leftforwork.com

, Dżakarta – Mnóstwo zajęć i ruchliwość sprawia, że ​​większość ludzi mieszkających w dużych miastach, takich jak Dżakarta, doświadcza bezsenności lub trudności ze snem. Brak snu z pewnością sprawi, że będziesz słaby, trudny do koncentracji, a nawet może być szkodliwy dla zdrowia. Unikaj przyjmowania tabletek nasennych.

Idealna potrzeba snu dla dorosłych wynosi od 7 do 8 godzin dziennie. Jeśli często masz trudności ze snem lub spanie krócej niż 5 godzin przez dni, twoje zdrowie psychiczne i fizyczne może być zakłócone. Łatwo stajesz się drażliwy, często nadmiernie się martwisz, a nawet bezsenność może spowodować uszkodzenie skóry i tkanki tłuszczowej, ponieważ zwiększa się apetyt. Więc nie chcesz cierpieć z powodu bezsenności, prawda? Spróbuj spożywać te 6 produktów, które mogą pomóc Ci zasnąć:

(Przeczytaj również: Trudności ze snem, czyli jak przezwyciężyć bezsenność)

1. Banan

Ten pyszny w smaku owoc okazuje się być w stanie przezwyciężyć bezsenność. Zawartość melatoniny i tryptofanu (który później przekształca się w serotoninę) w bananach może pomóc w zasypianiu. Banany zawierają również magnez, który pomaga rozluźnić napięte mięśnie ciała, dzięki czemu poczujesz się bardziej zrelaksowany.

2. Płatki owsiane

Zdecydowanie nie możesz spać głodny. Cóż, przed pójściem spać spróbuj zjeść miskę owsianka lub płatki owsiane. Pokarmy bogate w węglowodany mogą stymulować naturalną produkcję serotoniny, co może poprawić nastrój i spowolnić pracę układu pokarmowego, dzięki czemu żołądek będzie pełny przez długi czas. Inne niż to, owsianka Powoduje również produkcję insuliny, która powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, dzięki czemu poczujesz się bardzo śpiący. Ponieważ jest zrobiona z pszenicy bogatej w melatoninę, owsianka może sprawić, że organizm się odpręży i ​​szybko zasniesz.

3. Ciepłe mleko i miód

Nie przytyje, w rzeczywistości picie ciepłego mleka w nocy pomoże ci spać spokojnie. Ponieważ w szklance mleka zawiera tryptofan i aminokwasy. Nie tylko mleko, miód jest również dobry do picia przed snem. Miód jest bogaty w glukozę, która pomaga mózgowi obniżyć wydajność oreksyny. Wystarczy wypić łyżkę miodu, aby dobrze się wyspać.

4. Relaksująca herbata

Chociaż wiadomo, że herbata zawiera kofeinę, niektóre rodzaje herbaty mogą zapewniać łagodne działanie uspokajające, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zasnąć. Najpopularniejszą herbatą uspokajającą na bezsenność jest mięta pieprzowa i herbaty ziołowe. Herbata rumiankowa jest również bardzo dobra do picia przed snem, ponieważ zawiera glicynę, która może rozluźniać nerwy i mięśnie.

5. Orzechy

Jedzenie orzechów może w rzeczywistości pomóc ci zasnąć. Ale nie jedz tylko orzechów, dobrze? Jednym z rodzajów orzechów, które są dobre na bezsenność, są orzeszki ziemne migdały . Wysoka zawartość magnezu i tryptofanu mogą pomóc w zmniejszeniu funkcji nerwów i mózgu. Arachid migdały Może również stabilizować rytm serca, co powoduje senność. Oprócz migdały , Orzechy brazylijskie i włoskie są również dobrą przekąską, ponieważ zawierają białko, potas i selen, dzięki którym hormony snu działają lepiej.

6. Sałatka

Oprócz tego, że jest dobra do jedzenia w nocy, ponieważ nie tuczy ciała, sałatka z sałatą może również poprawić sen. Zawartość lactucarium w sałacie ma właściwości uspokajające i odprężające mózg.

Jeśli bezsenność nadal utrzymuje się, a nawet pogarsza, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie. Możesz również zapytać lekarza o stan swojego zdrowia za pośrednictwem aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek.

Teraz możesz również wykonać test zdrowia za pomocą tej funkcji Laboratorium serwisowe zawarte we wniosku Jeśli potrzebujesz pewnych witamin lub produktów zdrowotnych, nie musisz już zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu. Zostać zamówienie Poprzez a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.