Chorobie Alzheimera można zapobiec, stosując te 9 sposobów
„Im starsza osoba, zwykle pamięć się zmniejsza. Osoby w wieku 40-60 lat są zagrożone chorobą Alzheimera, zaburzeniem mózgu, które powoduje utratę pamięci. Temu schorzeniu można zapobiec wcześnie, od regularnych ćwiczeń, wystarczającej ilości snu, po zwiększenie aktywności stymulującej mózg”.
, Dżakarta – Choroba Alzheimera, znana również jako zapominanie lub demencja, zwykle pojawia się w wieku 65 lat. Nie oznacza to jednak, że nie możesz zapobiec wystąpieniu tej choroby. Istnieje kilka sposobów, które można zrobić od najmłodszych lat, aby uniknąć choroby Alzheimera w starszym wieku.
Z wiekiem pamięć osoby zwykle się zmniejsza. W rzeczywistości ludzie w wieku 40-65 lat są narażeni na wysokie ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Choroby, które występują z powodu zaburzeń w mózgu, mogą powodować pogorszenie pamięci, zmniejszoną zdolność myślenia i mówienia oraz zmiany w zachowaniu. Czy można więc zapobiegać chorobie Alzheimera?
Przeczytaj także: 7 sposobów zapobiegania demencji starczej u osób starszych
Jak zapobiegać chorobie Alzheimera?
Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania chorobie Alzheimera jest unikanie czynników wywołujących chorobę Alzheimera. Mogą istnieć pewne czynniki ryzyka choroby Alzheimera, których nie można uniknąć, takie jak wiek, płeć i niektóre choroby dziedziczne. Jednak kilku innych czynników można faktycznie uniknąć w następujący sposób:
1. Regularne ćwiczenia
Utrzymywanie aktywności fizycznej wpływa również na zdrowie mózgu. Dlatego zaleca się regularne ćwiczenia. Nie ma potrzeby wykonywania intensywnych ćwiczeń, które są trudne, ponieważ same lekkie ćwiczenia, takie jak poranny spacer, pływanie, gra w tenisa lub badmintona, mogą zapobiec chorobie Alzheimera. Ćwicz co najmniej 2,5 godziny tygodniowo.
2. Rozwiń działania, które wyostrzają mózg
Oprócz bycia aktywnym, musisz również stymulować swój umysł, wykonując czynności, które są zabawne, ale nadal mogą wyostrzyć mózg, takie jak granie muzyki, czytanie, nauka języków obcych i granie w gry wymagające myślenia, takie jak szachy, krzyżówki i łamigłówki rozwiązują sprawę. Prowadzenie zajęć towarzyskich i kontakty towarzyskie z wieloma ludźmi mogą również zapobiec zachorowaniu na Alzheimera, lo.
3. Wdrażanie wzorca zdrowego odżywiania
Możesz również zachować zdrowe ciało i mózg, jedząc zdrową żywność o zrównoważonym odżywianiu. Unikaj tłustych potraw i wysokiego poziomu cholesterolu. Zamiast tego jedz więcej owoców i warzyw bogatych w błonnik.
4. Zmniejsz nadwagę
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, postaraj się schudnąć w zdrowy i bezpieczny sposób.
5. Regularnie zażywaj leki
Jeśli masz chorobę, taką jak udar, cukrzyca, nadciśnienie lub wysoki poziom cholesterolu, regularnie zażywaj lek przepisany przez lekarza.
6. Wystarczające potrzeby w zakresie snu
Zapobieganie chorobie Alzheimera musi również obejmować odpowiedni sen lub odpoczynek. Staraj się spać każdej nocy przez 7-8 godzin dziennie, aby zapobiec chorobie Alzheimera. Jakość i odpowiedni sen mogą pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Poza tym, kiedy śpisz, twoje ciało produkuje więcej beta-amyloid , rodzaj białka, który jest przydatny do tworzenia pamięci. Sen pomaga również organizmowi pozbyć się toksyn w mózgu.
