leftforwork.com

Dżakarta – Według danych zdrowotnych opublikowanych przez FloHealth Inc., ćwiczenia podczas menstruacji mogą pomóc w zmniejszeniu objawów menstruacyjnych. Ćwiczenia podczas menstruacji mogą pomóc w zwiększeniu efektywności krążenia krwi, zmniejszając w ten sposób ból i bóle głowy z powodu utraty krwi i żelaza.

Ponadto podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny, które są związkami chemicznymi uwalnianymi przez mózg, aby pomóc złagodzić ból odczuwany przez kobiety podczas menstruacji. Chcesz wiedzieć więcej, przeczytaj więcej poniżej!

Ćwiczenia tworzą dobry nastrój na miesiączkę

Pamiętaj, że ćwiczenia wytwarzają endorfiny, które zapewniają efekt łagodzący ból. Ponadto może pomóc obniżyć prostaglandyny, które powodują skurcze mięśni u kobiet podczas menstruacji.

W rzeczywistości istnieją fizyczne i chemiczne zmiany zachodzące w ciele kobiety podczas menstruacji, które można zmniejszyć poprzez ćwiczenia. Aktywność fizyczna może wpływać na organizm, w tym zmniejszać lęk, depresję i ból, poprawiając w ten sposób nastrój.

Przeczytaj także: Nieregularna faza miesiączki po porodzie, czy to normalne?

Oczywiście istnieją jednak pewne ograniczenia, na które należy uważać. Ponieważ podczas menstruacji niektóre osoby będą odczuwać ból brzucha, zawroty głowy, nudności, a nawet osłabienie. Dlatego nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są dobre do wykonywania podczas menstruacji. Zalecane są następujące rodzaje ćwiczeń:

1. Spacerować

Chodzenie to lekkie ćwiczenie, które możesz wykonywać podczas menstruacji. Chodzenie jest nie tylko łatwe, ale wiąże się z niewielkim ryzykiem kontuzji lub kontuzji. Tak więc, jeśli rzadko ćwiczysz i chcesz zacząć ćwiczyć, możesz zacząć od chodzenia.

2. Biegać

Jeśli chodzenie nie jest zabawne, możesz zastąpić je bieganiem. Nie zapomnij pić więcej wody, aby nie odwodnić się podczas biegania. Jednak nie naciskaj zbyt mocno, przestań, gdy poczujesz się zbyt zmęczony.

3. Joga

Oprócz odżywienia ciała, joga może sprawić, że ciało odpręży się i uspokoi. Ogólnie rzecz biorąc, ruchy jogi są bezpieczne podczas menstruacji. Zwłaszcza niektóre pozy wygięcie do tyłu co może pomóc zwiększyć krążenie krwi w mózgu, a tym samym wyzwalać nastrój być dobrym.

4. Pilates

Pilates nie tylko sprawia, że ​​Twoje ciało jest stonowane i idealne, ale może również łagodzić objawy podczas menstruacji. Niektóre ruchy Pilates wymagają użycia mięśni dna miednicy, które mogą zmniejszyć objawy menstruacyjne, takie jak bóle brzucha i skurcze.

Przeczytaj także: 7 znaczeń koloru krwi menstruacyjnej, które musisz znać

5. Taniec

Taniec to jeden z rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać podczas menstruacji. Możesz wziąć udział w zajęciach zumby. Taniec do muzyki nie tylko sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, ale może również zwiększyć elastyczność stawów, spalić kalorie i zmniejszyć ból menstruacyjny.

6. Rower

Jazda na rowerze może poprawić krążenie krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze we wszystkich mięśniach w całym ciele. Ta aktywność może pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny.

Zamiast tego ćwiczenia nie są wykonywane tylko podczas menstruacji. Staraj się ćwiczyć regularnie co najmniej trzy razy w tygodniu przez 15-30 minut. Regularnie ćwicząc, możesz zachować zdrowe i sprawne ciało.

Kiedy zaczynasz regularnie ćwiczyć, w organizmie zachodzi wiele zmian. Głównie wzmacniaj mięśnie, chudnij i lepiej śpij. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat zdrowia, choroby, mrowienia lub jakichkolwiek objawów, po prostu zapytaj .

Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Sztuczka, wystarczy pobrać aplikację za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz zawsze i wszędzie wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat.

Referencja:

Flo Health.Inc. Accessed 2020. Ćwiczenia w okresie: korzyści i rzeczy, których należy unikać.

Bardzo dobre zdrowie. Dostęp do 2020. Jak ćwiczenia mogą zmienić Twój okres.