Zapobiegaj chorobom serca za pomocą tego prostego ćwiczenia
, Dżakarta - Co możesz zrobić, aby zapobiec lub odwrócić chorobę serca? Jeśli poprosisz lekarza lub eksperta, nie będą zmęczeni i znudzeni, aby zalecić zdrową dietę z regularnymi ćwiczeniami. Zasadniczo jest to najlepszy sposób, a jego korzyści to nie tylko zapobieganie chorobom serca, ale także możliwość zapobiegania kilku czynnikom ryzyka.
American Heart Association zaleca dorosłym, aby ćwiczyli co najmniej 150 tygodniowo i unikali siedzenia zbyt długo. Każdy rodzaj ćwiczeń, które lubisz lub regularnie wykonujesz, jest najlepszym sposobem zapobiegania chorobom serca.
Przeczytaj także: 5 rodzajów chorób związanych z sercem
Rodzaje ćwiczeń, które są dobre dla serca
Aby zapewnić pełną sprawność, potrzebne są różne rodzaje ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe i wytrzymałościowe to najważniejsze ćwiczenia dla zdrowia serca.
Następujące rodzaje ćwiczeń są korzystne dla zdrowia serca, a mianowicie:
- Aerobik
To ćwiczenie jest przydatne do zwiększenia krążenia, co skutkuje spadkiem ciśnienia krwi i tętna. Ponadto aerobik poprawia ogólną sprawność i pomaga rozrusznikowi serca. Zmniejsza również ryzyko cukrzycy typu 2 i pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi.
Najlepiej byłoby, gdyby to ćwiczenie było wykonywane 30 minut dziennie, co najmniej pięć dni w tygodniu. Przykładami ćwiczeń aerobowych są szybki marsz, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gra w tenisa i skakanie na skakance.
- Sporty oporowe (siłowe)
Ćwiczenia oporowe mają bardziej specyficzny wpływ na skład ciała. Dla tych z was, którzy mają dużo tkanki tłuszczowej, może to pomóc w redukcji tłuszczu i stworzeniu szczuplejszej masy mięśniowej. To ćwiczenie wykonuje się co najmniej dwa dni z rzędu w tygodniu. Sporty, które można uprawiać to podnoszenie ciężarów, pompki , oraz przysiady .
Przeczytaj także: Potężna żywność bogata w błonnik zapobiega chorobie wieńcowej serca
- Rozciąganie, elastyczność i równowaga
Ćwiczenia uelastyczniające, takie jak rozciąganie, nie wpływają bezpośrednio na zdrowie serca. To ćwiczenie jest korzystne dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego, pozwalając zachować elastyczność i uwolnić się od bólu stawów, skurczów i innych problemów z mięśniami. Elastyczność jest ważną częścią zdolności do podtrzymywania ćwiczeń aerobowych i wytrzymałościowych. To ćwiczenie można wykonywać codziennie przed i po innych sportach.
Wpływ braku ćwiczeń na zdrowie serca
Musisz wiedzieć, że problemy z sercem są związane z brakiem regularnych ćwiczeń. Choroby serca również nie można lekceważyć, ponieważ może zagrażać życiu.
Nieaktywny fizycznie styl życia jest niezmiennie jednym z pięciu głównych czynników ryzyka chorób serca. Inne czynniki ryzyka to wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, palenie i otyłość. Ludzie, którzy mają niski poziom sprawności fizycznej, doświadczają również wyższych wskaźników zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i śmierć.
Brak aktywności wpływa również na inne czynniki ryzyka chorób serca. Na przykład osoby prowadzące siedzący tryb życia mają o 35 procent większe ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego niż osoby, które są aktywne fizycznie i regularnie ćwiczą.
Przeczytaj także: Nawyki palenia mogą szkodzić zdrowiu serca
Tak więc regularne ćwiczenia przez 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu poprawią zdrowie serca i pomogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wykonuj każdą aktywność fizyczną, która porusza twoje ciało i spala kalorie. Obejmuje to spacery, jogging, pływanie, jazdę na rowerze i wiele innych.
Zapytaj lekarza przez aplikację czy należy ograniczyć intensywność ćwiczeń, czy nie. Lepiej byłoby zacząć od łatwiejszych sportów i przejść do bardziej wymagających.
