Właściwy czas, aby schudnąć po porodzie
„Po porodzie organizm potrzebuje czasu, aby w pełni wyzdrowieć. Dlatego nie zaleca się matkom natychmiastowego przestrzegania ścisłej diety lub ćwiczeń, aby schudnąć po porodzie. Najlepszy czas na to jest wtedy, gdy jedno ciało całkowicie wyzdrowieje. Należy również utrzymywać dietę, aby nie zakłócać potrzeb żywieniowych”.
, Dżakarta - W rzeczywistości organizm potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć po chorobie, a nawet po urodzeniu dziecka. Dlatego z medycznego punktu widzenia nie zaleca się matkom natychmiastowego przejścia na ścisłą dietę, której celem jest utrata wagi po porodzie.
Najrozsądniejszym momentem, aby matki zaczęły stosować zdrową dietę i rozpocząć lekkie ćwiczenia, jest moment, gdy matka zaczyna czuć się naprawdę sprawna. Badania poporodowe są zwykle wykonywane od trzech dni do sześciu tygodni po porodzie. To wtedy matka powinna przedyskutować z lekarzem właściwy czas i sposób na odchudzanie.
Przeczytaj także: 4 sposoby na dietę po porodzie
Wskazówki, jak schudnąć po porodzie
Zmiany masy ciała w czasie ciąży i po jej zakończeniu mogą mieć znaczące, trwałe skutki zdrowotne dla wielu kobiet. Dlatego podejmowanie wysiłków w celu utraty wagi po porodzie może zmniejszyć ryzyko długotrwałego przybierania na wadze i otyłości.
Oto kilka wskazówek, jak schudnąć po porodzie:
Kontynuuj karmienie piersią dziecka
Jeśli to możliwe, kontynuuj karmienie piersią. Powód, karmienie piersią może pomóc w utracie wagi i skurczeniu macicy. Badania pokazują, że kobiety karmiące wyłącznie piersią przez co najmniej 3 miesiące tracą 31 kilogramów więcej niż kobiety, które nie karmią piersią lub łączą karmienie piersią z mlekiem modyfikowanym.
Karmienie piersią jest nie tylko korzystne dla dziecka, ale także dla dziecka, takie jak zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2, raka jajnika i niektórych rodzajów raka piersi.
Nie przegap posiłków
Ludzie muszą mieć deficyt kalorii, aby schudnąć, co oznacza, że muszą jeść mniej kalorii niż spalają. Ludzie mogą osiągnąć deficyt kalorii, zwiększając aktywność fizyczną i zmniejszając liczbę spożywanych kalorii.
Jednak ludzie powinni unikać pomijania posiłków lub poważnego ograniczania spożycia kalorii, gdy próbują schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ osoba może nie otrzymać niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje, jeśli pominie posiłek, a to jest potencjalnie niebezpieczne dla kobiet i dzieci po porodzie. według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), kobiety podczas karmienia piersią potrzebują dodatkowych 450-500 kalorii dziennie.
Przeczytaj także: 6 zdrowych pokarmów, które warto spożywać po porodzie
Unikaj przetworzonej żywności
Według badania z udziałem 1035 kobiet z cukrzycą ciążową, te, które spożywały dwie lub więcej porcji smażonych potraw tygodniowo po porodzie, miały od dwóch do trzech razy większe prawdopodobieństwo utrzymania co najmniej 5 kilogramów (kg) masy ciała po porodzie.
Spożywanie dwóch lub więcej porcji napoju gazowanego tygodniowo zwiększa również ryzyko utrzymania nadwagi po porodzie. Niektóre przetworzone produkty spożywcze i napoje, których należy unikać po porodzie, obejmują:
- Fast food.
- Czipsy.
- Soda.
Spożycie żywności wysokobiałkowej
Jedzenie zdrowego białka może zmniejszyć głód, co może zmniejszyć spożycie kalorii i promować utratę wagi. Organizm zużywa więcej energii na trawienie białka niż na trawienie innych rodzajów żywności. Według artykułu w American Journal of Clinical Nutrition , podczas trawienia organizm automatycznie zużywa od 20 do 30 procent kalorii zawartych w białku. Dla porównania, podczas trawienia zużywa tylko od 5 do 10 procent kalorii z węglowodanów i od 0 do 3 procent kalorii z tłuszczu.
Spożycie żywności o wysokiej zawartości błonnika
Pokarmy bogate w błonnik mogą zwiększać rozkład tłuszczu, zwłaszcza w okolicach żołądka. Błonnik pokarmowy odnosi się do tych części roślin, które nie są łatwo trawione przez organizm. Gdy błonnik przemieszcza się przez układ trawienny, wchłania wodę, co może promować zdrowie jelit.
Ponieważ organizm nie może rozkładać błonnika, węglowodany te mogą sprawić, że ludzie będą czuli się dłużej bez dodawania dodatkowych kalorii. W jednym z badań naukowcy przyjrzeli się związkowi między wyższym spożyciem owoców i warzyw a zmniejszoną zawartością tłuszczu na brzuchu u mężczyzn i kobiet w wieku od 45 do 65 lat.
Sport
Aktywność fizyczna, oprócz zbilansowanej diety, może pomóc w promowaniu zdrowej utraty wagi po porodzie. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca aktywność fizyczną we wszystkich fazach życia, w tym podczas ciąży i po jej zakończeniu.
Kobiety mogą stopniowo wracać do ćwiczeń po ciąży, dokładnie wtedy, gdy czują się zdolne do wykonywania ćwiczeń i pod warunkiem, że nie wystąpią u nich żadne komplikacje medyczne. Jeśli kobieta miała cesarskie cięcie, jej lekarz poinformuje Cię, kiedy i jak wznowić bezpieczną aktywność fizyczną.
Przeczytaj także: 3 zabiegi na ciało, które można wykonać po porodzie
Możesz również poprosić lekarza o wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń po porodzie . Lekarz w zawsze będzie pod ręką, aby udzielić porad zdrowotnych, aby pomóc matkom odzyskać zdrową wagę. Na co czekasz, weź to teraz smartfon -mu i ciesz się wygodą rozmowy z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie tylko w !
