leftforwork.com

Dżakarta - Zjedzenie zdrowego śniadania to najlepszy sposób na produktywny dzień. Ponieważ zdrowe śniadanie może dać Ci energię na cały dzień, jednocześnie zapobiegając przejadaniu się w ciągu dnia. Dlatego nie zapomnij wygospodarować rano czasu na zdrowe śniadanie, dobrze?

Jednak jakie są zdrowe menu śniadaniowe, które są dobre do spożycia rano? Oczywiście istnieje wiele zdrowych wyborów żywieniowych. Aby dowiedzieć się, jakie są zdrowe menu śniadaniowe polecam, zobacz poniższą dyskusję do końca, tak!

Przeczytaj także: Częste płatki śniadaniowe, dobre dla zdrowia ciała?

Zdrowe menu śniadaniowe, które jest dobre dla organizmu

Aby stawić czoła produktywnemu dniu, istnieje kilka zaleceń dotyczących zdrowego menu śniadaniowego, które nadaje się do spożycia rano, a mianowicie:

1 jajko

Jajka to jedno z najlepszych zdrowych zestawów śniadaniowych o poranku. Zawartość białka w jajkach jest w stanie zapewnić energię i uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu jest odpowiednia dla tych z Was, którzy będą mieli pracowity dzień. Ponadto spożywanie jajek rano może zmniejszyć chęć do jedzenia zbyt dużo w ciągu dnia.

2. Płatki owsiane

Płatki owsiane zawierają wiele składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Począwszy od węglowodanów, tłuszczów, błonnika, białka, witamin z grupy B, magnezu, wapnia, kwasu foliowego, fosforu, potasu, manganu, żelaza i przeciwutleniaczy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia ryżu na śniadanie, nigdy nie zaszkodzi przejść na płatki owsiane.

Przeczytaj także: Dzieci wolą jeść fast foody, co powinny zrobić matki?

3.Jogurt grecki

Ten rodzaj jogurtu ma wyższą zawartość wapnia i białka niż ogólnie jogurt. Jogurt grecki spożywany rano jako zdrowe menu śniadaniowe dodaje energii. Aby być zdrowszym, wybierz jogurt grecki bez dodatku cukru i wymieszaj go z kawałkami owoców.

4.Owoce

Różne owoce są bogate w witaminy, potas, błonnik, a także mają niską kaloryczność. Spożywanie jednej szklanki kawałków owoców rano może dostarczyć 80-130 kalorii, co wystarczy do rozpoczęcia aktywności. Jednym z zalecanych rodzajów owoców są jagody, takie jak jagody, maliny, truskawki i jeżyny.

Jagody mają niską zawartość cukru, ale są bogate w błonnik. Ponadto jagody mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie, a także w utrzymaniu komórek wyścielających naczynia krwionośne. Możesz jeść różne jagody z jogurtem greckim, jako zdrowe menu śniadaniowe.

5. Koktajle białkowe

Różne rodzaje źródeł białka, takie jak pszenica, jaja i soja, są łatwo przyswajalne przez organizm. Spróbuj więc zamienić go w koktajle lub koktajle na śniadanie rano. Białko może sprawić, że dłużej poczujesz się syty, dzięki czemu możesz przejść przez dzień pełen energii.

Przeczytaj także: Ananasowe powody mogą być przyczyną poronienia

. 6. Nasiona Chia

Nasiona chia to jedno z najlepszych źródeł błonnika, które można wykorzystać jako zdrowe menu śniadaniowe. W każdej uncji nasion chia znajduje się 11 gramów błonnika. Ponadto wysoka zawartość przeciwutleniaczy w nasionach chia jest w stanie chronić komórki organizmu przed wolnymi rodnikami, które powstają podczas procesu metabolicznego.

7. Orzeszki ziemne

Oprócz tego, że są pyszne jako przekąska, orzeszki ziemne są bardzo sycące i pożywne. Dodając orzeszki ziemne do zdrowego jadłospisu śniadaniowego, otrzymasz magnez, potas i tłuszcze jednonienasycone, które są bardzo korzystne dla zdrowia.

Oto kilka zaleceń dotyczących zdrowego menu śniadaniowego, które możesz wypróbować w domu. Oprócz śniadania ważna jest również zdrowa dieta w ciągu dnia i na noc. Jeśli potrzebujesz porady dotyczącej zdrowego menu, możesz pobieranie podanie zapytać dietetyka.

Referencja:

Linia zdrowia. Dostęp do 2020 r. 12 najlepszych potraw do jedzenia rano.

Zdrowie. Dostęp do 2020. 20 najzdrowszych produktów spożywczych do spożycia na śniadanie.

Żywność NDTV. Dostęp do 2020. 8 najzdrowszych produktów spożywczych, od których powinieneś zacząć dzień.