Najwyraźniej mięśnie i tłuszcz mogą wpływać na masę ciała człowieka
, Dżakarta - Może słyszałeś, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz. Ale według nauki funt mięśni i funt tłuszczu ważą tyle samo. Różnica między nimi to gęstość. Dwa przedmioty, które ważą tyle samo, mogą mieć bardzo różne rozmiary.
Zarówno mięśnie, jak i tłuszcz w równym stopniu wpływały na masę ciała człowieka. Więc jakie jest wyjaśnienie? Sprawdź pełną recenzję poniżej.
Przeczytaj także:Buduj mięśnie dzięki kalistenice
Porównanie mięśni i tłuszczu w ciele
Nie każda waga jest równa. W rzeczywistości całkowita masa ciała nie jest wyraźnym wskaźnikiem wyglądu czy zagrożeń dla zdrowia. Dwie różne osoby, które ważą tę samą wagę, mogą wyglądać zupełnie inaczej, jeśli jedna ma wysoki procent tłuszczu, a druga wysoki procent mięśni.
Dodatkowy tłuszcz o wadze 9000 gramów może sprawić, że ciało będzie wyglądać na pełniejsze i nie będzie ciasne. Jednak aż 9000 gramów mięśni sprawia, że ciało wygląda na ciaśniejsze i twardsze.
Mięśnie pełnią inną funkcję niż tłuszcz. Jeśli tłuszcz pomaga chronić ciało i zatrzymuje ciepło ciała, to mięśnie zwiększają metabolizm organizmu. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku.
Wiele badań wykazało, że osoby z wyższym procentem tkanki tłuszczowej mają wyższe ryzyko zachorowania, niezależnie od wagi lub wskaźnika masy ciała (BMI).
Tłuszcz zwiększa ryzyko rozwoju chorób takich jak:
- Nadciśnienie;
- Cukrzyca;
- Choroba serca.
Oznacza to, że osoby z niską masą ciała, ale niskim stosunkiem mięśni do tłuszczu są bardziej narażone na rozwój chorób związanych z otyłością.
Ważne jest, aby utrzymać niski procent tkanki tłuszczowej, aby zapobiec stanom związanym z otyłością. Nie oznacza to jednak, że musisz budować zbyt dużo mięśni. Zbyt duża ilość mięśni również nie jest dobra dla zdrowia.
Przeczytaj także: Chcesz stonowanych mięśni, oto proste wskazówki
Wskazówki, jak zwiększyć masę mięśniową
Masa mięśniowa nie jest związana z BMI ciała. Waga i wzrost determinują BMI, a nie skład ciała. Wspomniany w wielu badaniach okazuje się, że BMI jest dość powiązany z pomiarem tkanki tłuszczowej. BMI jest równie dokładnym predyktorem wyników różnych chorób, takich jak cukrzyca i nadciśnienie, jak bardziej bezpośrednią miarą składu ciała.
Jeśli chcesz budować beztłuszczową masę mięśniową, wypróbuj te wskazówki:
- Wykonuj trening siłowy 3 do 4 dni w tygodniu.
- Wykorzystaj masę ciała z pompki, podciąganie, oraz przysiady.
- Włącz trening siłowy do cardio, korzystając z treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
- Nie bój się pchać się coraz cięższymi ładunkami.
- Jedz pokarmy wysokobiałkowe, aby pobudzić rozwój mięśni. Jeśli chcesz przytyć, zwiększ dzienne spożycie kalorii za pomocą chudego białka, takiego jak kurczak i ryby.
Przeczytaj także:Dobre dla mięśni, oto 7 korzyści z białka, które musisz znać
Jeśli masz dobrą rutynę ćwiczeń i zdrowe nawyki żywieniowe, nie przejmuj się zbytnio skalą osiągnięć. Jeśli ostatnio zwiększyłeś ilość ćwiczeń i martwisz się, że nie schudniesz wystarczająco szybko, wypróbuj inne narzędzie do pomiaru BMI.
Jeśli podczas budowania mięśni wystąpią problemy zdrowotne, natychmiast skontaktuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . W procesie, który wykonujesz, może wystąpić błąd.
