jesteś szczupły
Przerywany trening można wykonywać za pomocą jednego ćwiczenia na raz lub różnych ćwiczeń, chociaż najlepiej wykonywać mieszankę ruchów w ciągu dnia. Jeśli celem jest celowanie w górną i dolną część ciała, możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady, wypady, deski i pompki. Wybór ćwiczeń i ilość powtórzeń może być indywidualnym wyborem.
Jeśli chcesz ćwiczyć 50 minut dziennie, spróbuj je podzielić przerywany trening na małe czynności. Na przykład możesz wykonać 15 minut energicznego, lekkiego ćwiczenia rano, 10 minut energicznego marszu w porze lunchu i 25 minut marszu lub joggingu po południu. Wyobraź sobie, że robisz to przez 5 dni w tygodniu, dzięki tej rutynie uzyskano 250 minut.
Możesz podzielić się nim tak, jak chcesz, z ruchami lub ćwiczeniami, które chcesz. Mimo to wskazane jest, aby nie zmuszać się do spędzania pełnej godziny każdego dnia, ponieważ będzie to trudne do zrobienia regularnie. Dzięki temu, że ćwiczenie jest krótkie i przyjemne, poświęcenie czasu nie jest oczywiście zbyt odczuwalne, więc jest zmotywowane, aby to robić dalej.
Przeczytaj także: Zobowiązanie przerywane w towarzystwie ćwiczeń, prawda?
Korzyści z przerywanego treningu
Powinieneś także znać niektóre korzyści z przerywanych ćwiczeń na ciało, w tym:
1. Wzmacnia mięśnie
Przerywany trening Możesz wzmocnić swoje mięśnie, wybierając kilka ćwiczeń wzmacniających pożądany obszar. Wiele osób chce powiększyć mięśnie ramion i klatki piersiowej, aby wyglądać dobrze. Wybierz właściwe ćwiczenie, określając liczbę powtórzeń w każdej serii lub z podziałem czasu na każde ćwiczenie. Wzrost siły można odczuć po pewnym czasie stosując tę metodę.
Musisz także przeprowadzać regularne badania fizykalne co roku, aby upewnić się, że Twoje ciało jest w dobrej kondycji. Rezerwacji na badania fizykalne można dokonać za pośrednictwem aplikacji do kilku współpracujących ze sobą szpitali. Pobierać podanie aby uzyskać tę wygodę!
2. Popraw zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Jeśli praca, którą wykonujesz, nie powoduje dużego ruchu ciała, codzienne ćwiczenia sercowo-naczyniowe to z pewnością bardzo mało. Dlatego musisz wykonywać krótkie ćwiczenia aerobowe, aby Twoje serce na chwilę przyspieszyło bicie serca. Robiąc to kilka razy dziennie, oczywiście można zachować zdrowie serca.
Przeczytaj także: Żyj zgodnie z dietą z przerywanym postem, to jest właściwe ćwiczenie
3. Zwiększ elastyczność
Wiele prac wymaga po prostu siedzenia godzinami przy biurku. Oczywiście taki styl życia nie powoduje zbytniego ruchu ciała, co może w przyszłości powodować problemy z mobilnością i elastycznością. Co więcej, ten problem może również prowadzić do przedwczesnej śmierci, jeśli zostanie zlekceważony. Dlatego musisz poruszać swoim ciałem, robiąc przerywany trening.
Cóż, teraz, kiedy już wiesz o tym przerywany trening i wszystkie korzyści, jakie możesz uzyskać dla organizmu. Ważne jest, aby ciało było zawsze zdrowe i sprawne, regularnie ćwicząc. W ten sposób można zminimalizować wszystkie niebezpieczne choroby, które mogą zaatakować organizm.
