Doświadczasz bezsenności, potrzebujesz pomocy medycznej?
„Osoby cierpiące na bezsenność mają problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub z obydwoma. Wiele osób cierpiących na bezsenność chce wyleczyć się z tego zaburzenia snu. Leczenie bezsenności jest potrzebne, aby czas i jakość snu powróciły, a zdrowie zostało zachowane.”
, Dżakarta – Bezsenność to rodzaj zaburzenia snu. Osobom cierpiącym na bezsenność trudno jest zasnąć, zasnąć lub jedno i drugie. Osoby cierpiące na bezsenność również często nie czują się odświeżone, gdy budzą się ze snu. Może to prowadzić do zmęczenia i innych objawów.
Wiele osób, które doświadczają bezsenności, chce uwolnić się od tego zaburzenia snu. Zwłaszcza jeśli bezsenność bardzo przeszkadza w codziennym życiu. Leczenie bezsenności polega zwykle na stosowaniu leków nasennych, terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność lub kombinacji tych dwóch. Potrzebne są również pozytywne zmiany stylu życia, aby złagodzić objawy.
Przeczytaj także: Te fakty dotyczące zaburzeń snu, które powinieneś wiedzieć (część 1)
Leczenie medyczne osób cierpiących na bezsenność
Zmiana nawyków związanych ze snem i radzenie sobie z problemami związanymi z bezsennością, takimi jak stres, schorzenia lub leki, może przywrócić niepokój u wielu osób. Jeśli te kroki nie zadziałają, lekarz może zalecić terapię poznawczo-behawioralną, leki lub kombinację obu, aby promować relaks i sen.
1. Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność
Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBT-I) pomaga osobie kontrolować lub eliminować negatywne myśli i działania, które nie pozwalają Ci zasnąć. Terapia ta jest ogólnie zalecana jako pierwsza metoda leczenia osób cierpiących na bezsenność. Zazwyczaj ta terapia jest równa lub bardziej skuteczna niż tabletki nasenne.
Część poznawcza CBT-I uczy rozpoznawać lub zmieniać przekonania, które wpływają na zdolność zasypiania. Pomoże Ci to kontrolować lub wyeliminować negatywne myśli i zmartwienia, które nie pozwalają Ci zasnąć. Realizowane strategie to:
Przeczytaj także: Bezsenność nie jest spowodowana stresem, ale nawykami snu?
- Terapia kontrolująca bodźce. Metoda ta eliminuje czynniki warunkujące umysł do odmowy snu. Na przykład jesteś przeszkolony, aby ustawić stałą porę snu i czas pobudki oraz unikać drzemek.
- Techniki relaksacyjne. Takie jak stopniowe rozluźnianie mięśni, biofeedback i ćwiczenia oddechowe to sposoby na zmniejszenie lęku przed snem.
- Ograniczenie snu. Terapia ta skraca czas spędzany w łóżku i pozwala uniknąć drzemek, które powodują większe zmęczenie następnej nocy.
- Nie zasypiaj biernie. Znana również jako intencja paradoksalna, terapia bezsenności, która ma na celu zmniejszenie niepokoju i niepokoju związanego z zaśnięciem poprzez pójście do łóżka i próbę pozostania na jawie zamiast nadziei na zaśnięcie.
- Terapia światłem. Jeśli zaśniesz zbyt wcześnie, a potem obudzisz się zbyt wcześnie, możesz użyć światła, aby cofnąć wewnętrzny zegar organizmu.
Twój lekarz może również zalecić inne strategie związane ze stylem życia i środowiskiem snu, aby pomóc w budowaniu nawyków, które pomogą Ci dobrze spać i nie zasnąć w ciągu dnia.
2. Leki na receptę
Tabletki nasenne na receptę mogą pomóc Ci zasnąć, utrzymać sen lub jedno i drugie. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze nie zalecają polegania na tabletkach nasennych na receptę dłużej niż przez kilka tygodni. W sprawie tabletek nasennych na receptę możesz zapytać lekarza poprzez aplikację . Jeśli lekarz przepisze tabletki nasenne, możesz je kupić za pośrednictwem aplikacji także.
Przeczytaj także: Nie pozwól, aby tak było, bezsenność może powodować te 7 chorób
Należy rozumieć, bezsenność jest powszechnym problemem, może być również spowodowana różnymi problemami dotyczącymi zdrowia fizycznego lub psychicznego. W niektórych przypadkach bezsenność jest również związana ze środowiskiem lub z czynnikami stylu życia, takimi jak praca w godzinach nadliczbowych, praca Zmiana, oraz używanie kofeiny lub alkoholu.
Brak snu może powodować różne problemy, od lekkiego zmęczenia po przewlekłą chorobę. Każdy, kto ma uporczywe problemy ze snem i uważa, że ma to wpływ na ich codzienne życie, powinien udać się do lekarza, który pomoże zidentyfikować przyczynę i zaleci rozwiązanie.
Referencja:
Klinika majonezu. Dostęp w 2021. Bezsenność
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. Wszystko, co musisz wiedzieć o bezsenności
Fundacja Snu. Dostęp w 2021 r. Zabiegi na bezsenność
