Naturalnie obniż poziom cholesterolu, spożywaj te 6 produktów spożywczych
, Dżakarta – Wysoki poziom cholesterolu to stan, na który należy uważać, ponieważ może zwiększać ryzyko chorób serca. Oprócz czynników genetycznych żywność, którą spożywasz, może być również przyczyną wysokiego poziomu cholesterolu w organizmie. Jednak są też pokarmy, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Dla tych z was, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, rozważ poniższe rodzaje żywności obniżającej poziom cholesterolu.
Przeczytaj także: Poznaj 6 przyczyn wysokiego cholesterolu
1.Owoce i jagody
Owoce są wspaniałym pożywieniem dla zdrowego serca z kilku powodów.
Pierwszym powodem jest to, że istnieje wiele rodzajów owoców bogatych w rozpuszczalny błonnik, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Owoc działa, pomagając organizmowi pozbyć się cholesterolu i powstrzymując wątrobę przed wytwarzaniem tych związków. Owoce, takie jak jabłka, winogrona, owoce cytrusowe i truskawki, zawierają pektynę lub rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który może obniżyć poziom cholesterolu nawet o 10 procent.
Ponadto owoce zawierają również związki bioaktywne, które mogą zapobiegać chorobom serca i innym chorobom przewlekłym, ponieważ zawierają przeciwutleniacze i działają przeciwzapalnie. Spożywanie jagód i winogron, które są źródłem tych związków roślinnych, może naturalnie pomóc w zwiększeniu dobrego cholesterolu i obniżeniu złego cholesterolu.
2. Ciemna Czekolada i Czekolada
Mamy dobrą wiadomość dla miłośników czekolady. Badania potwierdziły, że ciemna czekolada i kakao mogą obniżyć poziom złego cholesterolu.
W jednym z badań zdrowi dorośli, którzy spożywali napoje kakaowe dwa razy dziennie przez miesiąc, doświadczyli spadku złego cholesterolu i ciśnienia krwi, a także wzrostu dobrego cholesterolu. Gorzka czekolada i czekolada mogą również chronić zły cholesterol przed procesem utleniania, który jest główną przyczyną chorób serca.
Jednak większość czekolady zawiera również dużo cukru, co może mieć negatywny wpływ na serce. Dlatego wybierz czekoladę lub ciemną czekoladę o zawartości kakao 75–85 procent lub wyższej.
3. Czosnek
Nie tylko jako składnik do gotowania, czosnek był również używany jako lekarstwo od czasów starożytnych. Dzieje się tak, ponieważ czosnek zawiera silne związki roślinne, takie jak allicyna, które mogą obniżać wysokie ciśnienie krwi i cholesterol. Możesz spożywać czosnek bezpośrednio, aby uzyskać te korzyści.
4.Soja
Soja to rodzaj rośliny strączkowej, która jest uważana za korzystną dla zdrowia serca. Analiza 35 badań wykazała, że soja może obniżyć zły i całkowity cholesterol, a także podnieść dobry cholesterol.
Możesz więc spożywać przetworzoną żywność sojową, taką jak tofu, tempeh, oncom, mleko sojowe i inne, nawet do 25 gramów dziennie, aby obniżyć wysoki poziom cholesterolu.
Przeczytaj także: Wysoki poziom cholesterolu, unikaj tych 4 niezdrowych pokarmów
5.Warzywa
Warzywa są również bardzo dobrym pożywieniem dla zdrowia serca. Są bogate w błonnik i przeciwutleniacze oraz mało kalorii, które są niezbędne do utrzymania idealnej masy ciała. Niektóre warzywa, takie jak okra, bakłażan, marchew i ziemniaki, są bogate w pektyny lub rozpuszczalny błonnik, który może obniżać poziom cholesterolu. Warzywa wytwarzają również różnorodne związki roślinne, które są korzystne dla ochrony przed chorobami serca.
6. Oliwa z oliwek Extra Virgin
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest ważnym elementem zdrowej dla serca diety śródziemnomorskiej. Dzięki wysokiej zawartości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oliwa z oliwek może pomóc w zwiększeniu dobrego i obniżeniu złego cholesterolu. Olej ten jest również źródłem polifenoli, które mogą zmniejszać stany zapalne, które mogą wywoływać choroby serca.
Możesz spożywać oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia aż do 4 łyżek stołowych lub około 60 mililitrów dziennie, aby uzyskać korzyści.
Przeczytaj także: Oto jak rozpoznać oznaki wysokiego cholesterolu
Oto 6 rodzajów żywności, które mogą pomóc w naturalnym obniżeniu poziomu cholesterolu. Aby wykonać testy, takie jak poziom cholesterolu, możesz użyć aplikacji , wiesz. Metoda jest bardzo praktyczna, wystarczy wybrać funkcję Uzyskaj test laboratoryjny a personel laboratorium przyjdzie do twojego domu, aby sprawdzić stan zdrowia. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
