Siedząc zbyt długo, uważaj na zespół martwego tyłka
, Dżakarta - Siedzenie przez długie godziny to codzienna rutyna, która może wywołać ryzyko niebezpiecznych chorób, takich jak zespół martwego tyłka . Czy słyszałeś już ten termin? Zespół martwego tyłka to termin używany, gdy pośladek średni stan zapalny i niezdolność do normalnego funkcjonowania.
Przeczytaj także: 4 skuteczne sposoby na pokonanie rwy kulszowej
Mięsień pośladek średni sam w sobie jest mięśniem, który odgrywa ważną rolę w ruchu bioder. Kiedy te mięśnie są słabo wytrenowane, są bardziej podatne na kontuzje. Zbyt długie siedzenie ograniczy przepływ krwi i spowoduje amnezję pośladkową. Nieleczony stan może prowadzić do bólu biodra, bólu dolnej części pleców i problemów z kostką.
Rozpoznaj objawy, które pojawiają się u osób z zespołem martwego tyłka
Gdy siedzisz zbyt długo, mięśnie pośladkowe znajdujące się w pośladkach będą zdrętwiałe, a nawet trochę obolałe. Ten stan można jednak skorygować, chodząc lub wykonując lekkie rozciąganie. W poważniejszych przypadkach objawy zespół martwego tyłka Spowoduje to ból i sztywność w innych obszarach.
Ból będzie dotyczył jednego lub obu bioder, dolnej części pleców i kolan. Co gorsza, ból może promieniować do nóg, ból będzie podobny do rwy kulszowej. Jeśli pojawiające się objawy nie zostaną opanowane, ciało straci siłę w pośladkach i zginaczach bioder. Ten stan może nawet wpływać na worek wypełniony płynem, który ułatwia ruch stawu biodrowego.
Ponadto na inne objawy wskazuje ból i obrzęk wokół dotkniętego obszaru. Objawy, które pojawiają się i wpływają na obszar stopy, powodują ból stopy, problemy z równowagą i sposób chodzenia chorego. Aby złagodzić ból podczas chodzenia, chorzy powinni zmienić swoje normalne kroki.
Przeczytaj także: Poznaj 4 czynniki, które powodują zapalenie miednicy
Przyczyny zespołu martwego tyłka
Zespół martwego tyłka Występuje z powodu siedzącego trybu życia, takiego jak zbyt długie siedzenie lub leżenie. Oba te spowodują wydłużenie mięśni pośladkowych i zaciśnięcie zginaczy bioder. Zginacze bioder to mięśnie rozciągające się od dolnej części pleców, przez miednicę i przód uda.
Mięsień ten odpowiada za poruszanie nogami podczas chodzenia lub biegania. Jeśli zginacze bioder nie rozciągają się, wywoła to d zespół pośladków ucha . Osoby, które spędzają zbyt dużo czasu siedząc przed laptopem, są bardziej narażone na zachorowanie zespół martwego tyłka .
Ćwiczenia wykonywane przez osoby z zespołem martwego tyłka
Można wykonać kilka prostych ćwiczeń, które pomogą utrzymać siłę i elastyczność mięśni pośladkowych, zginaczy bioder i stawów biodrowych:
Stań lewą stopą przed prawą. Prawa noga jest lekko zgięta, a lewa prosta. Zegnij lekko w talii i poczuj naciągnięcie lewego ścięgna podkolanowego. Przytrzymaj przez 10 sekund.
Przysiad do treningu mięśni brzucha, mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych, mięśni brzucha i łydek. Sztuką jest stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie powoli ugnij kolana, aż uda będą prawie równoległe do podłoża. Powtórz ruch od początku.
Podnoszenie nóg dla zginaczy rdzenia i bioder. Robisz to, leżąc na twardej i wygodnej powierzchni z prostymi nogami. Następnie powoli podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, ale w pozycji wyprostowanej, czując, jak mięśnie się wyginają. Następnie powtórz ruch.
Przeczytaj także: To jest zapalenie miednicy u kobiet
Jeśli zauważysz problemy podczas wykonywania ruchów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w najbliższym szpitalu za pośrednictwem aplikacji . Powodem jest to, że jeśli ćwiczenie nie zostanie wykonane prawidłowo, mięśnie w ciele mogą zostać zwichnięte i zespół martwego tyłka to, przez co przechodzisz, pogorszy się.
