leftforwork.com

, Dżakarta - Istnieje wiele czynników przyczyniających się do wzrostu masy ciała i otyłości, ćwiczenia i dieta, które nie są odpowiednio monitorowane, są jednymi z czynników przyczyniających się do tego. Ponadto istnieją nawyki, które powodują, że jesteś gruby.

Jakie nawyki tuczą?

Złe nawyki żywieniowe są główną przyczyną przybierania na wadze, mówi Kathleen Zelman, MPH, RD, LD z Dietetyk Kliniki Odchudzania. Musisz zmienić niektóre nawyki. Rozpoznaj nawyki, które mogą cię przytyć:

1. Nie skupianie się podczas jedzenia

Często nasze umysły wędrują wszędzie, kiedy coś robimy, a jednym z nich jest jedzenie. Nawyk, który sprawia, że ​​tyjesz podczas oglądania telewizji, sprawi, że zapomnisz o sobie, nieświadomie wkładasz jedzenie do ust przez cały czas. Nawet nie zdajesz sobie sprawy ze smaku jedzenia, które jesz. Nawet jedna torba prażona kukurydza może zniknąć w ciągu kilku sekund. Skupienie się na jedzeniu, smaku i każdym żuciu może sprawić, że zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny.

2. Brak snu

Jeśli jesteś pozbawiony snu, wytwarzany jest hormon kortyzol, który może regulować chęć jedzenia. Poczujesz głód, gdy nie będziesz spać, nawet jeśli w rzeczywistości jesteś pełny. Brak snu zwiększa również magazynowanie tłuszczu w organizmie.

3. Jedz po kolacji

Według Kathleen Zelman jedzenie po obiedzie to nawyk, który należy zmienić, zwłaszcza jeśli chodzi o słodkie potrawy, takie jak ciasta i czekolada. Powinieneś zastąpić ten nawyk gorącą herbatą lub niskokalorycznymi pokarmami.

4. Mniej wody pitnej

Picie wystarczającej ilości wody może sprawić, że będziesz wyglądać młodo i zdrowo. Ponadto układ pokarmowy może dobrze działać. Zmęczenie może być spowodowane odwodnieniem. Badania sugerują związek między zwiększonym spożyciem wody a zwiększoną utratą wagi. Naukowcy z Virginia Tech odkryli, że osoba na diecie wypijała osiem szklanek wody dwa razy dziennie przed posiłkiem, co skutkowało utratą masy ciała o około 3 kg.

5. Kupowanie jedzenia, gdy jesteś głodny

Nie jest dobrze, jeśli kupujesz jedzenie, gdy jesteś głodny, ponieważ skończysz kupując dużo jedzenia. Kiedy poczujesz głód, Twój mózg otrzyma sygnał, że chce zjeść coś stymulowanego przez hormon grelinę, wysyłając w ten sposób sygnał do kupienia tego, co widzisz. Wskazówka jest taka, żeby coś zjeść przed zakupem jedzenia. Przynajmniej najpierw napełniłeś żołądek.

6. Zjada wszystko tam

Często nie zdajesz sobie z tego sprawy, kiedy pracujesz, mimo że nie jesteś głodny, jesz wszystko, co jest na stole, jako odwrócenie uwagi lub zajęcie, gdy przychodzi nuda. Czasami jedzenie, które spożywasz, jest niezdrowe, na przykład potrawy smażone, pakowane i słodkie. Pokarmy zawierające dużo kalorii mogą powodować cholesterol i cukrzycę. Jeśli często czujesz głód, możesz zrobić zdrową kanapkę. Możesz także przygotować posiekane owoce, koktajle lub inne zdrowe przekąski.

7. Napoje wysokokaloryczne

Kalorie w płynie zwykle znajduje się w napojach gazowanych i alkoholowych. Poza tym należy również unikać kawy miksowanej oferowanej w kawiarniach, ponieważ zazwyczaj będzie ona dodawana bita śmietana z białek jaj. Białko rzeczywiście może sprawić, że ciało poczuje się pełne, ale bita śmietana już zmieszane z mlekiem i innymi składnikami, nie zdając sobie sprawy, że zbyt wiele kalorii dostaje się do organizmu. Możesz go zastąpić dietetyczną sodą lub jasne piwo.

8. Pomijanie śniadania

Organizm potrzebuje energii, po całonocnym poście metabolizm organizmu potrzebuje pożywienia. Trzymając głód, organizm wyprodukuje hormon grelinę, a głód jest stymulowany przez ten hormon. Potrzebujesz natomiast hormonu leptyny, ponieważ ten hormon pobudza uczucie sytości. Kiedy jesteś zbyt głodny, zjesz za dużo jedzenia w ciągu dnia. Jeśli aktywność odbywa się tylko w pomieszczeniu, kalorie będą przechowywane w ciele i musisz je spalić.

Porozmawiaj ze specjalistą o nawykach, które sprawiają, że dzięki aplikacjom prozdrowotnym przybierasz na wadze . Ponadto możesz również zapytać najlepszych lekarzy specjalistów za pośrednictwem czat, rozmowa wideo lub rozmowa głosowa a także zamawiaj leki szybko, bezpiecznie i wygodnie z usługą Dostawa do aptek. Pobierać podanie na smartfon teraz, aby z niego skorzystać.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Znajdź proste sposoby na odchudzanie dzięki jodze