Dżakarta - Według danych zdrowotnych opublikowanych przez Amerykańska Akademia Lekarzy RodzinnychMówi się, że w wieku 40 lat kobiety tracą masę mięśniową, więc trudno jest schudnąć.

Dlatego białko jako substancja budująca mięśnie, przeciwciała, hormony i tkanki ciała jest bardzo potrzebne po 40. roku życia. W takim razie jakie źródło białka mogą wybrać rodzice lub osoby powyżej 40 roku życia?

Przeczytaj także: To nie mięso, oto 5 źródeł białka dla wegetarian

Źródło białka po czterdziestce

Wspomniano już o tym, jak ważne jest białko, zwłaszcza dla osób wchodzących po 40. roku życia. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące źródeł białka, które są zalecane do spożycia:

1. Ryba

Spośród wielu rodzajów ryb tuńczyk i łosoś to ryby, których możemy spróbować jako źródła białka. Tuńczyk ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Większość z nich to białko. Około jedna uncja tuńczyka zawiera 30 gramów białka.

Kolejny tuńczyk, kolejny łosoś. Ryby żyjące w Oceanie Atlantyckim i Pacyfiku mają wiele zalet dla organizmu. Poza tym, że jest bogaty w białko, łosoś jest również bogaty w niezbędne witaminy i minerały, których potrzebuje organizm.

2. Mleko Bejak równieżProdukt Obrobiony

Chcesz zaspokoić spożycie białka przez organizm? To proste, wystarczy codziennie wypijać szklankę mleka. Mleko to napój bogaty w składniki odżywcze, od białka po wapń. Spośród wielu produktów na rynku, Nestle-Boost Optimum to produkt, który możesz wypróbować.

Nestle-Boost Optimum w stanie pomóc organizmowi w zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych. Mleko dla osób starszych nadaje się do spożycia dla tych z Was, którzy są bardzo zajęci i mają tendencję do pomijania posiłków.

Oprócz mleka innymi źródłami białka są ser i jogurt. Oba produkty mleczne są bogate w białko, wapń i witaminę D. Ser w dawce 100 gramów zawiera co najmniej 25 gramów białka.

Przeczytaj także: Wybór żywności o wysokiej zawartości białka

3. Chuda wołowina

Innym źródłem białka, które można wypróbować, jest wołowina. Mięso to zawiera dużo białka i innych składników odżywczych, takich jak żelazo, cynk, witamina B12. Oprócz wołowiny kurczak może być również wybrany jako pokarm zawierający dużo białka.

Staraj się jednak unikać skórki, kiedy chcesz ją zjeść. Powód, skóra kurczaka zawiera dużo tłuszczów nasyconych. Uważaj, wysokie spożycie tłuszczów nasyconych może wywołać szereg problemów w organizmie.

4. Nasiona dan Kacang-kuderzyć

Oba te pokarmy są źródłami białka, których powinniśmy spróbować. Ziarna takie jak nasiona Chia dużo białka i dużo błonnika. Natomiast orzechy, takie jak migdały i orzeszki ziemne, są bogate w białko, magnez i witaminę E.

5. Jaja i soja

Prawdopodobnie jaja i soja są najłatwiejszymi źródłami białka. Jednak nie popełnij błędu, te dwa pokarmy zawierają dużo białka, wiesz. Jedno jajko kurze (90 gramów) zawiera około 12,8 grama.

Tymczasem soja jest równie dobrym źródłem białka roślinnego. To źródło białka może pomóc organizmowi obniżyć poziom cholesterolu. Co ciekawe, soja, taka jak tofu i tempeh, są również dobre dla utrzymania zdrowia naszego serca.

Z białkiem, pozostań silny i funkcjonalny

W rzeczywistości rodzice lub osoby starsze są zdecydowanie zachęcani do spożywania większej ilości białka niż młodzi dorośli. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś spożywał wysokiej jakości białko, takie jak białko serwatkowe. Ale już, Nestle-Boost Optimum jest odpowiednim produktem do spożycia białko serwatkowe.

Mleko dla rodziców zawiera 50% białka serwatkowego, które jest bogate w leucynę, aby utrzymać siłę mięśni. Nie tylko to, Nestle-Boost Optimum również bogaty w witaminy E, B6 i B12, które pomagają zwiększyć wytrzymałość.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje o tym produkcie, możesz również sprawdzić bezpośrednio Witryna Nestle Health Science Indonezja lub na opakowaniu Nestle Boost Optimum, tak.

Pamiętaj, gdy się starzejesz, twoje ciało nie będzie już takie, jak kiedyś. Nie zdziw się, jeśli jakość kości i mięśni zacznie spadać. Cóż, tutaj leży rola żywności będącej źródłem białka, jak powyżej. Powyższe pokarmy mogą zaspokoić potrzeby organizmu, dzięki czemu ciało pozostanie silne i bardziej funkcjonalne.

Jeśli potrzebujesz pełniejszych informacji na temat zdrowej żywności, a także innych spraw związanych ze zdrowiem, możesz zapytać bezpośrednio na . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie aplikacje za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek.

Przeczytaj także: 4 źródła białka roślinnego, które są dobre dla organizmu

Referencja:

MOH: Wytyczne dotyczące zrównoważonego odżywiania. Dostęp w 2019 roku.

Web MD. Dostęp w dniu 2019. Dobre źródła białka.

Linia zdrowia. Dostęp w 2019 r. 20 pysznych wysokobiałkowych pokarmów do spożycia.

Akademia Lekarzy Rodzinnych. Dostęp do 2020. Po 40: Potrzeby kobiet w zakresie odżywiania i metabolizmu