Oto jak przezwyciężyć napady złości u dorosłych
, Dżakarta – Czy wiesz, że napady złości zdarzają się nie tylko u dzieci, ale także u dorosłych. To zaburzenie może spowodować, że osoba nagle wpadnie w złość, a nawet zacznie płakać o coś. Jeśli zdarzy się to ludziom wokół ciebie, oczywiście może pojawić się poczucie zakłopotania co do tego, jak to przezwyciężyć. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj poniższą recenzję!
Jak przezwyciężyć napady złości u dorosłych?
W większości przypadków napady złości są klasyfikowane jako wybuchy emocjonalne obejmujące fizyczny lub krzyczący gniew, frustrację lub niezadowolenie. U dzieci dzieje się tak, aby odpowiadać na potrzeby lub pragnienia, które nie są zaspokajane przez ich rodziców. Kiedy pojawia się u dorosłych, napady złości pojawiają się, ponieważ cierpiący ma trudności z radzeniem sobie z napiętymi lub bolesnymi emocjami.
Przeczytaj także: Rozpoznaj rodzaje napadów złości, które często zdarzają się dzieciom
Napady złości u dorosłych mogą wystąpić z powodu edukacji rodziców, gdy nadal są pod opieką. Na przykład wiele dzieci i nastolatków nie uczy się społeczno-emocjonalnego, więc trudno jest regulować swoje emocje w komunikacji. Może się to również zdarzyć, gdy wybuchowe emocje rodziców, gdy byli dziećmi, pomijają.
W pewnym momencie napady złości u dorosłych mogą również wskazywać na poważne zaburzenie zdrowia psychicznego. Kilka problemów psychicznych może powodować ten problem, w tym zaburzenia osobowości i zaburzenia nastroju, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa, depresja i lęk. Dlatego każdy dorosły, który doświadcza tego problemu, musi wiedzieć, jak odpowiednio sobie z nim radzić.
Oto kilka sposobów radzenia sobie z napadami złości u dorosłych:
1. Unikaj wyzwalaczy
Nie każdy może zaplanować, że wszystko pójdzie tak, jak tego chce. Czasami zdarzają się chwile, które mogą wywołać emocje i wywołać uczucie złości do napadów złości. Dlatego, aby tego uniknąć, musisz znać różne rodzaje sytuacji, które mogą wywołać impulsy emocjonalne, aby móc określić strategie zapobiegania wybuchom gniewu. Pamiętaj, aby zanotować wszystkie sytuacje, które powodują, że tracisz kontrolę nad emocjami, aby być lepszym.
Jeśli znajdujesz się w sytuacji, która może wywoływać emocje i irytację, spróbuj najpierw znaleźć spokojne miejsce, aby pobyć sam. Ponadto możesz też poszukać świeżych napojów lub po prostu wybrać się na spacer. Spróbuj znaleźć sposoby na oderwanie się od rutyny, która może wywołać napady złości. W ten sposób, miejmy nadzieję, że wyzdrowiejesz.
Przeczytaj także: To są cechy napadu złości, który przekracza normalne granice
2. Ćwiczenie techniki relaksacyjnej
Napady złości u dorosłych można również uniknąć lub przezwyciężyć, stosując techniki treningu relaksacyjnego. Mimo to ta metoda nie może zastąpić terapii i innych profesjonalnych zabiegów, dzięki czemu zarządzanie uczuciami emocjonalnymi staje się lepsze. Pamiętaj, aby regularnie ćwiczyć tę technikę, aby stała się częścią twojej rutyny. Niektóre techniki relaksacyjne, które można wykonać, to progresywna relaksacja mięśni, głębokie oddychanie i medytacja.
3. Ćwicz jak się komunikować
Kiedy pojawiają się gniewne uczucia, możesz czuć się bardziej usatysfakcjonowany, gdy krzyczysz lub trzaskasz rzeczami, ale może to wywrzeć złe wrażenie na innych ludziach. Ponadto to działanie również nie może pomóc w rozwiązaniu problemów, a nawet może zranić siebie i innych.
Lepsza komunikacja może również pomóc w lepszym wyrażaniu złości. Jeśli potrafisz wyjaśnić swoje emocje i uczucia, druga osoba ma szansę zrozumieć problem, a nawet pomóc go rozwiązać. Spróbuj uzyskać pomoc medyczną, jeśli jest naprawdę potrzebna.
Przeczytaj także: Co powoduje napady złości u dzieci?
Wszystkie te rzeczy można wykonać z pomocą profesjonalnych ekspertów medycznych, a w razie potrzeby nawet wymagać pomocy leków. Uważa się, że terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w radzeniu sobie z napadami złości u dorosłych. Mamy nadzieję, że poprzez rutynowe sprawdzanie siebie staniesz się kimś, kto jest lepszy niż wczoraj w kontrolowaniu emocji.
