Fobia w wąskiej przestrzeni? Oto jak to przezwyciężyć
Dżakarta - Dla niektórych osób przebywanie w zamkniętej kabinie toaletowej lub windzie nie spowoduje żadnych specjalnych problemów. Jednak dla niektórych osób przebywanie w wąskiej przestrzeni, takiej jak winda lub toaleta, staje się bardzo przerażające. Ten stan jest znany jako fobia przestrzeni zamkniętych lub klaustrofobia. Zwykle ta fobia ograniczonych przestrzeni wywołuje nadmierną reakcję, w tym nudności, zimne poty, bóle głowy i szybsze tętno.
Większość fobii wynika zwykle z nieprzyjemnych doświadczeń z przeszłości. Możesz być uwięziony w windzie w stanie zamkniętym, zamknięty w ciemnej łazience lub w wąskim tunelu. Niektóre przypadki fobii są zwykle przekazywane z rodziców na ich dzieci. Nie zdziw się więc, jeśli rodzice, którzy mają fobie, mają potomstwo, które również cierpi na pewne fobie.
Jak przezwyciężyć fobię przestrzeni zamkniętych?
Wiele osób z fobią wąskich przestrzeni jest przyzwyczajonych do przezwyciężania nadmiernego strachu, który często pojawia się, gdy mają do czynienia z obiektem, którego się boją. Mimo to nie ma nic złego w uzyskaniu pomocy od ekspertów psychologicznych w celu uzyskania lepszego leczenia. Jeśli potrzebujesz fachowej pomocy, możesz umówić się na wizytę u lekarza w najbliższym szpitalu.
Przeczytaj także: Fobie mogą powodować zaburzenia lękowe, oto dlaczego
Pokonywanie odczuwanego strachu stopniowo staje się skutecznym sposobem na przezwyciężenie fobii, a fobia wąskich przestrzeni nie jest wyjątkiem. Ta metoda jest zwykle nazywana terapią samoekspozycji lub odczulaniem. Możesz to zrobić samodzielnie lub z pomocą profesjonalnego personelu medycznego. Podczas gdy terapia CBT jest rzekomo dość skuteczna w przezwyciężaniu klaustrofobii.
Zwykle lekarze przepisują również leki przeciwdepresyjne, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami. Jednak jego spożycie musi być monitorowane przez lekarza, ponieważ może powodować efekty uzależnienia. Oprócz terapii lekowej lub psychoterapii fobię związaną z zamkniętymi przestrzeniami można przezwyciężyć ćwiczeniami relaksacyjnymi, aby pozbyć się negatywnych myśli lub zastosować naturalne środki.
Przeczytaj także: Nadmierny strach, to fakt kryjący się za fobią
Radzenie sobie z atakami paniki w ograniczonej przestrzeni
Czasami odczuwasz atak paniki, gdy masz do czynienia z obiektem, którego się boisz i nie masz innego wyjścia. Oczywiście nie chcesz mieć z tym do czynienia. To prawda, że te ataki paniki są zwykle krótkie, ale zdarzają się również ataki paniki, które trwają do pół godziny.
Jeśli lecisz samolotem i masz lęk przed ciasnymi przestrzeniami, takimi jak toalety w samolocie, zdecydowanie nie możesz zatrzymać się i zaparkować jak samochód. Możesz jednak przezwyciężyć lęki i ataki paniki, które pojawiają się dzięki tym prostym wskazówkom.
Zajmij swój umysł. Możesz oglądać filmy, słuchać piosenek lub czytać książki w samolocie. Robienie rzeczy, które lubisz, może pomóc Ci zapomnieć o swoich lękach i niepokojach.
Zrelaksować się. Weź głęboki oddech i pomyśl o wszystkich rzeczach, które cię uszczęśliwiają. Zrelaksuj się za każdym razem, gdy ogarnia cię panika lub strach.
Uzyskać pomoc. Jeśli twoja fobia wąskich przestrzeni naprawdę cię niepokoi, możesz poszukać pomocy. Możesz powiedzieć innym ludziom, przyjaciołom, rodzinie lub partnerowi.
Przeczytaj także: Powszechne lęki i fobie, jak je odróżnić