leftforwork.com

, Dżakarta – Kiedy nadchodzi okres, kobiety zazwyczaj unikają sportu. Zwłaszcza w pierwszych dniach miesiączki. Kobiety mają skłonność do odczuwania osłabienia lub zawrotów głowy podczas menstruacji z powodu wypływu krwi i płynów ustrojowych.

Lekarz sportowy, dr. Sracy Sims sugeruje, że kobiety, które miesiączkują lub miesiączkują, powinny nadal ćwiczyć. Zwłaszcza jeśli ćwiczenia stały się codziennością.

Ćwiczenia podczas menstruacji różnią się od innych dni. W tym okresie poziom estrogenu i progesteronu u kobiet jest bardzo niski. Właśnie taki stan, który pozwala zwiększyć intensywność ćwiczeń.

„Podczas cyklu menstruacyjnego organizmowi łatwiej jest wykorzystać glikogen (cukier we krwi) jako źródło energii, podczas gdy kwasy tłuszczowe są trawione wolniej” – wyjaśnił dr. Stacy cytowany z Codzienna poczta .

Cukier zamieniany w energię sprawia, że ​​organizm jest bardziej podekscytowany i pracuje szybciej. Dzięki temu możesz ćwiczyć z dużą intensywnością bez uczucia nadmiernego zmęczenia.

Należy jednak pamiętać, że stan organizmu podczas menstruacji może być różny. W pierwszym dniu menstruacji kobiety zwykle odczuwają ból brzucha, co utrudnia ćwiczenie z maksymalnym ruchem. Jest też więcej krwi w pierwszym dniu miesiączki i powoduje, że kobiety tracą więcej płynów. Dlatego zaleca się kobietom wykonywanie lekkich ćwiczeń we wczesnym okresie menstruacji.

Łagodne ćwiczenia cardio, takie jak joga, mogą być właściwym wyborem. Oto kilka lekkich ćwiczeń, które możesz wybrać podczas okresu.

1. Spacer

Ciężkie ćwiczenia nie są zalecane, jeśli miesiączkujesz. Nie oznacza to jednak, że musisz spać lub po prostu odpoczywać w domu. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, z których jednym jest chodzenie. Ta lekka aktywność sprawi, że ciało poczuje się lepiej.

2. Bieganie

Jeśli potrzebujesz bardziej intensywnych ćwiczeń, możesz pobiegać lub pobiegać. Endorfiny uwalniane podczas joggingu mogą pomóc przezwyciężyć nastrój nietrwały. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody przed, w trakcie lub po bieganiu, aby nie odwodnić się.

3. Joga

Joga to najbardziej elastyczny sport. Kombinację ruchów można dostosować do możliwości i kondycji Twojego ciała. Jednak ruchy, które wymagają odwrócenia ciała (głowa w dół i stopy w górę) nie są zalecane w okresie menstruacyjnym. Joga może sprawić, że ciało będzie bardziej zrelaksowane i ustabilizowane nastrój .

4. Aerobik

Kiedy nadchodzi okres, czasami nastrój będzie się podnosił i obniżał, nawet jeśli minął okres PMS. Aerobowa aktywność fizyczna może być sposobem na wyładowanie frustracji. Co więcej, teraz istnieją zajęcia aerobiku, które są zaprojektowane tak, aby uczestnicy nie mieli wrażenia, że ​​ćwiczą, ale bardziej jak taniec.

5. Pilates

To ćwiczenie koncentruje się na wzmacnianiu mięśni rdzenia (wokół brzucha, talii i bioder). Wykonując ruchy Pilates, ćwiczysz mięśnie dna miednicy, aby zmniejszyć ból menstruacyjny. Oprócz utrzymania równowagi mięśni brzucha, Pilates może również pomóc w zwiększeniu energii, dzięki czemu zwiększa się zaopatrzenie w tlen.

Jeśli krew menstruacyjna nie płynie zbyt dużo, możesz wrócić do ćwiczeń z większą intensywnością. Nie zapomnij o zwiększeniu spożycia płynów podczas menstruacji, zarówno wodą, jak i innymi napojami niezawierającymi kofeiny.

Kiedy miesiączka jest obfita, kobiety są również podatne na zawroty głowy lub osłabienie. Z tego powodu zdecydowanie zaleca się zbilansowaną i kompletną pod względem odżywczym dietę, a także odpowiedni sen i odpoczynek.

Jeśli podczas miesiączki wystąpią nietypowe problemy, należy natychmiast omówić swój stan z lekarzem w . Dzięki aplikacji rozmowy z lekarzami stają się bardziej praktyczne , możesz wybrać przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo kiedykolwiek i gdziekolwiek. No dalej, pośpiesz się pobieranie aplikacja teraz!

Przeczytaj także:

• Kobiety muszą wiedzieć, jak pozbyć się bólu menstruacyjnego
• 6 dobrych ćwiczeń do wykonania podczas menstruacji
• Należy unikać pływania podczas menstruacji?