Szybka dieta w miesiącu postu, jak?
, Dżakarta – Post może pomóc tym z Was, którzy chcą mieć idealną wagę ciała. Przejście na dietę podczas postu to odpowiedni czas, aby pamiętać, że podczas postu spożywane pokarmy ograniczają się do sahuru i iftaru.
Ale czasami moment postu może być przyczyną przybierania na wadze. Dzieje się tak, ponieważ wielu z was je duże porcje w momencie łamania postu. Ponadto spożycie składników odżywczych i składników odżywczych spożywanych podczas łamania lub sahuru nie jest zbilansowane.
W takim razie, jak zrobić szybką i odpowiednią dietę podczas postu? Możesz zacząć od zdrowej żywności, tak aby Twoje odżywianie i odżywianie były zrównoważone. Ponadto nie zapomnij kontrolować jedzenia, które spożywasz dziennie.
Zmniejszenie spożycia kalorii, klucz do szybkiej diety podczas postu
Podczas postu powinieneś zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie. Zmniejszenie spożycia 500 kalorii może zmniejszyć wagę o 0,5 do 1 kilograma tygodniowo.
Ale pamiętaj, nie przesadzaj z ograniczaniem ilości kalorii, które dostają się do organizmu. Organizm nadal potrzebuje aż 1200 kalorii dziennie. Brak kalorii może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia, takich jak ciągłe zmęczenie, wypadanie włosów, ciągłe uczucie zimna, zaparcia i niestabilne wahania nastroju.
Przeczytaj także: 6 problemów zdrowotnych często zadawanych podczas postu
Oto krótkie wskazówki dietetyczne w miesiącu postu:
1. Jedz w małych porcjach
Tuż przed przerwaniem postu wielu sprzedawców żywności oferuje pyszne jedzenie. Jednak nie powinieneś być kuszony tym stanem. Lepiej, gdy łamie się post, jedz stopniowo, stopniowo.
Rozpocznij iftar od spożywania najpierw płynów, takich jak woda dla organizmu. Poza tym, że jest zdrowy, zmniejsza również przejadanie się. Nie tylko wodę, możesz dodać zdrowe przekąski, takie jak daktyle, aby przerwać post. Po spożyciu tych produktów należy zrobić krótką przerwę przed spożyciem zdrowego głównego posiłku.
2. Unikaj słodkich potraw w Sahur
O świcie należy unikać słodkich potraw i zawierać dużo cukru. Słodkie pokarmy mogą powodować, że podczas postu będziesz spragniony i głodny. Wybieraj zdrową żywność, która zawiera złożone węglowodany, abyś dłużej był pełny podczas postu. Jednym z menu sahur, które możesz spróbować, są płatki owsiane. Płatki owsiane to pełne ziarno, które ma wiele korzyści zdrowotnych i dłużej zapewnia uczucie sytości.
Przeczytaj także: Przyrost masy ciała podczas postu, co jest nie tak?
3. Ćwicz regularnie
Oprócz zwracania uwagi na jedzenie spożywane o świcie i przerywania postu, regularne ćwiczenia nigdy nie zaszkodzą. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie, tuż przed przerwaniem postu lub po jego zakończeniu. Na uboczu dnia możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby zmniejszyć senność, która pojawia się podczas postu.
4. Spożycie warzyw i owoców
Podczas przerywania postu należy unikać spożywania dużej ilości smażonych potraw. Zwiększ spożycie owoców i warzyw. Zawartość błonnika, który otrzymujesz z owoców i warzyw, pomaga odżywić i wygładzić trawienie podczas miesiąca postu.
Nie zapomnij zawsze znaleźć czas na sahur. Upewnij się, że twoje odżywianie do wykonywania codziennych czynności jest spełnione, abyś mógł właściwie wykonywać uwielbienie. Nigdy nie zaszkodzi poprosić lekarza za pośrednictwem aplikacji aby uzyskać informacje zdrowotne podczas postu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store lub Google Play!
Przeczytaj także: Post podczas diety może zachować zdrowie dzięki temu menu