Przeczytaj także: Często zapominając w młodym wieku, czy ryzyko choroby Alzheimera może wzrosnąć?
7. towarzysko
Aktywność umysłowa jest również potrzebna do zapobiegania chorobie Alzheimera. Cóż, tę aktywność zdrowia psychicznego można uzyskać poprzez aktywne kontakty towarzyskie z ludźmi wokół ciebie.
Właściwie związek między aktywnością społeczną a ryzykiem choroby Alzheimera nie jest jeszcze dokładnie poznany. Eksperci podejrzewają jednak, że interakcje społeczne mogą wyzwalać stymulację wzmacniającą połączenia między komórkami nerwowymi w mózgu.
8. Dobrze zarządzaj stresem
Bądź ostrożny, stres, który występuje w sposób ciągły, może spowodować uszkodzenie mózgu. Począwszy od zahamowania wzrostu komórek, kurczenia się obszaru pamięci, po zwiększenie ryzyka choroby Alzheimera i demencji. Dlatego unikaj różnych rzeczy, które wywołują stres.
Jeśli pojawi się stres, postaraj się dobrze radzić sobie z presją psychologiczną. Na przykład poprzez proste czynności, które mogą złagodzić stres, takie jak medytacja lub joga.
9. Rutynowe kontrole stanu zdrowia
Upewnij się, że regularnie sprawdzasz ciśnienie krwi, poziom cukru i poziom cholesterolu. Za pośrednictwem aplikacji możesz zaplanować wizyty u lekarza w najbliższym szpitalu jeśli chcesz przeprowadzić kontrolę stanu zdrowia.
Dodatkowo za pośrednictwem aplikacji możesz zamówić badanie domowe . Metoda jest bardzo praktyczna, wystarczy wybrać funkcję Usługi laboratoryjne, a personel laboratorium przyjdzie do twojego domu, aby sprawdzić stan zdrowia. pobieranie podanie teraz!
Przeczytaj także: 10 objawów choroby Alzheimera w młodym wieku, które powinieneś wiedzieć
Uważaj na czynniki ryzyka choroby Alzheimera
Ważne jest, aby zawsze być świadomym tej choroby. Oprócz wieku, następujące czynniki mogą również zwiększać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera:
- Czynniki genetyczne. Według badań osoby, które mają członków rodziny z chorobą Alzheimera, są bardziej narażone na rozwój choroby. Zostało to dodatkowo wzmocnione po odkryciu, że mniej niż pięć procent przypadków choroby Alzheimera występuje z powodu mutacji genetycznych przekazywanych z poprzednich pokoleń.
- Płeć. Choroba Alzheimera występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn.
- Miałem poważny uraz głowy.
- Masz łagodne upośledzenie funkcji poznawczych. Osoby z tym schorzeniem zwykle mają problemy z pamięcią, które mogą się pogarszać z wiekiem.
- dostał Zespół Downa . Zaburzenia genetyczne, które powodują Zespół Downa Podejrzewa się również, że może wywołać wystąpienie choroby Alzheimera.
- Masz choroby układu krążenia, takie jak nadciśnienie, hipercholesterolemia i podwyższony poziom homocysteina .
- Niezdrowy tryb życia. Ponadto niezdrowe nawyki życiowe, takie jak brak ruchu, palenie tytoniu oraz spożywanie mniejszej ilości owoców i warzyw, mogą również zwiększać ryzyko choroby Alzheimera.
- Brak procesu uczenia się i więzi społecznych. Na przykład niski poziom wykształcenia, nudna praca i brak czynności, które wyostrzają mózg, mogą również przyspieszyć starość.
Cóż, to właśnie musisz wiedzieć o chorobie Alzheimera i jej zapobieganiu. Nie pozwól później tego żałować. Zapobieganie chorobom to nieoceniona inwestycja w zdrowie na całe życie.
