leftforwork.com

Dżakarta – Kiedy nadchodzi miesiączka, ból na całym ciele jest normalną rzeczą. Powodem jest to, że mięśnie macicy kurczą się, aby przelać krew, która przywiera do ściany macicy. Dlatego kobiety, które miesiączkują, są podatne na bóle brzucha, pleców, nudności, wymioty, bóle głowy i biegunkę.

Przeczytaj także: 7 niebezpiecznych oznak bólu menstruacyjnego

Ból pleców podczas menstruacji jest zwykle tymczasowy. Mimo to możesz wypróbować niektóre z tych sposobów radzenia sobie z bólem pleców podczas menstruacji.

1. Spożywanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych

Bóle pleców i bóle mogą przeszkadzać w wykonywaniu czynności. Kiedy pojawia się ból pleców, możesz zażywać niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), aby go złagodzić. Ten rodzaj leku może pomóc zmniejszyć produkcję prostaglandyn w organizmie i rozluźnić kurczące się mięśnie. Te leki NLPZ są powszechnie sprzedawane bez recepty i są dostępne w najniższych dawkach, dzięki czemu są bezpieczne do spożycia. Dostępne bez recepty i zalecane NLPZ w przypadku bólu menstruacyjnego to ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve).

2. Ciepły kompres

Ściśnij brzuch i dolną część pleców za pomocą butelki wypełnionej ciepłą wodą lub ręcznika zamoczonego w ciepłej wodzie. Pomoże to zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć obciążenie mięśni dolnej części pleców. Ponieważ kiedy wkładasz butelkę lub ciepły ręcznik, receptory czuciowe zmniejszają przenoszenie bólu do mózgu, dzięki czemu ból odczuwany podczas menstruacji jest zmniejszony. Zrób to, leżąc na brzuchu, a następnie połóż butelkę lub ciepły ręcznik na plecach. Pamiętaj, aby wykręcić ręcznik po zanurzeniu go w ciepłej wodzie, aby nie był zbyt mokry.

3. Masaż olejkami eterycznymi

Masuj plecy za pomocą olejków eterycznych przez 20 minut. Możesz poprosić przyjaciół lub członków rodziny o pomoc w masażu bolesnych obszarów ciała, zwłaszcza okolic pleców i brzucha. Olejki eteryczne mają właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu mogą zmniejszać stany zapalne. Zapach olejków eterycznych może również sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Przeczytaj także: 5 korzyści z refleksologii dla zdrowia

4. Przestrzegaj ograniczeń żywieniowych

Podczas menstruacji należy unikać pokarmów powodujących wzdęcia i zatrzymywanie wody. Należą do nich tłuste potrawy, alkohol, napoje gazowane, kofeina i słone potrawy. Zmniejszenie tego spożycia pomaga zmniejszyć ból i napięcie mięśni podczas menstruacji. Możesz także spróbować spożywać imbir, herbatę lub wodę cytrynową zmieszaną z miodem i ciepłą wodą. Ponieważ u niektórych osób napój ten jest w stanie złagodzić ból brzucha i pleców podczas menstruacji.

5. Lekkie ćwiczenia

Oprócz tego, że są dobre dla zdrowia, regularne ćwiczenia mogą wzmacniać mięśnie (w tym mięśnie dolnej części pleców) i poprawiać krążenie krwi. Możesz spróbować skrętu kręgosłupa, kładąc się i skręcając dolną część ciała na bok. Lub przyciągnij kolana do klatki piersiowej i mocno je trzymaj, gdy się kładziesz. Obie te pozycje pomagają w skurczach i bólu pleców podczas menstruacji.

6. Śpij wystarczająco

Sen sprawia, że ​​ciało rozluźnia się i odbudowuje zmęczone skurczami mięśnie. Dlatego sen jest ważny dla zdrowego organizmu i zmniejsza ból pleców podczas menstruacji. Poza tym okazuje się, że sen jest również dobry do regulowania emocji, wiesz. Jest to z pewnością ważne dla kobiet, które często doświadczają wahania nastroju podczas menstruacji.

Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie

Jeśli masz inne problemy podczas menstruacji, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem . Możesz korzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem co jest w aplikacji skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo. No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play!