5 korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami rano
, Dżakarta - Niektórzy ludzie, którzy lubią sport lub sportowcy, pragną poprawić wyniki sportowe za pomocą środków pobudzających. Zazwyczaj stymulanty można uzyskać z suplementów lub specjalnego mleka sportowego rozgrzewka . Jednak ten sztuczny stymulant ma czasami skutki uboczne. Czy istnieją naturalne możliwości stymulacji?
Odpowiedzią jest kawa. Ten napój naturalnie zawiera te same składniki aktywne, co suplementy rozgrzewka , a mianowicie kofeina. Wykazano, że kawa skutecznie poprawia wydajność ćwiczeń, o ile pije się ją bez cukru i z jedzeniem.
Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, jak ważne jest ogrzewanie i chłodzenie w sporcie
Poznaj zalety picia kawy
Należy pamiętać, że kawa nie zawiera dodatków takich jak beta-alanina i kreatyna zawartych w suplementach rozgrzewka . Oczywiście kawa jest lepsza niż suplementy rozgrzewka . Poznaj niektóre korzyści płynące z picia kawy przed ćwiczeniami, a mianowicie:
- Kawa pomaga spalić tłuszcz i zwiększyć energię
Wysoki poziom kofeiny w kawie znacznie zwiększa zdolność spalania tłuszczu podczas ćwiczeń. Ponadto picie kawy rano spowoduje, że będziesz spożywać mniej kalorii w ciągu dnia, ponieważ kofeina może tłumić apetyt.
Kawa pomaga skutecznie spalać tłuszcz podczas ćwiczeń i kilka godzin po wysiłku. Kofeina znajduje się w krwiobiegu około 15 minut po spożyciu. Szczytowe działanie pobudzające kawy występuje od 40 do 80 minut po wypiciu filiżanki kawy.
Gdy kofeina dostanie się do krwiobiegu, organizm reaguje na kilka sposobów. Zwiększa się ciśnienie krwi i tętno, tłuszcz jest rozkładany, a do krwiobiegu uwalniane są kwasy tłuszczowe. W rezultacie wiele osób czuje się pobudzonych i gotowych do pełnego wysiłku fizycznego.
- Zwiększ metabolizm
Kofeina może zwiększyć tempo przemiany materii, gdzie organizm zużywa lub spala energię. Kawa wiązała się ze znacznym wzrostem tempa metabolizmu podczas spożywania kofeiny i była kontynuowana przez trzy godziny.
- Popraw wyniki sportowe
Należy jednak zauważyć, że kofeina w kawie jest skuteczna w zwiększaniu różnych rodzajów wydajności, gdy jest spożywana w małych lub umiarkowanych dawkach. Spożywanie kawy przed ćwiczeniami przynosi znaczne korzyści w zakresie zdolności wysiłkowych.
Kawa stymuluje organizm do zużywania podczas ćwiczeń tłuszczu zapasowego zamiast glikogenu mięśniowego (cukru). Pozwala to na wykorzystanie mięśni, które pracują przez długi czas.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń fitness, które można wykonywać w domu
- Zwiększ koncentrację
Wykazano, że kawa poprawia koncentrację. Kofeina zawarta w kawie jest naturalnym stymulantem, który poprawia pracę mózgu i ma pozytywny wpływ na obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć i koncentrację. Kiedy koncentracja jest lepsza, ćwiczenia są bardziej produktywne i efektywne.
- Zmniejsza ból mięśni
Wypicie dwóch filiżanek kawy może zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku. Jest to dobra korzyść dla aktywnych dorosłych, którzy obawiają się bolesności mięśni po intensywnych ćwiczeniach.
Najlepszy czas na picie kawy przed ćwiczeniami
Należy również zauważyć, że pijąc kawę przed ćwiczeniami należy zwracać uwagę na odpowiedni czas i nie być nieostrożnym. Kofeina jest wchłaniana przez organizm w ciągu 15 do 45 minut po spożyciu. Ale kofeina osiąga szczytowe działanie stymulujące dopiero 30 do 75 minut później. Tak więc najlepszy czas na wypicie kawy to około godziny przed treningiem.
Chociaż kawa ma pozytywny wpływ na wypicie przed treningiem, porcja nie powinna być nadmierna. Picie zbyt dużej ilości kawy przed ćwiczeniami może wywołać rozstrój żołądka, odwodnienie, kołatanie serca i inne problemy zdrowotne.
Przeczytaj także: 6 Sprzęt do ćwiczeń do ćwiczeń w domu
Zalecana porcja kawy to co najmniej jedna do dwóch filiżanek kawy dziennie, aby uzyskać niezbędne korzyści. Dodatkowo zaleca się picie kawy z dodatkiem mleka w celu zwiększenia spożycia białka i węglowodanów.
Jeśli nie odczuwasz korzyści płynących z picia kawy przed treningiem, Twój organizm może reagować inaczej. Możesz zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji aby uzyskać właściwą poradę. Jeśli lekarz wystawi Ci receptę, możesz kupić lek za pośrednictwem aplikacji .
