Poznaj 6 skutecznych ćwiczeń, aby zrzucić tkankę tłuszczową
„Jednym z wysiłków, które można podjąć w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej lub tkanki tłuszczowej, są ćwiczenia. Chociaż wszystkie rodzaje ćwiczeń są dobre, istnieje kilka opcji, które skuteczniej pomagają schudnąć. Oczywiście, jeśli robisz to regularnie”.
Dżakarta – Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak bieganie i pływanie, mają pewne zalety dla osób, które chcą schudnąć. Jednak tak naprawdę nie ma jednego najlepszego rodzaju ćwiczeń na odchudzanie.
Każdy rodzaj sportu lub ćwiczeń ma inny wpływ na każdą osobę. Jednym z decydujących czynników jest ogólny styl życia, taki jak regulacja diety, odpowiedni odpoczynek i radzenie sobie ze stresem.
Przeczytaj także: 6 opcji sportowych podczas dystansu społecznego
Ćwicz, aby stracić tkankę tłuszczową
Każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry i korzystny. Jednak nie każdy może zmieścić się w jednym rodzaju sportu. Dlatego ważne jest, aby również wziąć pod uwagę ogólny stan zdrowia lub skonsultować się z lekarzem przed wyborem rodzaju ćwiczeń.
Jednak ogólnie rzecz biorąc, oto najlepsze rodzaje ćwiczeń, aby stracić tkankę tłuszczową:
- Biegać
Bieganie jest formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub cardio. Bieganie powoduje cięższą pracę serca i płuc. Ta dodatkowa praca powoduje, że organizm spala energię, która została zmagazynowana w całym ciele, na przykład w komórkach tłuszczowych.
Jeśli organizm spala więcej kalorii niż zużywa, z czasem może to prowadzić do utraty wagi. Utrata masy ciała nie jest natychmiastowa i wymaga regularnych ćwiczeń przez kilka tygodni lub miesięcy.
- Spacerować
Chodzenie ma taki sam wpływ na organizm jak bieganie, ale jest to forma ćwiczeń o mniejszej intensywności. Chociaż niższa intensywność oznacza, że organizm będzie spalał mniej kalorii na minutę, ma to kilka zalet.
Na przykład chodzenie jest łatwiejsze do utrzymania przez dłuższy czas. Większość osób, w tym osoby o niskiej sprawności fizycznej, może spróbować rozpocząć bardziej aktywny tryb życia, chodząc.
- Rower
Jazda na rowerze to kolejna skuteczna forma cardio do utraty wagi. Jazda na rowerze jest zazwyczaj bardziej intensywna niż chodzenie, ponieważ wymaga dodatkowej siły od stóp, aby utrzymać pedały w ruchu.
Na rowerze stacjonarnym łatwo zmienić opór i zwiększyć intensywność treningu. Podczas jazdy na świeżym powietrzu można pedałować szybciej lub jechać pod górę, aby zwiększyć intensywność.
- Trening wytrzymałościowy lub oporowy
Trening siłowy obejmuje czynności takie jak trening siłowy. Większość ludzi skorzystałaby na włączeniu treningu cardio i oporowego do swojej rutyny.
Trening oporowy może poprawić skład ciała poprzez zwiększenie rozmiaru i gęstości mięśni wokół ciała. Może również zwiększyć spoczynkową przemianę materii, czyli ilość kalorii spalanych przez organizm w spoczynku.
Genetyka i wiek to czynniki, które mają znaczący wpływ na spoczynkowe tempo metabolizmu, ale przyrost masy mięśniowej również może mieć niewielką różnicę.
Przeczytaj także: Powody, dla których warto ćwiczyć, aby zachować zdrowie psychiczne
- Pływanie
Pływanie to najlepszy sposób na odchudzanie z niskim ryzykiem kontuzji. Pływanie jest formą ćwiczeń cardio, ale istnieje również naturalna odporność na wodę. Ten opór zmniejsza wpływ pływania na stawy i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Pływanie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku i jest to sport, który można uprawiać swobodnie lub energicznie. To ćwiczenie może być jedną z najlepszych form ćwiczeń na spalanie kalorii.
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności (Hiit)
HIIT pojawił się niedawno jako popularna opcja treningu. Jest to rodzaj ćwiczeń, który obejmuje krótkie cykle aktywności o wysokiej intensywności. Pomiędzy sesjami ruchowymi zwykle następuje krótki okres regeneracji.
Przegląd z 2019 r. w British Journal of Sports Medicine wykazał, że HIIT jest co najmniej tak samo skuteczny jak tradycyjne formy ćwiczeń w celu utraty tkanki tłuszczowej. Omawiana tradycyjna forma ćwiczeń obejmuje bieganie przez 30 minut.
Oto niektóre rodzaje ćwiczeń, które są skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej lub tkanki tłuszczowej. Oczywiście nowe korzyści można odczuć, jeśli ćwiczenia są wykonywane regularnie, w połączeniu z innym zdrowym stylem życia. Jeśli masz problemy zdrowotne z powodu ćwiczeń, skorzystaj z aplikacji porozmawiać z lekarzem i łatwo kupić przepisany lek.
