Wysoki poziom trójglicerydów, jak go obniżyć?
, Dżakarta – Ile wiesz o trójglicerydach? Cóż, trójglicerydy są podobne do cholesterolu, który jest rodzajem tłuszczu znajdującego się we krwi. Różnica z cholesterolem, trójglicerydy powstają, gdy pozostają kalorie z niewykorzystanego jedzenia. Cóż, reszta tych kalorii jest przekształcana w trójglicerydy i magazynowana w komórkach tłuszczowych do wykorzystania jako energia zapasowa.
Chociaż organizm naprawdę potrzebuje trójglicerydów do dostarczania energii, wysoki poziom trójglicerydów również nie jest dobry, ponieważ może zwiększać ryzyko chorób serca. Cóż, jeśli masz wysoki poziom trójglicerydów lub chcesz zapobiec zbyt wysokiemu poziomowi, powinieneś zastosować następujący styl życia:
Przeczytaj także: Co dzieje się z ciałem, gdy poziom trójglicerydów jest wysoki?
1. Schudnij
Ogólnie rzecz biorąc, przybieranie na wadze jest wywoływane przez nadmierne spożycie pokarmu. Kiedy jesz za dużo, oczywiście do organizmu dostaje się wiele kalorii. Cóż, przyjmowanie większej ilości kalorii niż potrzebujesz może zwiększyć ilość trójglicerydów we krwi.
Jeśli masz nadwagę i masz wysoki poziom trójglicerydów, oznacza to, że musisz schudnąć, co automatycznie obniża poziom trójglicerydów. Rozpoczęcie od linia zdrowia, badania wykazały, że utrata zaledwie 5–10 procent masy ciała może obniżyć poziom trójglicerydów we krwi o 40 miligramów na decylitr.
2. Ogranicz spożycie cukru
Dodana zawartość cukru w żywności może zostać przekształcona w trójglicerydy podczas jej spożywania. Oznacza to, że nawyk spożywania pokarmów zawierających cukier może powodować wzrost poziomu trójglicerydów we krwi. Upewnij się więc, że zaczniesz zarządzać dziennym spożyciem cukru, aby nie przesadzić.
3. Spożycie żywności niskowęglowodanowej
Podobnie jak dodane cukry, dodatkowe węglowodany w pożywieniu będą również przekształcane w trójglicerydy i przechowywane w komórkach tłuszczowych. Jeśli masz wystarczająco wysoki poziom trójglicerydów, dieta niskowęglowodanowa jest koniecznością.
4. Zwiększ błonnik
Błonnik znajduje się w wielu owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych. Inne dobre źródła błonnika to orzechy, zboża i rośliny strączkowe. Spożywanie większej ilości błonnika w diecie może zmniejszyć wchłanianie tłuszczu i cukru w jelicie cienkim, co automatycznie pomaga obniżyć ilość trójglicerydów we krwi.
5. Ćwicz regularnie
Dobre tłuszcze (HDL) mają odwrotny związek z trójglicerydami we krwi. Oznacza to, że wzrost poziomu HDL może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów. Cóż, ćwiczenia to jeden ze sposobów na zwiększenie poziomu HDL we krwi.
Przeczytaj także: Niższy poziom trójglicerydów dzięki tej zdrowej diecie
Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze i pływanie to rodzaje ćwiczeń, które są uważane za skuteczne w obniżaniu poziomu trójglicerydów i złych tłuszczów (LDL). Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca wykonywanie co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu.
6. Unikaj tłuszczów trans
Tłuszcze trans to rodzaj tłuszczu, który jest często dodawany do przetworzonej żywności w celu wydłużenia jej okresu przydatności do spożycia. Tłuszcze trans znajdują się zwykle w fast food, mrożonki, żywność instant, żywność smażona i pieczona. Oprócz zwiększania poziomu trójglicerydów, tłuszcze trans mogą wywoływać stany zapalne i często wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym podwyższonym poziomem złego cholesterolu (LDL) i chorobami serca.
7. Jedz regularnie
Insulinooporność to kolejny czynnik, który może zwiększyć stężenie trójglicerydów we krwi. Po jedzeniu komórki trzustki wysyłają sygnał do uwolnienia insuliny do krwiobiegu. Insulina jest odpowiedzialna za transport glukozy do komórek w celu wykorzystania jej jako energii.
Kiedy masz zbyt dużo insuliny we krwi, twoje ciało może stać się na nią oporne, co utrudnia efektywne działanie insuliny. W rezultacie stan ten może prowadzić do nagromadzenia glukozy i trójglicerydów we krwi. Cóż, regularna dieta może pomóc w zapobieganiu insulinooporności i wzrostowi poziomu trójglicerydów.
8. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol to napój bogaty w cukier i kalorie. Jeśli te kalorie pozostaną niewykorzystane, mogą zostać przekształcone w trójglicerydy i przechowywane w komórkach tłuszczowych. Badania pokazują, że umiarkowane spożycie alkoholu może zwiększyć stężenie trójglicerydów we krwi nawet o 53 procent.
Przeczytaj także: 7 wskazówek, jak naturalnie obniżyć poziom trójglicerydów
Oprócz wykonywania tych wskazówek musisz regularnie sprawdzać poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi. Cóż, jeśli planujesz sprawdzić poziom cholesterolu lub trójglicerydów, możesz zamówić badanie przez aplikację . Wystarczy kliknąć funkcje Uzyskaj kontrolę laboratorium następnie określ rodzaj i czas kontroli. Pracownicy laboratorium przybędą w wyznaczonym czasie. To proste, prawda? Dalej, pobieranie aplikacja teraz!
