6 ćwiczeń w stylu siłowni, które można wykonać w domu
Dżakarta – Regularne ćwiczenia mogą mieć różny wpływ na organizm. Zgłoszone z Medline PlusRegularne ćwiczenia niosą ze sobą różne korzyści, takie jak utrzymanie stabilnej wagi, zmniejszenie ryzyka problemów z sercem, utrzymanie zdrowia psychicznego i poprawa jakości snu.
Przeczytaj także: Bardzo zajęty? Oto 7 rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać w biurze
Teraz, aby regularnie uprawiać sport, nie musisz spędzać godzin w centrum fitness, możesz wygodniej ćwiczyć w domu. Chodź, zacznij ćwiczyć od lekkich ruchów w stylu siłowni, które można wykonywać w domu!
Ruchy w stylu siłowni, które można wykonywać w domu
Zgłoszone z Zapobieganie, istnieje 6 ruchów gimnastycznych, które można wykonywać w domu. Każdy ruch zależy od wytrzymałości fizycznej każdej osoby, możesz dostosować się do 3 zestawów/ruchów.
Ruch 1: Podział przysiadu
Aby wykonać ten ruch, potrzebujesz huśtawki. Najpierw stań przed huśtawką, a następnie podnieś prawą nogę i ustaw stopę (tylną część stopy, gdzie znajdują się sznurowadła) przodem do siedziska huśtawki.
Następnie zegnij lewą nogę niżej, aby wykonać pojedyncze przysiady. Prawa stopa staje się oparciem do trzymania ciała, gdy lewa noga jest zgięta. Powtórz, licząc od 12 do 15, a następnie zamień lewą stopą na stojak huśtawki.
Ruch 2: Deska z obiema stopami
Ten ruch wymaga również zamachu, takiego jak pierwszy ruch. Sztuką jest stanąć przed huśtawką. Następnie opuść ręce na szerokość ramion i połóż stopy na huśtawce.
Upewnij się, że plecy są proste, gdy podnosisz nogi do stojaka do huśtawki. Następnie przyciśnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie podnosząc plecy. Następnie powoli wróć do pozycji deska. Powtórz ten ruch 12 do 15 razy.
Ruch 3: Ławka w parku
Aby wykonać ten ruch, potrzebujesz krzesła lub ławki. Zacznij od obu stóp na ławce. Opuść prawą nogę, podczas gdy lewa stopa pozostaje na ławce. Automatycznie ugnie się lewe kolano.
Następnie podnieś prawą nogę i naprzemiennie opuszczaj lewą nogę. Zrób to z rękami na talii. Powtórz ten ruch 10 do 12 razy dla każdej nogi.
Przeczytaj także: 6 rodzajów lekkich ćwiczeń, które musisz wypróbować w biurze
Ruch 4: Deska z kolanami do klatki piersiowej i stopami
Aby wykonać ten ruch, potrzebujesz krzesła lub ławki. Najpierw rozłóż ręce na szerokość barków na ławce, a następnie odciągnij stopy do tyłu, wykonując ruch pompki.
Plecy powinny być proste w łokciu, gdy nogi są wyprostowane, a ręce spoczywają na ławce. Następnie przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej między łokciami. Powoli cofnij prawą nogę i wyciągnij ją do góry, aby pracować pośladkami. Powtórz ten ruch 15-20 razy, a następnie zamień lewą nogę.
Ruch 5: Rzuć piłkę
Aby wykonać ten ruch, potrzebujesz piłki ręcznej, która się nie odbija. Trzymaj piłkę na wysokości klatki piersiowej i zrób to przysiady. Stojąc ponownie rzuć piłkę w ścianę lub ogrodzenie.
Niech piłka spadnie na ziemię przed tobą. Następnie powtórz ruch, biorąc piłkę następnie przysiady następnie rzuć i upuść na ziemię. Powtórz ten ruch 15 do 20 razy.
Ruch 6: Rzuć piłkę i siatkę
Aby wykonać ten ruch, potrzebujesz piłki ręcznej, która się nie odbija. Jeśli jesteś sam, podnieś piłkę do klatki piersiowej i stań około 1,5 metra od siatki kortu tenisowego. Następnie przysiady i stoi rzucając piłkę nad siatką.
Przebiegnij na drugą stronę i powtórz ten ruch licząc do 10 bez zatrzymywania się. Jeśli jesteś z przyjacielem, wtedy możesz na zmianę rzucać piłką przysiady i rzucić.
Przeczytaj także: Ruch Freeletics w celu zmniejszenia żołądka
Oprócz ćwiczeń nie zapomnij o zdrowym i pożywnym jedzeniu, aby Twój układ odpornościowy był zawsze w optymalnym stanie. Jest to ruch, który można wykonać, aby utrzymać prawidłowy stan zdrowia.
Należy jednak zachować ostrożność i używać wygodnego obuwia podczas uprawiania sportu w domu. Stan doznanego urazu należy natychmiast rozwiązać, zwracając się do lekarza bezpośrednio za pośrednictwem aplikacji w celu uzyskania odpowiedniego leczenia.
