6 prostych kroków, aby złagodzić ból menstruacyjny
Dżakarta - Niektóre kobiety odczuwają dyskomfort, gdy nadchodzi miesiączka. Ten ból brzucha zwykle pojawia się przed wypłynięciem świeżej krwi z pochwy, ponieważ mięśnie macicy kurczą się, aby pomóc uwolnić wyściółkę naczyń krwionośnych nagromadzonych na ścianie macicy. Innymi słowy, ból menstruacyjny pojawia się jako znak, że mięśnie macicy pracują.
Przeczytaj także: Negatywny wpływ fast foodów na miesiączkę
Sam ból menstruacyjny zwykle charakteryzuje się skurczami brzucha, nudnościami, wymiotami, bólami głowy lub biegunką. Intensywność samego bólu będzie inna dla każdego pacjenta. Zanim zrobisz kilka sposobów na złagodzenie bólu menstruacyjnego, powinieneś najpierw poznać niektóre czynniki, które powodują ból. Oto szereg czynników, które powodują ból menstruacyjny:
- Wypływa dużo krwi.
- Pierwsza miesiączka.
- Organizm produkuje hormony, które w nadmiarze wpływają na macicę.
- Endometrioza, czyli nieprawidłowy rozrost tkanki macicy.
- Stosowanie środków antykoncepcyjnych.
Jeśli przyczyną bólu menstruacyjnego nie jest konkretny stan chorobowy, możesz skorzystać z tych prostych kroków. Jeśli jednak przyczyną bólu menstruacyjnego jest jakaś choroba, zaleca się omówienie tego z lekarzem we wniosku wiedzieć, jakie kroki należy podjąć. Oto kilka prostych kroków, aby złagodzić ból menstruacyjny:
1. Załóż gorący kompres na żołądek
Nałożenie gorącego kompresu na żołądek to pierwszy krok w łagodzeniu bólu menstruacyjnego. Umieszczenie gorącego kompresu w temperaturze 40 stopni Celsjusza jest tak samo skuteczne, jak jego spożycie ibuprofen . Aby to zrobić, możesz napełnić butelkę do picia gorącą wodą. Następnie owinąć butelkę ręcznikiem i położyć na podbrzuszu.
2. Masaż brzucha z olejkami eterycznymi
Masowanie przez około 20 minut może pomóc złagodzić ból menstruacyjny spowodowany endometriozą. Terapię masażu można wykonać, naciskając określone punkty, takie jak okolice brzucha, boki brzucha i plecy. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, możesz dodać mieszankę olejków eterycznych z lawendy, szałwii muszkatołowej i olejku majerankowego.
3. Aktywnie poruszaj się
Uważa się, że regularne ćwiczenia są w stanie przezwyciężyć ból spowodowany menstruacją. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które są przydatne w łagodzeniu bólu, zapewniając jednocześnie działanie uspokajające. Nie musisz ćwiczyć z dużą intensywnością, możesz ćwiczyć jogę, spacerować, jeździć na rowerze lub pływać.
Przeczytaj także: Jak dbać o zdrową skórę podczas menstruacji?
4. Pij dużo wody
Picie wody nie zmniejsza bezpośrednio bólu menstruacyjnego. Jednak ta jedna metoda może przezwyciężyć wzdęcia, które mogą pogorszyć skurcze żołądka, których doświadczasz.
5. Unikaj tych pokarmów i napojów
Podczas menstruacji należy unikać wielu pokarmów i napojów, które wywołują wzdęcia. Oto niektóre z tych produktów spożywczych i napojów:
- tłuste potrawy;
- Słone jedzenie;
- Alkohol;
- Napój gazowany;
- Kofeina.
6. Spożywaj te pokarmy i napoje
Są pokarmy i napoje, których należy unikać, są też pokarmy i napoje, które należy spożywać. Oto niektóre z tych produktów spożywczych i napojów:
- Owoc papai;
- Brązowy ryż;
- Orzechy włoskie, migdały i pestki dyni;
- Oliwa z oliwek;
- Brokuły;
- Kurczak, ryby i zielone warzywa liściaste;
- Minerał boru, który służy do wspomagania wchłaniania wapnia i fosforu.
Przeczytaj także: Oto zmiany menstruacyjne w miarę starzenia się
To kilka kroków w łagodzeniu bólu menstruacyjnego. Jeśli kilka z tych kroków nie przyniesie ulgi, sprawdź się w najbliższym szpitalu, aby dowiedzieć się, jaka jest dokładna przyczyna pojawiającego się bólu. Nie spóźnij się, ponieważ może to być śmiertelne dla zdrowia reprodukcyjnego.
