Nie zawsze są to 2 litry, tyle wody potrzebuje Twój organizm
Dżakarta - Ciało ludzkie składa się z wody o składzie ponad 50 procent. Płyny są bardzo ważne dla organizmu, ponieważ wspomagają procesy życiowe. Oznacza to, że musisz przestrzegać dziennego spożycia, aby organizm był dobrze nawodniony i unikał odwodnienia.
Każda komórka, tkanka i narząd w ciele jest silnie uzależniona od wody, aby optymalnie wykonywać swoje obowiązki. Woda odgrywa ważną rolę w poprawie krążenia krwi, która dostarcza żywność lub składniki odżywcze do komórek organizmu, a także usuwa wszystkie odpady i toksyny, które nie są już używane.
Co więcej, organizm potrzebuje również wody, aby chronić wrażliwe tkanki i pomóc nawilżyć nos, gardło i uszy. Jeśli spożycie płynów nie jest spełnione, komórki w ciele nie są w stanie pracować optymalnie. Będziesz także bardzo podatny na odwodnienie.
Badanie opublikowane w Dziennik Żywienia powiedział, że brak płynów w organizmie aż 1,36 proc. po uprawianiu sportu może powodować objawy braku płynów, takie jak nastrój i koncentracja, które łatwo można zaburzyć. To badanie zostało przeprowadzone na kobietach.
Przeczytaj także: Proste sposoby zapobiegania odwodnieniu
A więc, ile płynów naprawdę potrzebuje twoje ciało?
Bardzo często można uzyskać poradę, aby uzupełnić płyny ustrojowe, wypijając codziennie nawet dwa litry lub co najmniej 8 szklanek. Okazuje się jednak, że te zalecenia nie mogą być jednakowe dla wszystkich. Możliwe, że dana osoba potrzebuje mniej lub nawet więcej niż zalecane 8 szklanek dziennie.
Rzeczywiście, picie nawet dwóch litrów lub 8 szklanek dziennie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny. Jednak dzienne zapotrzebowanie na płyny będzie inne dla każdej osoby. Mówiąc najprościej, kiedy poczujesz pragnienie, pij wodę mineralną lub czystą wodę kokosową i nie zastępuj jej innymi napojami, zwłaszcza słodkimi.
Nie bez powodu pragnienie jest oznaką, że organizm jest odwodniony i należy go natychmiast zaspokoić. Jeśli często lub łatwo odczuwasz pragnienie, zapotrzebowanie organizmu na płyny może nie zostać zaspokojone. Jeśli jednak ten stan nadal występuje, mimo że osiągnięto dzienne spożycie, może to oznaczać, że organizm potrzebuje więcej lub istnieją pewne wskazania medyczne.
Przeczytaj także: Brak wody pitnej może powodować kamienie nerkowe
Aby uzyskać najlepszą poradę, możesz poprosić lekarza za pośrednictwem aplikacji . Zostać pobieranieaplikację i wybierz lekarza zgodnie z potrzebami. Podanie Ułatwia to również umówienie wizyty, jeśli chcesz udać się do najbliższego szpitala, wiesz! Więc koniec z czekaniem w kolejce.
Możesz również sprawdzić, czy dzienne spożycie płynów jest wystarczające na podstawie koloru moczu podczas oddawania moczu. Jeśli zapotrzebowanie na płyn jest wystarczające, kolor moczu będzie zazwyczaj wyraźny. I odwrotnie, kolor moczu będzie faktycznie skoncentrowany i ciemny, jeśli spożycie płynów jest mniejsze.
Różne czynniki wpływające na spożycie płynów ustrojowych
Najwyraźniej na różnicę w zapotrzebowaniu na płyny u każdej osoby wpływa kilka czynników, a mianowicie:
- Wykonane czynności
Jeśli dużo się ruszasz lub wykonujesz czynności, które powodują pocenie się, zdecydowanie musisz dużo pić, aby się nie odwodnić. Powodem jest to, że woda, która dostanie się do organizmu, natychmiast posłuży do uzupełnienia utraconych płynów i wydostania się przez pot.
- Środowisko
Gdy jest gorąco, łatwo będziesz odczuwać pragnienie, więc będziesz częściej pić. Ponadto, gdy jesteś na wysokim miejscu, może również wzrosnąć potrzeba picia. Dzieje się tak, ponieważ będziesz częściej oddawać mocz i oddychać szybciej, co powoduje, że organizm traci dużo płynów.
Przeczytaj także: Ważne jest, aby utrzymać spożycie płynów w godzinach nadliczbowych
- Stan medyczny
Niektóre schorzenia powodują również wzrost zapotrzebowania na płyny ustrojowe. Na przykład, gdy masz gorączkę i masz biegunkę, musisz dużo pić. Jednak problemy zdrowotne, takie jak niewydolność wątroby, nerek i serca, w rzeczywistości ograniczają spożycie płynów ustrojowych.
- W ciąży i karmienie piersią
Kobiety w ciąży będą pić częściej, ponieważ zapotrzebowanie organizmu na płyny będzie bardzo duże, a płód rozwija się w macicy. Podobnie podczas karmienia piersią, pragnienie będzie bardzo wyraźne, dzięki czemu spożycie płynów ustrojowych jest znacznie większe w porównaniu z kobietami, które nie karmią piersią.
Mówiąc najprościej, możesz stwierdzić, czy przyjmowane przez Ciebie płyny są spełniane, czy nie, po kolorze moczu. Więc zawsze gotowy do picia, huh!
