Fobia w wąskiej przestrzeni? Oto jak to przezwyciężyć

Dżakarta - Dla niektórych osób przebywanie w zamkniętej kabinie toaletowej lub windzie nie spowoduje żadnych specjalnych problemów. Jednak dla niektórych osób przebywanie w wąskiej przestrzeni, takiej jak winda lub toaleta, staje się bardzo przerażające. Ten stan jest znany jako fobia przestrzeni zamkniętych lub klaustrofobia. Zwykle ta fobia ograniczonych przestrzeni wywołuje nadmierną reakcję, w tym nudności, zimne poty, bóle głowy i szybsze tętno.

Większość fobii wynika zwykle z nieprzyjemnych doświadczeń z przeszłości. Możesz być uwięziony w windzie w stanie zamkniętym, zamknięty w ciemnej łazience lub w wąskim tunelu. Niektóre przypadki fobii są zwykle przekazywane z rodziców na ich dzieci. Nie zdziw się więc, jeśli rodzice, którzy mają fobie, mają potomstwo, które również cierpi na pewne fobie.

Jak przezwyciężyć fobię przestrzeni zamkniętych?

Wiele osób z fobią wąskich przestrzeni jest przyzwyczajonych do przezwyciężania nadmiernego strachu, który często pojawia się, gdy mają do czynienia z obiektem, którego się boją. Mimo to nie ma nic złego w uzyskaniu pomocy od ekspertów psychologicznych w celu uzyskania lepszego leczenia. Jeśli potrzebujesz fachowej pomocy, możesz umówić się na wizytę u lekarza w najbliższym szpitalu.

Przeczytaj także: Fobie mogą powodować zaburzenia lękowe, oto dlaczego

Pokonywanie odczuwanego strachu stopniowo staje się skutecznym sposobem na przezwyciężenie fobii, a fobia wąskich przestrzeni nie jest wyjątkiem. Ta metoda jest zwykle nazywana terapią samoekspozycji lub odczulaniem. Możesz to zrobić samodzielnie lub z pomocą profesjonalnego personelu medycznego. Podczas gdy terapia CBT jest rzekomo dość skuteczna w przezwyciężaniu klaustrofobii.

Zwykle lekarze przepisują również leki przeciwdepresyjne, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami. Jednak jego spożycie musi być monitorowane przez lekarza, ponieważ może powodować efekty uzależnienia. Oprócz terapii lekowej lub psychoterapii fobię związaną z zamkniętymi przestrzeniami można przezwyciężyć ćwiczeniami relaksacyjnymi, aby pozbyć się negatywnych myśli lub zastosować naturalne środki.

Przeczytaj także: Nadmierny strach, to fakt kryjący się za fobią

Radzenie sobie z atakami paniki w ograniczonej przestrzeni

Czasami odczuwasz atak paniki, gdy masz do czynienia z obiektem, którego się boisz i nie masz innego wyjścia. Oczywiście nie chcesz mieć z tym do czynienia. To prawda, że ​​te ataki paniki są zwykle krótkie, ale zdarzają się również ataki paniki, które trwają do pół godziny.

Jeśli lecisz samolotem i masz lęk przed ciasnymi przestrzeniami, takimi jak toalety w samolocie, zdecydowanie nie możesz zatrzymać się i zaparkować jak samochód. Możesz jednak przezwyciężyć lęki i ataki paniki, które pojawiają się dzięki tym prostym wskazówkom.

  • Zajmij swój umysł. Możesz oglądać filmy, słuchać piosenek lub czytać książki w samolocie. Robienie rzeczy, które lubisz, może pomóc Ci zapomnieć o swoich lękach i niepokojach.

  • Zrelaksować się. Weź głęboki oddech i pomyśl o wszystkich rzeczach, które cię uszczęśliwiają. Zrelaksuj się za każdym razem, gdy ogarnia cię panika lub strach.

  • Uzyskać pomoc. Jeśli twoja fobia wąskich przestrzeni naprawdę cię niepokoi, możesz poszukać pomocy. Możesz powiedzieć innym ludziom, przyjaciołom, rodzinie lub partnerowi.

Przeczytaj także: Powszechne lęki i fobie, jak je odróżnić

Referencja:
Wiadomości medyczne dzisiaj. Źródło 2019. Klaustrofobia.
Bardzo dobrze. Źródło 2019 . Klaustrofobia: strach przed zamkniętymi przestrzeniami.
NHS w Wielkiej Brytanii. Źródło 2019. Klaustrofobia.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found