leftforwork.com

, Dżakarta – W czasie ciąży matki zachęca się do spożywania pożywnych pokarmów, które są ważne dla zdrowia matki i płodu. Cóż, jeśli chcesz, aby kości Twojego malucha rosły zdrowe i silne, lekarze zalecają kobietom w ciąży spożywanie pokarmów bogatych w wapń. Indyjska Rada Badań Medycznych (ICMR) stwierdza, że ​​dzienne zapotrzebowanie na wapń u kobiet w ciąży wynosi 1200 miligramów. Oprócz wapnia, witamina A jest również potrzebna do wzrostu kości i zębów dziecka. Oto 7 produktów spożywczych, które są korzystne dla kości kobiet w ciąży i niemowląt:

1. Mleko i ser

Mleko jest znane wielu ludziom jako napój bogaty w wapń. Dlatego zaleca się kobietom w ciąży wypijanie 2 szklanek mleka dziennie w celu zaspokojenia ich dziennego zapotrzebowania na wapń (przeczytaj również: Czy kobiety w ciąży powinny pić mleko w ciąży). Oprócz mleka ser jest również bogaty w wapń i jest źródłem białka, które jest ważne w tworzeniu komórek mięśniowych i wspomaga ogólny wzrost i rozwój płodu. Wybieraj sery o niskiej zawartości tłuszczu, aby matka nie spożywała nadmiernej ilości tłuszczu i kalorii.

2. Jogurt

Zawartość wapnia i białka w jogurcie jest dość wysoka. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie 345 miligramów lub 1 szklankę jogurtu niskotłuszczowy dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń dla wzrostu i rozwoju płodu.

3. Łosoś

Łosoś to jeden z rodzajów ryb morskich, który zawiera dużo wapnia i jest wolny od rtęci, dzięki czemu jest bezpieczny do spożycia przez kobiety w ciąży. Zawartość wapnia w łososiu jest całkiem spora, czyli z 3 uncji łososia może zapewnić spożycie wapnia na poziomie 181 miligramów. Łosoś oprócz tego, że jest bogaty w wapń, jest również bogaty w białko.

4. Zielone warzywa

Kobiety w ciąży mogą również spożywać wapń, jedząc zielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak i bok choy. Szpinak i brokuły są również bogate w witaminę A, która jest przydatna do wzrostu kości i narządów płodowych.

5. Soja

Oprócz mleka, produktów mlecznych i zielonych warzyw, z nasion soi można również uzyskać wapń. Wapń produkowany z soi jest dość wysoki. Jedna mała szklanka gotowanej soi bez soli może zapewnić spożycie wapnia aż 261 miligramów. Oprócz gotowania, matki mogą również pić trzy szklanki mleka sojowego dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń.

6. Pomarańczowy

Owoce cytrusowe, które są spożywane bezpośrednio lub przetwarzane na sok, mogą dostarczyć witaminy C, która jest bardzo potrzebna kobietom w ciąży. Ta witamina jest dobra dla zębów i dziąseł dziecka, a także dla rozwoju kości, ścięgien, chrząstek, skóry i kolagenu dziecka. Witamina C może również pomóc w tworzeniu układu odpornościowego organizmu, dzięki czemu kobiety w ciąży nie chorują łatwo.

7. Banan

Oprócz pomarańczy kobietom w ciąży zaleca się również spożywanie bananów, które są bogate w składniki odżywcze i mają wiele zalet. W skład składników odżywczych zawartych w bananach wchodzą wapń, fosfor, żelazo, magnez, potas i witaminy. Nie tylko mogą zaspokoić zapotrzebowanie kobiet w ciąży na wapń, banany, które zawierają wysoki potas, mogą również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i utrzymaniu równowagi płynów i elektrolitów w komórkach organizmu.

Jeśli zapotrzebowanie matki na wapń nadal nie jest zaspokojone, spróbuj porozmawiać z położnikiem, który może podać Ci suplementy wapnia. Możesz także kupić potrzebne produkty zdrowotne i suplementy za pośrednictwem aplikacji , wiesz. Metoda jest bardzo praktyczna, wystarczy złożyć zamówienie, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.