Zasady picia wody podczas postu
, Dżakarta – Ogólnie organizm człowieka potrzebuje co najmniej 2 litrów wody dziennie, czyli równowartość 8 szklanek wody. Ponieważ 80 procent ludzkiego ciała składa się z wody. Dlatego brak przyjmowania płynów może mieć wpływ na stan organizmu, z których jeden powoduje odwodnienie lub brak płynów. Jak jednak utrzymać podaż płynów ustrojowych podczas postu?
Jak wiadomo, post oznacza niejedzenie lub picie przez ponad 12 godzin. W rzeczywistości organizm jest nadal aktywny i wymaga przyjmowania płynów. Jak więc utrzymać podaż płynów ustrojowych podczas postu? Nie było to trudne. Możesz spróbować zastosować zasady picia wody 2-4-2, czyli podział czasu na picie wody podczas postu.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia i kondycji podczas postu
Wzór 2-4-2 w celu zaspokojenia potrzeb płynów
Podczas postu należy jeszcze zapewnić spożycie płynów ustrojowych. Jest to ważne, aby uniknąć ryzyka odwodnienia, czyli braku płynów ustrojowych, który charakteryzuje się suchością ust i skóry, zawrotami głowy, osłabieniem, bólami głowy i ciemnym moczem. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na płyny podczas postu, możesz spróbować zastosować wzór 2-4-2, a mianowicie:
- 2 szklanki wody podczas szybkiego łamania
Aby być zdrowszym, przyzwyczajaj się do przerywania postu wodą, a następnie kontynuuj z innymi pokarmami. Przerywając post, wypij co najmniej dwie szklanki wody lub więcej w regularnych odstępach czasu, w razie potrzeby. Picie wody podczas łamania postu może pomóc uzupełnić utracone płyny ustrojowe po całym dniu aktywności w trakcie postu.
Przeczytaj także: 4 sposoby, aby nie osłabić się sportem podczas postu
- 4 szklanki wody na kolację?
Ponadto zaleca się regularne picie wody w nocy, aż do pójścia spać. Wypij 4 szklanki wody na noc, dzieląc jedną szklankę wody przed jedzeniem, jedną szklankę wody po kolacji, jedną szklankę wody po tarawih i jedną szklankę wody przed snem. Picie wody przed jedzeniem i po jedzeniu może pomóc w wygładzeniu procesu trawienia pokarmu.
- 2 szklanki wody w Sahur
Podczas sahur zaleca się wypicie co najmniej dwóch szklanek wody. Możesz się nim podzielić, czyli jedną szklanką po przebudzeniu lub przed jedzeniem i jedną szklanką po zjedzeniu sahuru. Biorąc pod uwagę znaczenie jedzenia i picia dla energetyzowania organizmu podczas postu, nie należy pomijać jedzenia sahuru. Ponadto nie zapomnij o piciu wody, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny.
Czy jest dobry napój do picia inny niż woda? Odpowiedź brzmi tak, ale dobrym pomysłem jest utrzymywanie wody pitnej zgodnie z potrzebami organizmu. Woda ma szereg korzyści dla organizmu, od utrzymywania energii ciała, poprawy trawienia, dobrego dla metabolizmu organizmu oraz utrzymania zdrowej i nawilżonej skóry.
Oprócz wody istnieje kilka innych rodzajów napojów, które można spożywać w celu utrzymania zdrowia i poziomu płynów ustrojowych, takich jak woda kokosowa, słodka herbata, miód i soki owocowe. Mówi się, że napoje o słodkim smaku są w stanie przywrócić organizmowi energię, aby nie zwiotczał.
Pamiętaj jednak, że powinieneś unikać sztucznych słodzików i nie przesadzaj ze spożywaniem słodkich pokarmów lub napojów. Po dniu postu zwykle wzrasta chęć spożywania słodkich smaków, dlatego ważne jest poznanie normalnych limitów.
Przeczytaj także: 6 wskazówek, jak zadbać o kondycję podczas postu w biurze, nawet jeśli goni Cię termin
Oprócz wody i słodkich napojów należy również wziąć pod uwagę spożycie innej zdrowej żywności. W ten sposób post będzie przebiegał gładko, a zdrowie ciała będzie zawsze zachowane. Jeśli masz wątpliwości i potrzebujesz porady, jakie rodzaje żywności i żywienia należy przestrzegać podczas postu, spróbuj skorzystać z aplikacji . Skontaktuj się z dietetykiem pod adresem przeszłość Filmy / Rozmowa głosowa lub Czat . Pobierać teraz dla zdrowych przyjaciół na czczo!
