leftforwork.com

Dżakarta – To normalne, że kobiety w ciąży są leniwe w ruchu i zawsze chcą się położyć i zrelaksować. Ponieważ ciąża sprawia, że ​​jej ciało łatwo się męczy, ponieważ jej narządy pracują dwa razy ciężej, aby utrzymać ciążę. Jednak kobiety w ciąży mogą wykonywać czynności we wczesnej ciąży, które mogą być korzystne zarówno dla matki, jak i płodu. Na przykład wykonywanie ciekawych czynności, które mogą sprawić, że matki będą bardziej radosne, zdrowe i sprawne w czasie ciąży. Jakie czynności są więc bezpieczne dla kobiet w ciąży?

Pozbądź się zmęczonych ciekawymi zajęciami

Zdezorientowany lub znudzony całymi dniami leżąc w domu podczas ciąży? Matki mogą próbować kupić artykuły codziennego użytku lub sprzęt dla przyszłego dziecka. Hmm, Jaka kobieta nie lubi zakupów? Ta aktywność może złagodzić zmęczenie, złagodzić stres i utrzymać aktywność matki. Jednak matki muszą zwracać uwagę na różne rzeczy i warunki, jeśli chcą wykonywać tę czynność. Na przykład zwróć uwagę na długość czasu, aby się nie zmęczyć.

Oprócz robienia zakupów matki mogą również wykonywać prace domowe, takie jak gotowanie, aby złagodzić nudę. Jeśli chcesz wykonywać czynności, które są uważane za „ciężkie”, takie jak mycie lub mycie, poproś kogoś innego o pomoc w pracy, abyś się nie zmęczył, co może powodować depresję.

Przeczytaj także: Wskazówki dla mężów, jak stawić czoła wahaniom nastrojów kobiet w ciąży

Po gotowaniu lub odrabianiu pracy domowej spróbuj innej interesującej czynności, takiej jak czytanie. Byłoby jeszcze lepiej, gdyby mama czytała materiały, które mogą zwiększyć wiedzę na temat ciąży. Na przykład czytanie, które może dodać informacje o rozwoju płodu, pokarmach korzystnych dla matki i płodu oraz innych. Oprócz lektur ciążowych, matki mogą również czytać swoje ulubione lektury.

Lekkie ćwiczenia

Bycie dwojgiem nie powinno być powodem, dla którego matki przestają ćwiczyć. Ponieważ ćwiczenia mają wiele korzyści dla matki i płodu, o. Na przykład wzmocnij serce dziecka. Według ekspertów z Narodowej Biblioteki Medycznej Stanów Zjednoczonych – Narodowego Instytutu Zdrowia, regularne ćwiczenia są bardzo korzystne dla serca dziecka. Ten sport się poprawi Zmienność rytmu serca (HRV). Samo HRV jest zmiennością rytmu serca, która może odzwierciedlać równowagę autonomicznego układu nerwowego. Wysokie HRV wskazuje na prawidłową pracę serca.

Według ekspertów z Royal College of Obstetricians and Gynecologists w Wielkiej Brytanii ćwiczenia należy wykonywać od początku ciąży do 24 tygodnia ciąży. Jednak częstotliwość i intensywność należy dokładnie rozważyć. Zalecany przez ekspertów czas trwania ćwiczeń to trzy razy po dwadzieścia minut tygodniowo.

Przeczytaj także: 8 wskazówek dla kobiet w ciąży, aby zadbać o piękno

Oto sporty polecane przez ekspertów z American Pregnancy Association, szczególnie dla matek, które są w ciąży w pierwszym trymestrze.

1 . Spokojne spacery

Eksperci sportowi twierdzą, że to najlepsze ćwiczenie, ponieważ może poprawić krążenie krwi i utrzymać ciało w formie. Według American College of Obstetricians and Gynecologists czas trwania może wynosić 30 minut dziennie. Podczas wykonywania tej czynności weź ze sobą wodę pitną, aby uniknąć odwodnienia.

2 . Pływanie

Wielu ekspertów twierdzi, że pływanie ma różne przywileje dla kobiet w ciąży. Powodem jest to, że ta aktywność fizyczna może wytrenować mięśnie nóg i rąk, ustabilizować pracę serca i zrzucić zbędne kilogramy. Matki mogą wykonywać to ćwiczenie przez 30 minut dziennie. Pamiętaj, aby pić wodę co 15 minut i kolejną szklankę po pływaniu.

3. Joga

Ten jest nie tylko dobry dla fizyczności matki, ale także może utrzymać kondycję psychiczną kobiety w ciąży. To ćwiczenie może ćwiczyć oddychanie i relaksację potrzebne podczas porodu. To odprężenie uspokoi matkę i zmniejszy lęk przed stawieniem czoła procesowi porodu.

Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące przezwyciężania porannych mdłości podczas pierwszej ciąży

O czym należy pamiętać, nie wszystkim kobietom w ciąży zaleca się to robić. Są chwile, kiedy ze względu na różne schorzenia lub ciąże wysokiego ryzyka ćwiczenia w ogóle nie są zalecane. Zaburzenia tarczycy, wcześniejsze przedwczesne porody, mają na przykład historię wysokiego ciśnienia krwi, choroby serca lub zamkniętego łożyska. W takich warunkach ćwiczenia muszą być starannie przygotowane, od rozgrzewki, przez trening rdzenia, po ochłodzenie.

Dlatego przed podjęciem decyzji o ćwiczeniach i wyborze rodzaju należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Nie pozwól, aby zamiast chcieć dopasować ciało, to faktycznie „zaszkodzi” przyszłemu dziecku.

Za pośrednictwem aplikacji możesz również omawiać problemy z dziećmi z lekarzami. Dzięki funkcjom czatu i połączenia głosowego/wideo możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Chodź, pobierz aplikację teraz w App Store i Google Play!