Czy zaburzenia snu można wyeliminować za pomocą terapii psychologicznej?
, Dżakarta - Zaburzenia snu to stany, które wpływają na zdolność regularnego snu. Ten stan może być spowodowany problemami zdrowotnymi, zaburzeniami stresu lub innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego. Możesz mieć problemy ze snem, ponieważ masz problemy, takie jak ataki paniki, koszmary senne lub psychoza. Więc leczenie musi odbywać się z pomocą psychologa z terapią psychologiczną.
Jeśli masz zaburzenia snu, istnieje wiele sposobów, aby zmienić swoje zachowanie i styl życia, aby uzyskać wysokiej jakości sen. Jednak leczenie zazwyczaj obejmuje kombinację opieki medycznej i zmiany stylu życia.
Przeczytaj także: To nie tylko stres, powoduje zaburzenia chodzenia we śnie
Pokonywanie zaburzeń snu dzięki terapii psychologicznej
Sposobem na przezwyciężenie zaburzeń snu spowodowanych zaburzeniami psychicznymi jest oczywiście leczenie napotkanych problemów psychologicznych. Jeśli zaburzenia psychiczne zostały rozwiązane, zaburzenia snu mogą zostać zmniejszone lub zniknąć same. W ten sposób poprawia się jakość snu.
Dla tych z Państwa, którzy doświadczają zaburzeń snu spowodowanych czynnikami psychologicznymi, konieczne jest poświęcenie czasu na omówienie z ekspertami medycznymi lub psychologami za pośrednictwem aplikacji o problemie pod ręką. Zazwyczaj otrzymasz terapię, terapię poznawczo-behawioralną lub terapię lekową.
Wykazano również, że niektóre leki skracają czas potrzebny osobom z zaburzeniami snu. Chociaż terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń snu również okazała się skuteczna. Terapia behawioralna ma na celu zachęcenie do bardziej pozytywnych i realistycznych procesów myślowych.
Poddając się terapii poznawczej, będziesz zachęcany do posiadania dobrych nawyków snu, a mianowicie dobrej jakości snu w nocy, a zakłócenia podczas snu znikną. Istnieje również wiele terapii relaksacyjnych i metod redukcji stresu, dzięki którym możesz spróbować zrelaksować swój umysł i ciało przed snem. Na przykład progresywna relaksacja mięśni (z nagrywaniem dźwięku), techniki głębokiego oddychania, medytacja i biofeedback.
Przeczytaj także: Rozpoznaj 3 naturalne objawy zaburzeń snu oprócz trudności ze snem w nocy
Połącz ze zmianą stylu życia
Zmiany stylu życia mogą również wpływać na poprawę jakości snu, zwłaszcza jeśli są wykonywane w połączeniu z leczeniem. Musisz również wziąć pod uwagę następujące kwestie:
- Włącz do swojej diety więcej warzyw i ryb oraz zmniejsz spożycie cukru.
- Regularnie ćwicz i rozciągaj swoje ciało.
- Twórz i trzymaj się regularnego harmonogramu snu.
- Pij wodę przed snem.
- Ogranicz spożycie kofeiny, szczególnie po południu lub wieczorem.
- Ogranicz używanie papierosów i alkoholu.
- Zjedz posiłek o niskiej zawartości węglowodanów przed snem.
- Utrzymuj zdrową wagę w oparciu o zalecenia lekarza.
- Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, aby znacznie poprawić jakość snu.
Sposobem na zdiagnozowanie zaburzeń snu, lekarz najpierw przeprowadzi badanie fizykalne i zbierze informacje o objawach i historii choroby. Przejdziesz również kilka egzaminów, w tym:
- Polisomnografia (PSG): To laboratoryjne badanie snu oceni poziom tlenu, ruchy ciała i fale mózgowe, aby określić, w jaki sposób występują zaburzenia snu.
- Elektroencefalogram (EEG): Ten test oceni aktywność elektryczną mózgu i wykryje potencjalne problemy związane z aktywnością snu.
- Test wielokrotnego opóźnienia snu: To badanie drzemki jest używane w połączeniu z nocną polisomnografią, aby pomóc zdiagnozować narkolepsję. Ten test jest ważny dla określenia odpowiedniego leczenia zaburzeń snu.
Przeczytaj także: Oba zaburzenia snu różnią się od bezsenności i parasomnii
Skutki zaburzeń snu mogą być tak niepokojące, że możesz desperacko potrzebować szybkiego powrotu do zdrowia. Niestety, w długotrwałych przypadkach gojenie trwa dłużej. Jeśli będziesz trzymać się swojego planu leczenia i regularnie komunikować się z lekarzem, możesz znaleźć sposoby na lepszy sen.
