leftforwork.com

, Dżakarta - Kiedy masz ból pleców, czynności będą trudne do wykonania. Obejmuje to zaburzenia snu w nocy z powodu bólu pleców. Ten stan utrudnia ci znalezienie wygodnej pozycji do spania, abyś nie spał dobrze.

W rzeczywistości potrzebny jest sen dobrej jakości, aby zapewnić energię następnego ranka. Co więc należy zrobić? Jeśli masz problemy ze znalezieniem pozycji do spania, gdy odczuwasz ból pleców, wypróbuj następujące wskazówki:

Przeczytaj także: Proste kroki, aby przezwyciężyć ból pleców

• Spanie na boku z poduszką między kolanami

Jeśli leżenie na plecach jest niewygodne, spróbuj przyjąć pozycję boczną:

1. Niech twoje prawe lub lewe ramię dotknie materaca do reszty ciała.
2. Umieść poduszkę między kolanami.
3. Jeśli między płytą a materacem jest szczelina, możesz użyć małej poduszki jako dodatkowego podparcia.
4. Użyj jednej lub dwóch poduszek i nie zapomnij zmienić pozycji. W przeciwnym razie może prowadzić do problemów, takich jak nierównowaga mięśni, a nawet skolioza.

Spanie na boku nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej. Sztuką jest użycie poduszki między kolanami. Poduszka utrzyma biodra, miednicę i kręgosłup w lepszej pozycji.

• Spanie bokiem jak pozycja płodu

Jeśli masz przepuklinę krążka międzykręgowego, spróbuj spać w pozycji zwiniętej, tak jak u płodu w macicy.

1. Połóż się na plecach i powoli przewróć ciało na bok.
2. Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej i delikatnie zegnij ciało w kierunku kolan.
3. Pamiętaj, aby od czasu do czasu zmieniać strony, aby zapobiec nierównowadze.

Zwijanie ciała jak pozycja płodowa otworzy przestrzeń między kręgosłupem, czyniąc go wygodniejszym.

Przeczytaj także: Pracownicy biurowi powinni być świadomi następujących objawów zapalenia stawów kręgosłupa:

• Spanie na brzuchu z poduszką pod brzuchem

Być może spanie na brzuchu jest naprawdę szkodliwe dla bólu pleców, ponieważ może powodować stres szyi. Ale jeśli odpoczniesz na brzuchu, nie musisz wymuszać innej pozycji. Zamiast tego możesz:

1. Umieść poduszkę pod miednicą i podbrzuszem, aby zmniejszyć nacisk na plecy.
2. W zależności od pozycji możesz potrzebować poduszki pod głowę.

• Spanie na plecach z poduszką pod kolanami

Dla niektórych osób spanie na plecach jest najlepszą pozycją na złagodzenie bólu pleców:

1. Umieść poduszkę pod kolanami i zachowaj neutralny kręgosłup. Stosowanie poduszek jest ważne, aby utrzymać krzywiznę dolnej części pleców.
2. Możesz również umieścić mały zwinięty ręcznik pod plecami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

• Spanie na plecach w pozycji półleżącej

Ta pozycja jest przydatna, jeśli masz spondylolistezę istmiczną. Jest to stan, w którym kręgosłup się przesuwa. Pozycja leżąca może być korzystna dla pleców, ponieważ tworzy kąt między udem a ciałem. Ten kąt pomaga zmniejszyć nacisk na kręgosłup.

Przeczytaj także: 8 prostych sposobów na uniknięcie bólu pleców

Ból pleców znacząco utrudnia sen. Powinieneś unikać kładzenia się późno w nocy, aby zrekompensować brak snu w nocy. Powinieneś starać się utrzymywać regularny harmonogram snu, ze stałą porą snu i pobudką.

Jeśli ból pleców powoduje długotrwały brak snu, natychmiast porozmawiaj z lekarzem za pośrednictwem aplikacji o lekach i zmianach stylu życia w celu radzenia sobie z objawami i poprawy samopoczucia w spoczynku. Możesz skontaktować się z lekarzem zawsze i wszędzie.

Referencja:

Linia zdrowia. Dostęp do 2020 r. Najlepsze pozycje do spania na ból w dole pleców, wskazówki dotyczące ustawienia i nie tylko

Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp do 2020. Jak powinieneś spać, jeśli masz ból w dolnej części pleców?

Klinika majonezu. Dostęp w 2020 r. Pokaz slajdów: pozycje do spania, które zmniejszają ból pleców