Oto jak stres wpływa na cykl menstruacyjny
, Dżakarta – Każdy musiał doświadczać stresu w swoim życiu. Łagodny stres może mieć pozytywny wpływ, dzięki czemu dana osoba może zwiększyć swoją zdolność do wyjścia ze swojej strefy komfortu. Jeśli jednak poziom stresu doświadczanego przez osobę jest wystarczająco wysoki, może to mieć negatywny wpływ na zdrowie. U kobiet nadmierny stres wpływa na ich miesięczny cykl menstruacyjny.
W rzeczywistości, gdy stres się nasila, istnieje możliwość, że kobieta na jakiś czas przerwie miesiączkę. Ten stan jest również znany jako brak miesiączki. Jak więc stres wpływa na cykl menstruacyjny kobiety? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.
Przeczytaj także: To jest normalny kobiecy cykl menstruacyjny w zależności od wieku
Jak stres wpływa na miesiączkę?
Niewiele kobiet zdaje sobie sprawę, że istnieje związek między stresem a zaburzeniami cyklu miesiączkowego. Rozpoczęcie od Zdrowie na co dzień, Stres odgrywa rolę w tłumieniu funkcji podwzgórza, części mózgu, która kontroluje przysadkę mózgową, która jest głównym gruczołem organizmu, który z kolei kontroluje tarczycę i nadnercza oraz jajniki. Krótko mówiąc, wszystkie te narządy współpracują ze sobą, aby zarządzać hormonami, zwłaszcza hormonami wywołującymi miesiączkę.
Rozpoczyna się, gdy jajniki doświadczają dysfunkcji powodującej problemy z produkcją estrogenów, owulacją lub innymi procesami rozrodczymi. Estrogen to ważny hormon, który pomaga organizmowi kobiety budować wyściółkę macicy i przygotować organizm do ciąży. Jeśli jajniki nie funkcjonują prawidłowo, jednym z efektów ubocznych, których doświadczają kobiety, są nieregularne cykle miesiączkowe.
Jak przywrócić miesiączkę do normalnego cyklu?
Jednym z głównych sposobów jest zmniejszenie poziomu stresu lub znalezienie skutecznych mechanizmów radzenia sobie, aby pomóc ciału powrócić do normalnych miesiączek. Możesz porozmawiać z terapeutą lub wziąć leki przeciwlękowe lub antydepresyjne, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami stresu, zgodnie z zaleceniami psychiatry/psychiatry.
Rozpoczęcie od linia zdrowia, Istnieją zmiany stylu życia, które należy wprowadzić, aby cykl menstruacyjny powrócił do normy, a mianowicie:
- Zastosuj zdrową dietę
Spożywanie małych porcji lub spożywanie mniej pożywnych pokarmów może nasilać stres, wpływając w ten sposób na funkcję podwzgórza, przysadki i nadnerczy. Jeśli doświadczasz nieregularnych cykli menstruacyjnych, powinieneś zmienić dietę na zdrowszą, zwiększając ilość warzyw, owoców i orzechów.
Przeczytaj także: Nie ignoruj stresu, oto jak go przezwyciężyć
- Utrzymuj zdrową wagę
Waga wpływa również na cykl menstruacyjny kobiety. Kobiety z nadwagą mają tendencję do występowania bolesnych okresów i nieregularnych cykli menstruacyjnych. Powód nadwagi wpływa na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która reguluje hormony organizmu.
- Rutynowe ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mają wiele zalet, w tym zmniejszają objawy PMS, zapobiegają bolesnym miesiączkom i utrzymują prawidłowy cykl menstruacyjny. Celuj w około 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, takich jak spacery, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.
- Wystarczająco snu
Problemy menstruacyjne mogą powodować problemy ze snem. Może to pogorszyć istniejące objawy lub stany. Dlatego zacznij ćwiczyć dobre nawyki snu, takie jak chodzenie do łóżka i wstawanie każdego dnia o tej samej porze, nie drzemij, nie baw się. WL lub oglądanie telewizji w łóżku i unikanie spożywania kofeiny po południu.
Przeczytaj także: Nieregularny cykl menstruacyjny? Miej oko na te 5 chorób
Jeśli doświadczasz stresu i nie radzisz sobie z nim, po prostu porozmawiaj z psychologiem . Dzięki aplikacji możesz skontaktować się z psychologiem w dowolnym miejscu i czasie poprzez e-mail Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo .
